سندرم پس از تعطیلات شما نمی Huanguo لای آه؟ کارگران یقه سفید ایالات متحده آمریکا بسیار خوب هستند، اما چرا شما مشغول کار در تمام طول روز هر دو جسمی و ذهنی خسته، خانه لنگی تنبل از کار بر روی حرکت زمین؟ در واقع، مایل به صرف زمان کمی ، به یک تماس ساده و اندام کشش نه تنها از دست دادن سختی خستگی بعد از مشکل تعطیلات تبدیل محل کار، بلکه تقویت ستون فقرات برای از بین بردن کمر و اندام، آه. مهمتر از آن، حتی با پرانایاما تنفس تسکین دهنده، آرامش از هم جدا نیز بهبود کیفیت خواب کمک کند، زیباسازی کمر و اندام خط!
پس از شکل گیری ایالات متحده تماس یوگا به پایان رسید، مردم هستند میمی دا!
: اولین حقه، کشش خم شدن از فرمول
مرحله 1
ایستاده با پاها و لگن در مورد همان عرض، دست کف مخالف، به سمت بالا گسترش آماده شده است. با تنفس، خم قسمت بالای بدن به جلو به تدریج، بسته به درجه از انعطاف پذیری ممکن است، احساس به طور کامل آرام پشت، پاها دست بزرگ پشتیبانی کمکی، حفظ بدن پایین تر پایدار، ماندن برای حدود 3-5 تنفس.
مرحله 2
یک نفس عمیق بکشید، می کند دست خود را و بدن پایین تر حرکت نمی کند، نیروی درایو قسمت بالای بدن به تدریج تاز کردن، به سر جلو نگاه کنید، قفسه سینه به جلو به پشت در یک خط مستقیم تحت فشار قرار دادند، توجه، shrugging نیست، احساس ستون فقرات گسترش سر، ماندن برای حدود 3-5 تکرار تنفسی گام 1 تا 2 کل 2 تا 3 بار.
راهنمایی پیشرفته نسخه
ماهر، ثبات بهتر، دست STEP1 به موقعیت 2 را می توان بر روی باسن خود تغییر، شکم ممکن است عمیق تر به هسته اصلی آموزش عضلات پشت.
TIPS Plus
اگر نرمی به اندازه کافی، به عنوان مربی می تواند نشان می دهد، مبارزه مستقیم پاها در هنگام خم شدن به جلو، هر دو دست مچ پا، قفسه سینه نزدیک به ران، می توانید فرمت سمت عقب و ماهیچه های ران تماس تعمیق زمانی که به بلند شدن، و پس از آن دست خود را به دور کمر، لگن خود را منتقل شد این قدرت باعث شد که بدن بالا برود.
سبک کودک دوم "سکته مغزی"
مرحله 1
زانو زدن وضعیت، ران و لگن با باز، انگشت شست پا هو پنگ، باسن نشستن پاشنه، پشت صاف، شانه ها راحت، پاها دست تقویت.
مرحله 2
ثابت بدن پایین تر، قسمت بالای بدن با بازدم به جلو به تدریج خم شده، کشیده به جلو به عنوان آنجا که ممکن است به بازوها، کف دست و پیشانی چسبیده به استراحت، ماندن برای حدود 1-3 دقیقه.
مرحله 3
هنگامی که و یک نفس عمیق بکشید، استراحت سر و شانه به حفظ، استفاده از قدرت عضلات شکم به قسمت بالای بدن به آرامی رو به بالا به آرامی، احساس ستون فقرات یک نورد.
راهنمایی ها
هنگامی که خم شدن به جلو، هر دو دست را می توان در هر دو طرف از پا قرار می گیرد، شانه ها راحت.
'حرکت سوم' نوع جسد
مرحله 1
دروغ گفتن موقعیت، حمایت، پاها باز کمی گسترده تر از مورد لگن، کف تا، دست به طور طبیعی ترشحات طرف اولیه از بدن، از چشمان بسته می توان آرام است.
مرحله 2
پا پله با هم چشم من، دست به سمت بالا قرار گسترش طرف سر، نخل رو به بالا، چسبیده به کتف، بسته شدن شکم، ماندن برای حدود 3-5 دقیقه. توجه داشته باشید که فک نزدیک، انجام بلند بیش از حد، می تواند به راحتی به گردن تنگ منجر کشش
مرحله 3
به نوبه خود بدن به جا مانده پا چشم من با هم برگزار شد، چسبیده به آرنج چپ خم شده است، سر سمت چپ سلاح های سبک، پشت صاف، زمین حمایت از نور حق، به مدت حدود 2 تا 3 تنفس.
مرحله 4
اقامه شکم، دست کمک برای کمک به به، به طوری که قسمت بالای بدن به آرامی بنشیند.
'ترفند چهارم' دروغ گفتن پروانه
مرحله 1
موقعیت، چسبیده به پشت دراز کشیده، پاها با یکدیگر به گام در چشم من، کف دست رو به بالا، قرار دادن دست خود را به طور طبیعی در دو طرف خود را آماده.
مرحله 2
زانو ظاهر باز، تا آنجا که ممکن چسبیده، متصل با پا، به عنوان نزدیک به پای لگن، باسن نزدیک تر است، چسبیده به زانو، بیشتر شدت کشش، تخت در برابر زمین به ذکر است که دور کمر، متوقف شد برای حدود 3 دقیقه.
رشته فرنگی گوشت گاو 5 سکته مغزی
مرحله 1
نشسته، پشت صاف، پا چشم من، زانوی راست همپوشانی زانوی چپ در پا پاشنه در هر دو طرف قرار داده شده در مورد باسن، زانو دست مقدماتی سمت چپ.
مرحله 2
پس از بدن پایین تر حرکت نمی کند، پشت صاف، دست چپ را از سمت کمر سمت چپ در اطراف به پشت، دست راست از گردن به پایین، جلو و هر دست دیگر، حدود 3 تا 5 توقف تنفس، استراحت دست خود را، پا پذیری، تغییر طرف انجام دهید. اگر فقدان نرمی، دست ها نمی توانند یکدیگر را بکشند، شما می توانید با کمک حوله کمک بگیرید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
