El síndrome post-vacacional no lo hace Huanguo Lai ah? EE.UU. trabajadores de cuello blanco muy bien, pero ¿por qué estás ocupado en el trabajo todo el día, tanto física y mentalmente cansado, perezoso de funcionamiento de emergencia del trabajo en el piso inerte? De hecho, deseamos pasar un poco de tiempo , siendo una vuelta simple y extremidades no perder el único tramo dificultad fatiga después de los problemas del estado de ánimo de fiesta convertir el lugar de trabajo, sino que también se extiende la columna vertebral para aliviar la espalda y las extremidades, oh. que es más importante, incluso con pranayama respiración relajante, relajación Además de eso, también ayuda a mejorar la calidad del sueño y embellece la espalda y las extremidades.
¡Después de practicar el yoga de dar forma al cuerpo y volver, la persona completa es hermosa!
Extensión de flexión 'primer movimiento'
Paso 1
De pie con las piernas y pelvis aproximadamente la misma anchura, las manos palma opuestos, se extienden hacia arriba preparado. Con la respiración, doblada superior del cuerpo hacia delante gradualmente, dependiendo del grado de flexibilidad puede ser, sensación totalmente relajado espalda, las manos piernas agrandar soporte auxiliar, mantener parte inferior del cuerpo Estable, mantente cerca de 3 a 5 respiraciones.
Paso 2
Tome una respiración profunda, no mover las manos y parte inferior del cuerpo, la fuerza de accionamiento del cuerpo superior de la pelvis poco a poco, mira a la cabeza frente, el pecho empuja hacia adelante, la atención a la parte de atrás en línea recta, no encogiéndose, sintiendo la columna vertebral se extiende cabeza, quedarse por unos 3-5 Repetir respiratoria Paso 1 a 2 total de 2 a 3 veces.
TIPS Edición avanzada
Después de una mejor estabilidad, los pasos 1 a 2 pueden cambiar la posición de las manos en la cintura, un entrenamiento más profundo del núcleo abdominal y los músculos de la parte inferior de la espalda.
TIPS Plus
Si la suavidad suficiente, ya que el entrenador puede demostrar, piernas lucha directa al inclinarse hacia adelante, ambas manos en el tobillo, el pecho cerca del muslo, puede profundizar la extensión lateral posterior y los músculos de los muslos traseros cuándo levantarse, y luego se trasladó sus manos alrededor de su cintura, la pelvis El poder llevó a la parte superior del cuerpo a levantarse.
Estilo de bebé 'segundo golpe'
Paso 1
De rodillas postura, los muslos y la pelvis con muy abierto, dedo gordo del pie Hu Peng, caderas se sientan talón, la espalda recta, los hombros relajados, piernas amplificación manos.
Paso 2
Fijo parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo con el delantero gradualmente doblada exhalado, estirada hacia delante en la medida de lo posible, los brazos, las palmas de las manos y la frente fijado a relajarse, mantenerse durante aproximadamente 1-3 minutos.
Paso 3
Cuando y tomar una respiración profunda, relajar la cabeza y los hombros para mantener, usar la fuerza abdominal a la parte superior del cuerpo lentamente se levantó lentamente, sintiendo la columna vertebral de un rodado encima.
CONSEJOS
Al inclinarse hacia adelante, las dos manos se pueden colocar a ambos lados de las piernas, los hombros relajados.
Tipo de cadáver de 'tercer movimiento'
Paso 1
posición, respaldo, las piernas abiertas ligeramente más ancha que sobre la pelvis, la palma hacia arriba, las manos naturalmente lados de descarga preliminares del cuerpo tendido, ya que los ojos cerrados se pueden relajar.
Paso 2
pies juntos paso a paso los ojos, las manos se extienden hacia arriba lados de la cabeza, con la palma hacia arriba, colocada en la escápula, el cierre del abdomen, la estancia durante unos 3-5 minutos. Tenga en cuenta que las mandíbulas se cierran, no levante demasiado, podría conducir fácilmente a cervicales apretado Estiramiento.
Paso 3
A su vez el cuerpo se dejan tendidos los pies se mantienen unidos los ojos, colocada en el codo izquierdo se dobla, las armas ligeras cabeza a la izquierda, la espalda recta, el suelo apoyando la luz adecuada, una duración de alrededor de 2 a 3 respiración.
Paso 4
aducción abdominal, contribuye manos para ayudar a levantarse, de modo que la parte superior del cuerpo se sienta lentamente.
Mariposa mentirosa del "cuarto truco"
Paso 1
Acuéstese, coloque la espalda sobre la espalda, los pies muy juntos, las rodillas al pisar el piso, las palmas hacia arriba y las manos a ambos lados del cuerpo para prepararse.
Paso 2
Rodilla abierta hacia el exterior, en la medida de lo posible fijado, unido con los pies, lo más cerca del pie caderas, las nalgas más cerca, fijado a las rodillas, mayor es la intensidad de estiramiento, plana contra el suelo para hacer notar que la cintura, se detuvo durante unos 3 minutos.
Tipo de cara de ganado '5to golpe'
Paso 1
Sentado, espalda recta, los pies ojos, la rodilla derecha solapamiento rodilla izquierda en los pies talón colocados a ambos lados de las caderas, las rodillas manos preliminar izquierda.
Paso 2
Después de la parte inferior del cuerpo no se mueve, la espalda recta, la mano izquierda desde el lado izquierdo de la cintura a la parte trasera, lado derecho del cuello hacia abajo, se tiran las manos, alrededor de 3 a 5 paran la respiración, relajar las manos hacia abajo, con los pies desatados, cambian de lado lo hacen. Si la suavidad es insuficiente, las manos no pueden tirar entre sí, puede ayudar con la toalla.
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