Thin Arm, gibt es viele Möglichkeiten, Xiao Bian heute empfehlen einen frischen Weg für alle - Yoga Ball dünnen Arm.
Yoga Ball Aufwärmen
Halten Sie mit beiden Händen einen kleinen Yogaball an der Brust und drehen Sie den Oberkörper, um die Arme, Taille, Hüften und Beine zu dehnen, die Aktion kann von langsam bis schnell erfolgen, dies ist die Aufwärmübung der ganzen Ballübungen.
Aktionspunkte: Beide Hände müssen den Ball vor der Brust halten, wenn die Arme durchhängen oder wenn die Bewegung nicht vorhanden ist, werden keine guten Ergebnisse erzielt.
Yoga Schritt 1: Wandstuhl
Aktionspunkte: Fitness-Ball nahe an Wänden, an der Hinterkante des Balls möglichst nahe an die Kugel durch die Scheiben, die langsam ausatmen Knie Knick, bis nach dem Fall auf den Oberschenkel parallel zum Grundzustand abgeschlossen ist, die Saug-Halteposition 15 Sekunden ... Gas, langsam hebt er den Oberschenkel, Reduktionswert für Maßnahmen starten. wiederholen 3 bis 5 mal. durch gedrungene Bewegung, Bewegung Oberschenkel Quadrizeps, Ausdauer zu verbessern und die Stabilität der unteren Gliedmaßen Beine.
Yoga Schritt 2: Heuschrecke auf dem Ball
Aktionspunkte: Nach dem Ball, auf der Rückseite des Balls liegen Oberschenkel und Bauch an den Ball klammern. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberseite des Balls. Knie zu Fußplatte prop rechten Oberschenkels Positionshalte 15 Sekunden. nach Beendigung der Reduktion Ausgangspunkt für die Aktion, für die Füße Wiederholung. wiederholt etwa 2-3 mal. das Gesäß und hinteren Oberschenkelmuskulatur trainieren, Hüftlinie verbessern, zu verhindern, Hüfte sag deformation.
Yoga Schritt 3: Kampf
Handlungsschwerpunkte: die Kugel auf dem Schritt, vor Tuiqu Xi 90 Grad, Fußsohlen den Boden berühren, um vollständig den Ball aus dem Schritt zu entfernen, statt hoch, Arme gerade, starke Oberschenkelmuskulatur für 30 Sekunden, entfernen Sie überschüssige untere Gliedmaßen. Fett.
Die Vorteile von Yoga Ball Gewichtsverlust:
1. Leicht zu tragen: Der größte Vorteil eines kleinen Yogaballs ist, dass er einfach zu tragen ist, nicht in eine große Tasche gesteckt werden muss und Sie jederzeit und überall trainieren können.
2. Einfach zu steuern: Während der Ballübung kann der kleine Yogaball nicht nur die Tätigkeit mehr Standard bilden, die helleren Farben sind hübscher und für das Auge angenehmer.
3 erschwinglich, einfach zu kaufen: Kleine Yogabälle werden im allgemeinen Spielzeugladen verkauft, der Preis ist sehr billig.
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