پوسٹ چھٹی سنڈروم تم کرتے نہیں Huanguo لائ ھ؟ امریکی وائٹ کالر کارکنوں بہت ٹھیک ہیں، لیکن آپ کو کام کی جگہ پر سارا دن مصروف ہو کیوں دونوں جسمانی اور ذہنی طور تھکا ہوا، زمین گتہین پر کام سے سست لنگڑا گھر؟ اصل میں، ایک چھوٹا سا وقت خرچ کرنے کی خواہش ، یہاں تک کہ سھدایک سانس لینے پراتایام، نرمی کے ساتھ زیادہ اہم بات ایک سادہ واپس ہو اور اعضاء کو کام کی جگہ تبدیل، بلکہ پیٹھ اور اعضاء کو فارغ کرنے ریڑھ ھیںچ، اوہ چھٹی کے موڈ مصیبت کے بعد تھکاوٹ مشکلات سے محروم نہیں بڑھاتے.، علاوہ بھی آگے اور اعضاء کی لائن کو خوبصورت، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کریں!
امریکہ واپس یوگا ختم کر چکا تشکیل کے بعد، لوگوں ممی دا ہیں!
'پہلی چال' فارمولے کے موڑ مسلسل
مرحلہ نمبر 1
آگے آہستہ آہستہ ٹانگوں اور کمر کے ساتھ کھڑے اسی کی چوڑائی کے بارے میں، ہاتھوں کھجور مخالفت میں upwardly تیار توسیع. سانس لینے میں، اوپری جسم جھکا کے ساتھ، لچک کی ڈگری کی بنیاد پر، ہو سکتا ہے مکمل طور پر آرام دہ احساس واپس، ٹانگیں ہاتھ معاون حمایت وسعت، کم جسم کو برقرار رکھنے کے مستحکم، کے بارے میں 3-5 سانس لینے کے لئے رک جاؤ.
مرحلہ 2
اوپری جسم ڈرائیو قوت آہستہ آہستہ شرونی، ایک گہری سانس لے لو اس کے ہاتھ اور کم جسم میں منتقل نہیں کرتا، سامنے سر کی طرف دیکھتے ہیں، سینے ایک براہ راست لائن میں واپس کرنے کے لئے، آگے دھکیل دیا توجہ، اچکاتے نہیں ریڑھ سر توسیع محسوس، کے بارے میں 3-5 سانس کی مکرر کے لئے رہنے کے مرحلے 1 سے 2 2 سے 3 گنا تک.
ٹپس اعلی درجے کی ایڈیشن
ہنر مند، بہتر استحکام، ہیں Step1 ہاتھوں 2 اس کے کولہوں پر تبدیل کیا جا سکتا پوزیشن پر، پیٹ تربیت واپس پٹھوں کے بنیادی میں گہرا ہو سکتا ہے.
ٹپس پلس
کافی مردتا، آگے موڑنے جب کوچ ٹانگیں سیدھی لڑائی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں کے طور پر، دونوں ہاتھوں ٹخنوں تو، ران کے قریب سینے، اٹھنا جب پیچھے کی طرف توسیع اور واپس ران کے پٹھوں کو گہرا کر سکتے ہیں، اور پھر ان کی کمر، کمر کے گرد اس کے ہاتھ میں منتقل کر دیا طاقت کو اعلی سطح پر لے جانے کے لۓ.
'دوسرا اسٹروک' بچے کی سٹائل
مرحلہ 1
کھلی، بڑے پیر ہوجن پینگ کے ساتھ رکوع کرنسی، رانوں اور کمر، کولہوں، ہیل بیٹھ پیٹھ سیدھی، کندھوں پر سکون، ہاتھ پروردن ٹانگوں.
مرحلہ 2
فکسڈ کم جسم، exhaled سے آہستہ آہستہ جھکا فارورڈ ساتھ اوپری جسم، جہاں تک ممکن ہتھیار، کھجوروں اور پیشانی کے طور پر آگے بڑھا کے بارے میں 1-3 منٹ کے لئے رہنے، آرام پر چسپاں.
مرحلہ 3
اوپر اور ایک گہری سانس، سر اور برقرار رکھنے کے کندھوں لے آرام، اوپری جسم کو پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ ریڑھ ایک ایک لپٹے محسوس کر آہستہ آہستہ اٹھا.
ٹپس
آگے موڑنے جب، دونوں ہاتھوں کی ٹانگوں کے دونوں اطراف پر رکھا جا سکتا ہے، کندھوں آرام دہ حالت میں.
'تیسری اقدام' لاش کی قسم
مرحلہ نمبر 1
، پوزیشن، کی حمایت، کمر، کھجور اپ کے بارے میں کے مقابلے میں تھوڑا سا وسیع کھلی ٹانگوں، جسم کے ہاتھوں قدرتی طور پر ابتدائی مادہ کے اطراف جھوٹ بولنا بند آنکھوں پر سکون ہو سکتا ہے.
مرحلہ 2
ایک ساتھ مل کر قدم رکھ پاؤں میری آنکھوں، ہاتھوں میں upwardly سر کے اطراف میں توسیع ڈال، کھجور کا سامنا، scapula کے، پیٹ اختتامی پر چسپاں، کے بارے میں 3-5 منٹ کے لئے رک جاؤ. جبڑوں قریب، بھی اٹھا نہیں کرتے آسانی گریوا تنگ کی قیادت کر سکتے ہیں یاد رکھیں کہ ھیںچو
مرحلہ 3
عبارت کی باری میری آنکھوں کو ایک ساتھ منعقد پاؤں پڑے رہ، بائیں کہنی پر چسپاں جھکا ہے، بائیں سر ہلکے ہتھیار، پیٹھ سیدھی، صحیح روشنی، کے بارے میں 2 سے 3 تنفس کی مدت کی حمایت زمین.
مرحلہ 4
پیٹ adduction، ہاتھوں اوپری جسم آہستہ آہستہ اوپر بیٹھ کر، تاکہ اٹھنا مدد کرنے کے لئے اپنا کردار ادا کریں.
'4 سٹروک' تیتلی جھوٹ بول پوزیشن
مرحلہ نمبر 1
پشت پر چسپاں پوزیشن، جھوٹ بولنا، ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں میری آنکھوں پر قدم، کھجوروں کا سامنا، آپ کے اطراف ریڈی میں قدرتی طور پر اپنے ہاتھ ڈال دیا.
مرحلہ 2
گھٹنے باہر کھلے، جہاں تک ممکن چسپاں، کولہوں، کولہوں پاؤں قریب، گھٹنوں پر چسپاں کرنے کے طور پر قریب کے پاؤں کے ساتھ منسلک،، زیادہ سے زیادہ ھیںچ کی شدت، زمین کے خلاف فلیٹ کمر، تقریبا 3 منٹ کے لئے بند کر دیا ہے غور کیا جائے گا.
'5 سٹروک' گوشت نوڈلس
مرحلہ 1
بیٹھے، پیٹھ سیدھی، پاؤں میری آنکھوں، دائیں گھٹنے بائیں گھٹنے کولہوں کے بارے میں دونوں اطراف پر رکھا ہیل پاؤں میں وورلیپ، ہاتھوں ابتدائی بائیں گھٹنے.
مرحلہ 2
بعد کم جسم میں منتقل نہیں کرتا، پیٹھ سیدھی، بائیں کمر طرف سے نیچے واپس، گردن سے دائیں ہاتھ کے ارد گرد بائیں ہاتھ، ایک دوسرے کا ہاتھ، 3 5 سٹاپ سانس لینے ہی والے، پل کے نیچے اپنے ہاتھوں کو آرام، پاؤں کھل، تبدیلی اطراف کرتے ہیں. اگر نرمی کی کمی، ہاتھ ایک دوسرے کو نہیں نکال سکتے، تو آپ تولیہ کی مدد کرسکتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
