Braço fino, há muitas maneiras, Xiao Bian hoje recomenda um novo caminho para todos - braço fino de bola de ioga.
Aquecimento de bola de ioga
Com as duas mãos segurando uma pequena bola de ioga no peito, gire a parte superior do corpo. Essa ação pode esticar o braço, a cintura, os quadris e as pernas, a ação pode ser lenta a rápida, esta é a ação de aquecimento de todo o conjunto de exercícios de bola.
Pontos de ação: ambas as mãos devem segurar a bola na frente do baú. Se os braços estiverem flacidez, ou se o movimento não estiver no lugar, ele não produzirá bons resultados.
Yoga Passo 1: Cadeira de parede
Pontos de ação: a bola de fitness está perto da parede e a parte de trás é afixada na borda da bola. Usando a bola como uma polia, flexione lentamente os joelhos após a expiração até que as coxas estejam niveladas com o solo. Após a conclusão, mantenha a posição por 15 segundos. Qi, levante lentamente a coxa, restaure a ação do ponto de partida. Repita a ação 3 a 5 vezes. Através de movimentos profundos, exercita quadríceps da coxa para melhorar a resistência das pernas e a estabilidade das extremidades inferiores.
Yoga Passo 2: Estucos de bola
Pontos de ação: depois da bola, deite na parte de trás da bola. As coxas e o abdômen se apegam à bola. Coloque suas mãos no topo da bola. O joelho direito, apoie a coxa direita com a placa do pé direito. Mantenha a postura por 15 segundos. Após a conclusão, restaure o movimento do ponto de partida e repita o movimento do pé. Repita da esquerda para a direita 2 a 3 vezes. Exercise os quadris e as coxas dos músculos traseiros, melhore as linhas do quadril e ajude a prevenir Deformação de hastes do quadril.
Yoga Passo 3: Combate
Pontos de ação: coloque a bola debaixo do braço, dobre sua perna da frente de 90 graus e seus pés toquem completamente o chão. Retire a bola da sua axila, levante os braços e endireite seus braços por 30 segundos. Fortifique os músculos da coxa e elimine o excesso de músculos das pernas. Gordura.
As vantagens da perda de peso da bola de ioga:
1. Fácil de transportar: a maior vantagem de uma pequena bola de ioga é que é fácil de transportar, não precisa ser colocado em uma grande bolsa, e você pode exercitar-se a qualquer hora, em qualquer lugar.
2. Fácil de controlar: durante o exercício de bola, a pequena bola de ioga não só pode tornar a ação mais padrão, as cores mais brilhantes são mais adoráveis e mais agradáveis aos olhos.
3 acessíveis, fáceis de comprar: pequenas bolas de ioga serão vendidas na loja de brinquedos em geral, o preço é muito barato.
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