요가 공 얇은 팔 - 얇은 팔, 많은 방법이있다, 샤오 총통은 모든 사람들에게 신선하고 새로운 방식으로 오늘을 권장합니다.
요가 공 워밍업
요가 손을 전면에 평면 작은 공, 상체 회전이. 팔, 허리, 엉덩이, 다리 및 기타 부품을 늘릴 수이 작업은 작업은 운동 공의 완전한 워밍업 동작 인, 저속에서 고속으로 할 수있다.
액션 포인트 : 팔이 처진 경우 손, 가슴 수준에 공을 이동해야합니다, 또는 조치 대신에, 그것은 제대로 자신의 효과를 할 수 없습니다.
요가 1 단계 : 벽걸이 의자
동작 포인트 : 피트 니스 볼이 벽에 가깝고 뒤가 공 가장자리에 부착되어있는 경우 공을 도르래로 사용하여 호흡 후 무릎을 땅과 평평해질 때까지 천천히 구부린다. 완료 후 15 초 동안 자세를 유지한다. 제나라, 허벅지를 천천히 들어 올리고 출발점 동작을 복원하고, 동작을 3-5 회 반복합니다. 깊은 움직임으로 허벅지 대퇴사 두근을 운동시켜 다리의 지구력과하지의 안정성을 향상시킵니다.
요가 2 단계 : 공 메뚜기
액션 포인트 : 공의 뒤에 무릎을 꿇고, 돔 호흡, 그의 손에 허벅지와 복부, 손 가까이 공, 공에 누워 몸은지면과 흡입 균형은, 굽힘, 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 풋 플레이트에 무릎 방지, 엉덩이 라인을 개선. 반복했다. 피트 반복을 위해, 행동의 감소 시작점 완료 후. 위치를 15 초 유지에 대한 2 ~ 3 회를 마우스 오른쪽 허벅지를 지탱 엉덩이와 뒤 허벅지 근육을 운동 엉덩이 처짐.
요가 3 단계 : 전투
액션 포인트 : 가랑이에 공은 Tuiqu 사이 90 개도 전에, 발바닥이 완전히 30 초 동안 높은 개최 가랑이에서 볼, 팔을 똑바로, 강한 허벅지 근육을 제거 과도한 낮은 사지를 제거하기 위해 땅을 누릅니다. 지방.
요가 볼 체중 감량의 장점 :
1. 휴대가 간편합니다 : 작은 요가 공의 가장 큰 장점은 휴대하기 쉽고 큰 가방에 넣지 않아도되며 언제 어디서나 운동 할 수 있다는 것입니다.
2. 쉽게 조절할 수 있습니다 : 공을 운동하는 동안, 작은 요가 공은 더 표준적인 행동을 할뿐만 아니라 더 밝은 색이 더 아름답고 눈을 즐겁게합니다.
저렴하고 구입하기 쉬운 3 : 작은 요가 공이 일반 장난감 가게에서 판매되며 가격은 매우 싸다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
