Após a síndrome do pós-feriado, você o aliviou? Trabalhadores de colarinho branco são muito bonitos, mas por que você trabalha e trabalha o dia todo está fisicamente e mentalmente exausto, vá para casa do trabalho, você não pode se mover? Na verdade, pode demorar um pouco. Seja um simples esforço de alongamento na parte de trás e corpo. Não só perder a fadiga após o feriado, mudar os problemas no local de trabalho, mas também esticar a coluna vertebral, aliviar as costas e os membros. Mais importante, com um ajuste uniforme e suave da respiração, relaxe Além disso, também ajuda a melhorar a qualidade do sono e embeleza as costas e os membros!
Depois de praticar o yoga do corpo dando forma e de volta, toda a pessoa é linda!
Extensão de flexão "primeiro movimento"
Passo 1
Mantenha-se com os pés abertos até a mesma largura que a sua pelve e as palmas voltadas um para o outro, estendendo-se para cima. Com a sua expiração, a parte superior do corpo se inclina gradualmente para frente, dependendo do grau de flexibilidade, e você sente que suas costas estão completamente relaxadas. Você pode usar as mãos para ampliar as pernas e suportar a parte inferior do corpo. Estável, fique cerca de 3 a 5 respirações.
Passo 2
Respire profundamente, a parte inferior do corpo e as mãos não se movam, pegue a força da pélvica para dirigir a parte superior do corpo para levantar gradualmente, aguardo a frente, empurre seu peito para a frente, preste atenção na linha de trás, não encolhe os ombros, sinta a coluna vertebral se estender em direção ao topo da cabeça, fique cerca de 3 a 5 respirações. Etapa 1 a 2 no total 2 a 3 vezes.
TIPS Advanced Edition
Depois de ser hábil, a estabilidade é melhor. O Passo 1 a 2 pode mudar a posição das mãos para a cintura e um treinamento mais profundo para o músculo abdominal e inferior das costas.
TIPS Plus
Se a suavidade for suficiente, a curvatura da frente pode ser demonstrada como treinador. Endireite as pernas, segure os tornozelos com as duas mãos e coloque seu peito perto das coxas para aprofundar os músculos das costas e costas. Quando você se levanta, mova as mãos para a cintura e pegue sua pelve. O poder levou a parte superior do corpo a se levantar.
Estilo do bebê do "segundo golpe"
Passo 1
Postura do agachamento, abertura da coxa e largura da pelve, polegar, salto do quadril, costas retas, ombro relaxado, mãos para ampliar as pernas.
Passo 2
A parte inferior do corpo não se move, a parte superior do corpo se inclina gradualmente para a frente com a respiração, os braços esticados para a frente, tanto quanto possível, palmas e testa para relaxar e descansar, permaneça cerca de 1 a 3 minutos.
Passo 3
Respire fundo quando você se levanta, mantenha a cabeça e os ombros relaxados e use seus músculos abdominais para fazer sua parte superior do corpo se levantar lentamente e sentir a espinha se enrolar uma a uma.
DICAS
Ao dobrar para a frente, as duas mãos pode ser colocado em ambos os lados das pernas, ombros relaxados.
Tipo de cadáver "O terceiro movimento"
Passo 1
posição, apoio, as pernas abertas ligeiramente maior do que cerca de pelve, a palma para cima, mãos naturalmente lados de descarga preliminares do corpo deitado, pois os olhos fechados pode ser relaxada.
Passo 2
pés Stepping juntos meus olhos, mãos postas se estendem para cima os lados da cabeça, a palma virada para cima, afixada a escápula, fechamento abdômen, ficar por cerca de 3-5 minutos. Note-se que as mandíbulas perto, não levante também, poderia facilmente levar a cervical apertado Esticando.
Passo 3
volta do corpo à esquerda recreação pés mantidos juntos meus olhos, aposta no cotovelo esquerdo é dobrado, a cabeça esquerda armas leves, costas retas, o chão apoiando a luz certa, uma duração de cerca de 2 a 3 da respiração.
Passo 4
adução abdominal, mãos contribuir para ajudar a levantar-se, de modo que a parte superior do corpo lentamente se sentar.
Borboleta de propósito "4º truque"
Passo 1
Deite-se, coloque as costas nas costas, os pés juntos, os joelhos pisando no chão, as palmas voltadas para cima, as mãos em ambos os lados do corpo para se preparar.
Passo 2
Abra o joelho para fora, o mais próximo possível do chão, com as solas dos pés tão perto dos quadris quanto possível. Quanto mais perto os pés estão nos quadris, mais os joelhos estão presos nos joelhos. Quanto maior a força de estiramento, a cintura deve estar plana contra o chão e parar por cerca de 3 minutos.
Tipo de face do gado do "5º traçado"
Passo 1
Postura sentada, costas retas, joelhos dobrados, joelho esquerdo sobreposto no joelho direito, de modo que os saltos de ambos os pés em ambos os lados das nádegas, as mãos o joelho esquerdo para se preparar.
Passo 2
A parte inferior do corpo não se move, a parte de trás se estica, a mão esquerda vai da cintura esquerda para a parte de trás, a mão direita desce da parte de trás do pescoço, as mãos se puxam, param de respirar por 3-5 respirações, mãos para baixo e relaxar, desatar os pés e mudar o lado. Se a suavidade for insuficiente, as mãos não podem se puxar, você pode ajudar a toalha.
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