После синдрома после праздника вы расслаблены? Нет. Рабочие белых воротничков очень красивы, но почему вы исчерпаны, когда заняты на работе? Когда вы возвращаетесь с работы, вы не можете двигаться вообще? На самом деле это может занять немного времени. , Будьте просто назад и тело растянуть действие. Не только потерять усталость после праздника, изменить проблемы на рабочем месте, но и растянуть позвоночника, успокоить спину и конечности. Что еще более важно, с единообразным и успокаивающим дыханием, чтобы расслабиться, расслабиться Помимо этого, это также помогает улучшить качество сна и украшает спину и конечности!
После практики йоги формирования тела и обратно, весь человек прекрасен!
Расширение сгибания «1-го хода»
Шаг 1
Постоянный с ног и таза примерно такой же ширины, руки ладонью противоположные, вверх, простирающихся готовым. С дыханием, верхней части изогнутого тела вперед постепенно, в зависимости от степени гибкости могут быть полностью расслаблен чувство назад, ноги руки увеличить вспомогательную поддержку, поддерживать нижнюю часть тела Стабильный, оставайтесь примерно на 3-5 вдохов.
Шаг 2
Сделайте глубокий вдох, не двигать руки и нижнюю часть тела, движущая сила верхней части тела постепенно таз вверх, посмотрите на переднюю голову, грудь выдвигается вперед, внимание к спине в прямой линии, не пожав плечами, чувствуя позвоночник вытягивает голова, остаться около 3-5 дыхательного Repeat Шаг 1 - 2 в 2 - 3 раза.
Расширенный выпуск TIPS
Квалифицированный, лучше стабильность, step1 руки в положение 2 может быть изменен на ее бедра, живот может быть глубже в ядро тренировки мышц спины.
TIPS Plus
Если мягкости достаточно, передний изгиб можно продемонстрировать в качестве тренера. Выпрямите ноги, держите лодыжки обеими руками и приложите сундук вплотную к бедрам, чтобы углубить мышцы спины и спину. Когда вы встанете, потяните руки за талию и возьмите свой таз. Сила привела верхнюю часть тела вверх.
Детский стиль «Второй удар»
Шаг 1
Приседание позы, раскрытие бедра и ширина таза, касание пальца, хип-каблук, спина прямое, расслабленное плечо, руки для увеличения ног.
Шаг 2
Нижняя часть тела не двигается, верхнее тело постепенно наклоняется вперед с дыханием, руки, вытянутые вперед, насколько это возможно, ладонь и лоб, чтобы расслабиться и отдохнуть, оставайтесь около 1 - 3 минут.
Шаг 3
Сделайте глубокий вдох, когда встанете, расслабьте голову и плечи и используйте мышцы живота, чтобы ваша верхняя часть тела медленно вставала и чувствовала, что спинной хребет поднимается один за другим.
СОВЕТЫ
Когда вы наклоняетесь вперед, ваши руки также могут быть размещены на обеих сторонах ног, чтобы расслабить ваши плечи.
Третий тип трупного движения
Шаг 1
Лежа положение, поддержка, ноги открытых немного шире, чем около таза, ладони вверх, руки естественно предварительная напорная стороны тела, так как закрытые глаза могут быть смягчены.
Шаг 2
Шаговые ноги вместе мои глаза, руки положить вверх простирающийся стороны головы, ладонь вверх, прикрепляются к лопатке, живота закрытию, пребывание в течение 3-5 минут. Обратите внимание, что челюсти близко, не поднимайте слишком, может легко привести к шейному жесткому растягиваться.
Шаг 3
поворот тела остались лежать ноги, скрепленных мои глаза, проставленный на левый локоть согнут, левая голова, легкие руки, спина прямая, земля поддерживает правильный свет, длительность около 2 до 3 дыхания.
Шаг 4
Живот признается, руки подняты и позволяют верхней части тела сидеть постепенно.
'4-й трюк' лежащая бабочка
Шаг 1
Ложитесь, положите спину на спину, ноги близко друг к другу, колени ступают по полу, ладони вверх, руки по обеим сторонам тела готовятся.
Шаг 2
Откройте колено наружу, как можно ближе к земле, с подошвами ног как можно ближе к бедрам. Чем ближе ноги к бедрам, тем плотнее колени, тем больше растяжение. Обратите внимание на талию и поместите ее на землю. Остановитесь около 3 минут.
Тип лица крупного рогатого скота «пятый удар»
Шаг 1
Сидящая поза, спина прямо, колени согнуты, левое колено накладывается на правое колено, так что пятки обеих ног по обе стороны от ягодиц, руки левое колено, чтобы подготовиться.
Шаг 2
Нижняя часть тела не двигается, спина выпрямляется, левая рука отходит от левой талии к спине, правая рука опускается с задней части шеи, руки тянут друг друга, останавливаются примерно на 3-5 вдохов, сжимаются и расслабляются, ноги расстегнуты, меняют сторону, чтобы сделать. Если мягкость недостаточна, руки не могут тянуть друг друга, вы можете пользоваться полотенцем.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
