Braccio sottile, ci sono molti modi, Xiao Bian oggi consiglia un nuovo modo per tutti - braccio sottile palla yoga.
Riscaldamento palla di yoga
Con entrambe le mani che tengono una piccola palla yoga sul petto, ruota la parte superiore del corpo: questa azione può allungare le braccia, la vita, i fianchi e le gambe, l'azione può essere da lenta a veloce, questa è l'azione di riscaldamento dell'intero insieme di esercizi.
Punti azione: entrambe le mani devono sollevare la palla di fronte al petto: se le braccia sono penzoloni o se il movimento non è a posto, non produrranno buoni risultati.
Yoga Step 1: Wall Chair
Punti d'azione: la palla è vicina al muro e la parte posteriore è fissata al bordo della palla: usando la palla come una puleggia, flettere lentamente le ginocchia dopo l'espirazione fino a quando le cosce sono a livello del terreno. Qi, sollevare lentamente la coscia, ripristinare l'azione del punto di partenza.Ripetere l'azione da 3 a 5 volte.Per movimenti profondi, quadricipiti coscia esercizio per migliorare la resistenza della gamba e la stabilità degli arti inferiori.
Yoga Step 2: Ball Locusts
Punti d'azione: in ginocchio dietro la palla, la palla vicino alle cosce e addome, le mani sul respiro cupola, le mani, il corpo disteso sulla palla, l'equilibrio di aspirazione con il terreno, sollevare la gamba sinistra, piegando. ginocchio al piede piatto prop coscia destra mantenendo la posizione 15 secondi. dopo il completamento del punto di riduzione di partenza per l'azione, per i piedi ripetizione. ripetute circa 2-3 volte. esercitare i glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorare la linea di anca, aiutare a prevenire Deformazione dell'anca.
Yoga Step 3: combattimento
Punti d'azione: la palla sul cavallo, prima di Tuiqu Xi 90 gradi, le piante dei piedi toccano il suolo per rimuovere completamente la palla dal cavallo, alta, braccia diritte, forti muscoli della coscia per 30 secondi, togliere gli arti inferiori in eccesso. grasso.
I vantaggi della perdita di peso della palla yoga:
1. Facile da trasportare: il più grande vantaggio di una piccola palla da yoga è che è facile da trasportare, non deve essere riposto in una borsa grande e puoi allenarti sempre e ovunque.
2. Facile da controllare: durante l'esercizio della palla, la piccola palla yoga non solo può rendere l'azione più standard, i colori più brillanti sono più belli e più piacevoli alla vista.
3 convenienti, facili da acquistare: piccole palline per lo yoga saranno vendute nel negozio di giocattoli in generale, il prezzo è molto economico.
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