พูดถึงประเทศสหรัฐอเมริกาที่จะพูดถึงเส้นโค้งโยคะกลับ | อารมณ์คะแนนเต็มอย่างถูกต้อง!

Postganglionic Syndrome คุณช้ากว่า ah ครอบครัวปกขาวมีความสวยงามมาก แต่ทำไมคุณไม่ว่างตลอดทั้งวันความเมื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่บ้านที่จะทำงานกับขี้เกียจเบา ๆ ในความเป็นจริงอาจต้องการใช้เวลาสักหน่อย , การที่จะกลับง่ายและการกระทำยืดแขนไม่เพียง แต่สูญเสียความเมื่อยล้าหลังจากเทศกาลวันหยุดการเปลี่ยนแปลงของความกังวลในที่ทำงาน แต่ยังเพื่อยืดกระดูกสันหลังอ่อนผ่อนคลายและแขนขา Oh. ที่สำคัญกับลมหายใจที่สมดุลและผ่อนคลายผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, beautify ด้านหลังและแขนขา!

ร่างกายแกะสลักการปฏิบัติโยคะที่สวยงามทั้งคนทั้งสองมีความสวยงาม!

ส่วนขยายงอแรก 'ย้าย

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้วยขาและกระดูกเชิงกรานเกี่ยวกับความกว้างเดียวกัน, มือปาล์มตรงข้ามบ่ายืดเตรียม. ด้วยการหายใจ, ร่างกายงอบนไปข้างหน้าเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับระดับของความยืดหยุ่นที่อาจจะรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่หลังมือขา enlarge สนับสนุนช่วยรักษาร่างกายลดลง มีความคงตัวอยู่ประมาณ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ขั้นตอนที่ 2

สูดลมหายใจลึกไม่ย้ายมือและร่างกายส่วนล่างของเขาแรงไดรฟ์บนร่างกายค่อยๆกระดูกเชิงกรานขึ้นมองไปที่หัวด้านหน้าหน้าอกผลักไปข้างหน้าให้ความสนใจที่จะกลับมาอยู่ในแนวเส้นตรงไม่ยักรู้สึกกระดูกสันหลังขยายหัวอยู่ประมาณ 3-5 ทำซ้ำระบบทางเดินหายใจ ขั้นตอนที่ 1 ถึง 2 รวม 2 ถึง 3 ครั้ง

TIPS Advanced Edition

หลังจากที่มีทักษะความมั่นคงที่ดีขึ้นขั้นตอนที่ 1 ถึง 2 สามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือให้อยู่ในเอวการฝึกลึกลงไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

TIPS Plus

หากความนุ่มนวลพอเป็นโค้ชสามารถแสดงให้เห็นถึงขาต่อสู้ตรงเมื่อดัดไปข้างหน้าทั้งสองมือข้อเท้าหน้าอกใกล้กับต้นขาที่สามารถลึกมากขึ้นการขยายด้านข้างด้านหลังและกล้ามเนื้อต้นขากลับเมื่อได้รับการขึ้นและจากนั้นก็ย้ายมือของเขารอบเอวของเขากระดูกเชิงกราน พลังนำขึ้นบนร่างกายลุกขึ้น

สไตล์เด็ก 'จังหวะที่สอง'

ขั้นตอนที่ 1

นั่งคุกเข่าท่าต้นขาและกระดูกเชิงกรานด้วยการเปิดกว้างหัวแม่ตีน Hu Peng, สะโพกนั่งส้นเท้าหลังตรงไหล่ผ่อนคลายขามือขยาย

ขั้นตอนที่ 2

คงที่ร่างกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนกับหายใจออกไปข้างหน้าค่อยๆงอเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แขนฝ่ามือและหน้าผากติดผ่อนคลายอยู่ประมาณ 1-3 นาที

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อขึ้นและจะหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายหัวและไหล่การรักษาใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องบนร่างกายช้าลุกขึ้นอย่างช้าๆรู้สึกกระดูกสันหลังหนึ่งรีดขึ้น

เคล็ดลับ

เมื่อดัดไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างสามารถวางบนทั้งสองข้างของขาไหล่ผ่อนคลาย

'3 จังหวะ' การแพร่กระจายตายของสูตร

ขั้นตอนที่ 1

โกหกตำแหน่งการสนับสนุนขาเปิดกว้างกว่าเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานปาล์มขึ้นมือธรรมชาติด้านการปล่อยเบื้องต้นของร่างกายเล็กน้อยตั้งแต่ดวงตาที่ปิดสนิทสามารถผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 2

ฟุตสเต็ปปิ้งด้วยกันตาของฉัน, มือวางเหนือขยายด้านข้างของศีรษะฝ่ามือหงายขึ้นติดอยู่กับกระดูกสะบักปิดหน้าท้องอยู่ประมาณ 3-5 นาที. ทราบว่าขากรรไกรใกล้ไม่ยกเกินไปได้อย่างง่ายดายสามารถนำไปสู่ปากมดลูกแน่น ยืด

ขั้นตอนที่ 3

เลี้ยวซ้ายร่างกายนอนฟุตจัดขึ้นร่วมกันตาของฉันติดอยู่ที่ข้อศอกซ้ายคือก้มศีรษะซ้ายแขนแสงหลังตรงพื้นดินที่รองรับแสงที่เหมาะสมระยะเวลาประมาณ 2-3 หายใจ

ขั้นตอนที่ 4

adduction ท้อง, มือมีส่วนร่วมที่จะช่วยให้ได้รับการขึ้นเพื่อให้ร่างกายส่วนบนช้าลุกขึ้นนั่ง

ผีเสื้อโกหก 'เคล็ดลับที่ 4'

ขั้นตอนที่ 1

นอนลงให้วางหลังของคุณที่ด้านหลังเท้าชิดกันหัวเข่าก้าวขึ้นไปบนพื้นฝ่ามือหันหน้าขึ้นมือทั้งสองข้างของร่างกายเพื่อเตรียมพร้อม

ขั้นตอนที่ 2

เข่าภายนอกเปิดเท่าที่เป็นไปติดอยู่ติดกับเท้า, ใกล้เคียงกับเท้าสะโพกก้นใกล้ชิดติดอยู่กับหัวเข่าที่มากขึ้นความเข้มของการยืด, แบนกับพื้นดินที่จะตั้งข้อสังเกตว่าเอวหยุดประมาณ 3 นาที

'ประเภทวัวควาย' 5th stroke '

ขั้นตอนที่ 1

นั่งหลังตรงเท้าของฉันตาเข่าขวาเข่าซ้ายทับซ้อนเท้าส้นเท้าที่วางอยู่บนทั้งสองฝ่ายเกี่ยวกับสะโพก, มือเบื้องต้นเข่าซ้าย

ขั้นตอนที่ 2

หลังจากที่ร่างกายส่วนล่างไม่ย้ายหลังตรงมือซ้ายจากด้านข้างเอวด้านซ้ายไปรอบ ๆ เพื่อกลับขวามือจากคอลงดึงมือกันประมาณ 3-5 หายใจหยุดพักผ่อนมือของคุณลงเท้าผูกเปลี่ยนแปลงด้านทำ หากความนุ่มนวลไม่เพียงพอมือไม่สามารถดึงกันได้คุณสามารถช่วยผ้าเช็ดตัวได้

ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร

ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ '39 วิทยาลัยการออกกำลังกายผอม ' WeChat (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวจะให้ทันที!