あなたはゆっくりと時間を過ごしたいと思うかもしれませんが、あなたは穏やかに怠惰に取り組むために家にいるのですか？ 、簡単な背中や手足だけでなく、ストレッチああ、職場を変換するだけでなく、背中や手足和らげるために背骨を伸ばす。もっと重要なのは、さえなだめる呼吸プラナヤマで休日気分のトラブルの後に疲労苦難を失い、緩和されるようにまた、睡眠の質を改善し、背中や手足を美しくするのにも役立ちます！
美しい背中のヨガの練習ボディ彫刻、全人が美しいです！
「最初の動き」屈曲伸長
ステップ1
呼吸に、上体柔軟性の程度に応じて、徐々に前方に曲げ。足で立っているとほぼ同じ幅骨盤、手の掌に対向する、上方に調製延びるバック、完全にリラックス感とすることができる、脚手が補助支持拡大、下半身を維持安定した、約3〜5呼吸のために滞在。
ステップ2
、深呼吸をして、彼の手を動かしていないと下半身、上半身の駆動力が徐々に骨盤、フロントヘッドに見て、胸が背骨が頭を拡張感じ、すくめていない、前方直線で背中に注意を押し、約3〜5呼吸を繰り返し滞在2〜3回の2ステップ1。
TIPSアドバンスト版
熟練した、優れた安定性、位置2へのステップ1の手が腹部トレーニング背筋のコアに深くすることができ、彼女の腰に変更することができます。
TIPS Plus
コーチとして十分な柔らかさは、前方に曲げたときに、手足首、太ももに近い胸、両方が取得したときに、リア側の拡張子とバック太ももの筋肉を深め、その後、彼の腰の周りに彼の手を動かし、骨盤ができ、足まっすぐな戦いを示すことができた場合徐々に駆動する上体の強さを得ました。
「2ストローク」粉ミルク
ステップ1
ワイドオープン、足の親指胡鵬との姿勢、太ももや骨盤をひざまずいて、腰がバックヒール、ストレート、リラックスした肩、手増幅足を座ります。
ステップ2
固定下半身、限り腕、手のひらや額できるだけ前方に伸ばし、呼気徐々に曲がって前方と上半身は、約1〜3分間滞在し、リラックスして貼り付けます。
ステップ3
ときにアップして、深呼吸を維持するために、頭と肩をリラックス、上半身に腹部の強さを使用し、ゆっくりと背骨1ロールアップを感じ、ゆっくりと起き上がりました。
ヒント
前方に曲げたとき、両手を足の両側に配置することができ、肩がリラックス。
「第3の移動」の死体タイプ
ステップ1
目を閉じを緩和させることができるので、位置、バッキング、骨盤、手のひらまで約若干広く開いた足、身体の手自然に予備吐出側に横たわります。
ステップ2
一緒にステッピング足私の目、手が上向き、頭の両側を拡張置く手のひらを上に向け、肩甲骨に貼り付け、腹部終値、約3〜5分間滞在。近いジョーが、あまりにも持ち上げていないことに注意してください、簡単に子宮頸タイトにつながる可能性がありますストレッチ。
ステップ3
ボディターンは左肘に貼り付け、私の目一緒に保持横たわって足を左に、左ヘッドライトの腕、バックストレート、地面が右光、約2〜3呼吸の期間をサポートし、屈曲しています。
ステップ4
腹部内転、手が上半身をゆっくりと座ってするように、立ち上がっのを助けるために貢献しています。
「第4トリック」の蝶
ステップ1
背面に取り付けられた位置を、横たわる、一緒に足私の目を踏むためには、手のひらの準備ができてあなたの側面で自然に手を入れ、上向き。
ステップ2
腰部は、約3分間停止したことに留意すべきで膝が外側に開いて、限り貼付可能な、大きい、膝に固定近い腰、臀部、足、に近い、足で地面に対してフラットストレッチの強度を、取り付けられています。
'5ストローク'の牛肉
ステップ1
お座り、腰についての両側に配置されたヒール足でバックストレート、足私の目、右ひざ、左ひざ重なり、手予備左膝。
ステップ2
下半身は足アンタイド、ダウンあなたの手を緩め、約3〜5ストップ呼吸、お互いの手を引いて、首から、バックに戻って、右手を周り、左腰側からまっすぐ、左手を下に移動しませんした後、変更側が行います。柔らかさが不十分であれば、手を引っ張ることができず、タオルを援助することができます。
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