후 휴가 증후군 당신이하지 Huanguo 라이 아? 미국 화이트 칼라 노동자는 아주 좋은,하지만 당신은 하루 종일 직장에서 바쁜 이유는 육체적으로나 정신적으로 피곤은 지상의 움직임에 직장에서 게으른 다리를 저는 집? 사실, 약간의 시간을 보내고 싶은 간단한 돌아올하고 사지는 직장을 변환뿐만 아니라, 오, 허리와 팔다리 완화하기 위해 척추를 스트레칭 휴가 기분 문제 후 피로 어려움을 잃지 스트레칭. 더 중요한 것은, 심지어 진정 호흡 프라나 야마, 휴식과 그것과는 별도로 수면의 질을 향상시키고 등 및 팔다리를 아름답게합니다!
몸 모양과 등을 맞댄 요가를 실행 한 후에, 전체적인 사람은 아름답다!
'1 차 이동'굴곡 연장
1 단계
앞으로 점점 호흡 상체 구부러진. 손 손바닥 상방 제조 연장 대향 동일한 폭에 대해 다리와 골반 서 자유도에 의존하는 것은 백 완전 이완 감이 될 수 있고, 다리 손 하체 유지 보조 지원 확대 안정적이며 약 3 ~ 5 회 숨을 쉬십시오.
2 단계
, 상체 구동력이 서서히 골반 손과 하체를 움직이지 않는, 심호흡 앞 머리에 보면, 가슴이 직선 뒤로, 앞으로 관심을 밀어 약 3-5 호흡기를 반복 머물, 척추가 머리를 확장 기분이 으쓱하지 1 ~ 2 단계는 2 ~ 3 회 총.
팁 고급 버전
숙련 된, 더 나은 안정성, 1 단계의 손이 그녀의 엉덩이에 변경 될 수 있습니다 위치를, 복부는 훈련 뒤 근육의 핵심에 깊이 할 수있다.
팁 플러스
앞으로 굽힘 때 코치가, 두 손으로 발목을 다리를 똑바로 싸움을 보여 수있는 충분한 부드러움, 경우 허벅지에 가까운 가슴, 허리, 골반 주위에 그의 손을 이동 한 후 일어날 때 후면 확장 다시 허벅지 근육을 심화 할 수 있습니다 점차적으로 구동 할 수있는 상체 힘을 얻었다.
'두 번째 뇌졸중'아기 스타일
1 단계
넓은 오픈, 엄지 발가락 후 펭과 자세, 허벅지와 골반 무릎, 엉덩이, 어깨가 편안하게, 다시 직선, 손 증폭 다리 발 뒤꿈치를 앉아.
2 단계
고정 된 하체, 지금까지의 팔, 손바닥과 이마 최대한 앞으로 뻗어 호기 점차적으로 구부러진 앞으로와 상체는 1 ~ 3 분 동안 유지, 긴장을 부착.
3 단계
, 최대 및 머리와 유지하기 위해 어깨를, 심호흡을 이완은 상체에 복부 힘을 사용하는 경우 천천히가 굴러 척추를 느끼고, 천천히 일어났다.
팁
앞으로 구부리면 어깨를 편안하게하기 위해 손을 다리 양쪽에 놓을 수 있습니다.
'세 번째 이동'시체 유형
1 단계
누워 땅에 다시, 다리가 골반보다 약간 넓게 열리고, 손바닥이 위로 향하게하고, 손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 올려 놓고, 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다.
2 단계
함께 스테핑 발을 내 눈, 상향 머리의 측면을 확장 넣어 손, 손바닥은 3 ~ 5 분 동안 유지, 견갑골, 복부 폐쇄에 부착,이 위를 향. 턱 가까이, 너무 들지 않는 것은 쉽게 꽉 자궁 경부암으로 이어질 수 있습니다 스트레칭.
3 단계
바디 턴이 왼쪽 팔꿈치에 부착, 내 눈을 함께 유지 발을 거짓말 왼쪽 것은 구부러진, 왼쪽 헤드 라이트의 팔, 등은 곧게 오른쪽 빛, 약 2 ~ 3 호흡의 기간을 지원하는 땅.
4 단계
복부가 손을 들어 올리고 상체가 점차 위로 앉는 것을 인정합니다.
'네 번째 트릭'나비 거짓말
1 단계
뒷면에 부착 된 위치, 거짓말, 함께 발을 내 눈에 단계는, 손바닥 준비 자연스럽게 옆에 손을 넣어,이 위를 향하도록.
2 단계
허리는 약 3 분간 정지 것에주의해야 무릎이 외측으로 개방 늘어나는만큼 부착 가능한 커 무릎에 부착 가까이 엉덩이, 둔부 발에 가깝게, 피트 바닥에 평평 스트레칭 강도를 첨부.
'제 5 획'가축 얼굴 유형
1 단계
앉아 엉덩이에 대해 양쪽에 배치 된 발 뒤꿈치 발을 다시 똑바로 발을 내 눈, 오른쪽 무릎 왼쪽 무릎 중복, 손 예비 왼쪽 무릎.
2 단계
하체는 움직이지 않는 한, 발이 묶이지 다시 똑바로, 왼쪽 손을 왼쪽 허리 측면에서 주변의 목 아래에서 다시 오른쪽에, 약 3 ~ 5 정지 호흡, 서로 손을 당겨 아래로 손을 긴장, 변화 측면 않습니다. 부드러움이 부족하면 손이 서로 당길 수 없으며 도움을받을 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 즉시 당신을 줄 것입니다!
