योग गेंद पतली बांह - पतली बांह, तरीके का एक बहुत देखते हैं, जिओ बियान हर किसी के लिए एक ताजा, नया तरीका आज सिफारिश की।
योग की गेंद को गर्म
दोनों हाथों से छाती में एक छोटे योग की गेंद को पकड़कर, ऊपरी शरीर को घुमाइए। यह क्रिया हथियार, कमर, कूल्हों और पैरों को फैल सकती है, कार्रवाई धीमी गति से हो सकती है, यह पूरे गेंद के अभ्यास के गर्म सेट की कार्रवाई है।
क्रिया बिंदु: दोनों हाथों से सीने के सामने गेंद को उठाया जाना चाहिए। यदि हथियारों को लटक रहे हैं या यदि आंदोलन नहीं है, तो यह अच्छे परिणाम नहीं देगा।
योग चरण 1: वाल चेयर
कार्रवाई अंक: फिटनेस गेंद पास की दीवारों के लिए, गेंद पुली द्वारा गेंद के रूप में करीब है, धीरे-धीरे साँस छोड़ते घुटनों buckling, जमीन राज्य के लिए जांघ समानांतर को पतन के बाद जब तक के पीछे किनारे पर पूरा हो गया है, सक्शन पकड़े स्थिति 15 सेकंड ... गैस, धीरे धीरे इसे फूहड़ आंदोलन, व्यायाम जांघ चतुशिरस्क मांसपेशियों, सहनशक्ति से जांघ, कमी शुरू कर कार्रवाई के लिए बिंदु को जन्म देती है। 5 बार करने के लिए 3 को दोहराएँ। और निचले अंगों पैर की स्थिरता को बढ़ाने के।
योग चरण 2: गेंद पर टिड्डी
कार्रवाई अंक: गेंद के पीछे घुटना टेककर, गेंद जांघों और पेट, गुंबद सांस, उसके हाथ पर हाथ के करीब है, शरीर गेंद पर पड़ा, जमीन के साथ सेवन संतुलन, बाएं पैर उठा, झुकने। पैर थाली में घुटने दाहिनी जांघ सहारा स्थिति 15 सेकंड को बनाए रखना। कार्रवाई के लिए कमी प्रारंभिक बिंदु के पूरा होने के बाद, पैरों पुनरावृत्ति के लिए। बार-बार लगभग 2-3 बार। नितंबों और पीछे जांघ की मांसपेशियों को व्यायाम, हिप लाइन में सुधार, मदद को रोकने के Tunbuxiachui विरूपण।
योग चरण 3: लड़ाई शैली
कार्रवाई अंक: crotch पर गेंद, Tuiqu क्सी 90 डिग्री से पहले, पैरों के तलवों की भूमि को छुना पूरी तरह से, 30 सेकंड के लिए crotch से गेंद, उच्च आयोजित की, हथियार सीधे, मजबूत जांघ की मांसपेशियों को दूर करने के लिए अतिरिक्त निचले अंगों को हटा दें। वसा।
योग गेंद वजन घटाने लाभ:
1. आसान ले जाने के लिए: एक छोटे से योग बॉल का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे ले जाना आसान है, उसे बड़े बैग में रखा जाना जरूरी नहीं है, और आप किसी भी समय, कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।
2. नियंत्रित करने के लिए आसान: गेंद के व्यायाम के दौरान, छोटे योग की गेंद न केवल कार्रवाई को अधिक मानक बना सकती है, उज्ज्वल रंग अधिक सुंदर हैं और आंखों से अधिक प्रसन्न हैं।
3 सस्ती, खरीदने में आसान: छोटे योग बॉल्स सामान्य खिलौनों की दुकान में बेची जाएंगी, कीमत बहुत सस्ता है।
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