ذراع رفيع ، هناك العديد من الطرق ، شياو بيان اليوم نوصي بطريقة جديدة للجميع - الذراع ذراع الكرة اليوغا.
اليوغا الكرة الاحماء
مع كلتا يديك تحمل كرة يوغا صغيرة إلى الصدر ، قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم ، وهذا الإجراء يمكن أن يمد الذراعين والخصر والوركين والساقين ، يمكن أن يكون العمل بطيئًا إلى السرعة ، وهذا هو الإجراء الدافئ لمجموعة التمارين الكاملة للكرة.
نقاط العمل: يجب على كلتا اليدين رفع الكرة أمام الصدر ، وإذا كانت الأذرع معلقة ، أو إذا لم تكن الحركة في مكانها ، فلن تؤدي إلى نتائج جيدة.
يوجا الخطوة 1: كرسي الجدار
نقاط العمل: اللياقة البدنية الكرة بالقرب من الجدران، وعلى الحافة الخلفية من الكرة أقرب إلى الكرة والبكرات، الزفير ببطء التواء الركبتين، حتى بعد سقوط إلى موازاة الفخذ إلى الحالة الأرضية اكتمال، وشفط عقد المركز 15 ثانية ... Qi ، رفع الفخذ ببطء ، استعادة عمل نقطة البداية ، كرر الإجراء من 3 إلى 5 مرات ، من خلال الحركات العميقة ، تمرن عضلات الفخذ لزيادة قوة تحمل الساق وثبات الأطراف السفلية.
يوجا الخطوة 2: الكرة الجراد
نقاط العمل: الركوع وراء الكرة، الكرة على مقربة من الفخذين والبطن واليدين على التنفس قبة، ويداه، وجثة ممددة على الكرة، والتوازن تناول مع الأرض، ورفع الساق اليسرى، والانحناء. الركبة لوحة القدم باقالة الفخذ الأيمن احتفاظه بمنصبه 15 ثانية. بعد الانتهاء من نقطة انطلاق تخفيض للعمل، للأقدام التكرار. المتكررة حوالي 2-3 مرات. وتمارس الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية، وتحسين خط الورك، وتساعد على منع Tunbuxiachui تشوه.
اليوغا الخطوة 3: أسلوب القتال
نقاط العمل: الكرة على المنشعب، قبل Tuiqu شي 90 درجة، وباطن القدمين تلمس الارض لإزالة الكرة من المنشعب، مرفوعة، والأسلحة على التوالي، عضلات الفخذ قوية لمدة 30 ثانية، وإزالة الأطراف السفلية الزائدة. الدهون.
اليوغا فوائد فقدان الوزن الكرة:
1. يسهل حملها: أكبر ميزة لليوجا صغيرة هي أنها سهلة الحمل ، لا تحتاج إلى وضعها في حقيبة كبيرة ، ويمكنك ممارسة أي وقت وفي أي مكان.
2. من السهل السيطرة عليها: أثناء ممارسة الكرة ، يمكن أن الكرة اليوغا الصغيرة ليس فقط جعل العمل أكثر القياسية ، وألوان أكثر إشراقا أكثر جميلة وأكثر إرضاء للعين.
3 بأسعار معقولة ، وسهلة الشراء: سيتم بيع كرات اليوغا الصغيرة في متجر لعبة عام ، والثمن هو رخيصة جدا.
اعطي الرفاه: تعال وانظر كيف يجب ان تخفف وزنك؟
هل تريد الحصول على تخفيض شهري قدره 8 أرطال من برنامج إنقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat (ID: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من الكود ثنائي الأبعاد) ، ثم قم بالرد على الكلمات الرئيسية "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
