sindrome post-vacanza che non Huanguo Lai ah? US colletti bianchi sono molto fini, ma perché si è impegnato al lavoro tutto il giorno sia fisicamente che mentalmente stanco, pigro casa limp dal lavoro sulla terra immobile? In realtà, desiderano trascorrere un po 'di tempo , per essere un semplice schiena e agli arti, non solo allungare perdere la fatica disagio dopo il guaio clima di vacanza conversione sul posto di lavoro, ma anche estende la colonna vertebrale per alleviare schiena e agli arti, oh. cosa ancora più importante, anche con la respirazione pranayama calmante, il rilassamento a parte anche contribuire a migliorare la qualità del sonno, abbellire la linea di fondo e degli arti!
Dopo plasmare gli Stati Uniti back yoga aveva finito, la gente è Mimi da!
'Il primo trucco' tratto flessione di formula
fase 1
Piedi con le gambe e bacino circa la stessa larghezza, mani palma opposte, verso l'alto estendentesi preparati. Con respirazione, superiore del corpo piegato in avanti gradualmente, a seconda del grado di flessibilità può essere, sensazione completamente rilassato indietro, gambe mani ingrandire supporto ausiliario, mantenere inferiore del corpo Stabile, rimani tra 3 e 5 respiri.
Passaggio 2
Fate un respiro profondo, non si muove le mani e parte inferiore del corpo, la forza di azionamento parte superiore del corpo bacino gradualmente, guardare alla testata anteriore, al torace spinto in avanti, l'attenzione alla parte posteriore in una linea retta, non alzando le spalle, sentendo la colonna vertebrale si estende testa, rimanere per circa 3-5 Ripetere respiratorie Passo 1 a 2 totale 2 o 3 volte.
SUGGERIMENTI Edizione avanzata
Abile, migliore stabilità, Step1 mani in posizione 2 può essere modificato sui fianchi, l'addome può essere più in profondità il nucleo della formazione muscoli schiena.
SUGGERIMENTI Plus
Se la morbidezza sufficiente, come l'allenatore in grado di dimostrare, le gambe dritto lotta quando si piega in avanti, sia alla caviglia mani, petto vicino alla coscia, può approfondire l'estensione lato posteriore e muscoli della coscia indietro quando ad alzarsi, e poi spostato le sue mani intorno alla sua vita, bacino Il potere ha portato la parte superiore del corpo a rialzarsi.
"Baby style secondo colpo"
Passaggio 1
Postura tozza, apertura della coscia e larghezza del bacino, tocco del pollice, tallone all'anca, schiena dritta, spalla rilassata, mani per allargare le gambe.
Passaggio 2
La parte inferiore del corpo non si muove, la parte superiore del corpo si piega gradualmente in avanti con il respiro, le braccia distese in avanti il più lontano possibile, i palmi e la fronte per rilassarsi e riposare, rimangono circa 1 o 3 minuti.
Passaggio 3
Fai un respiro profondo quando ti alzi, tieni la testa e le spalle rilassate e usa i muscoli addominali per far alzare lentamente la parte superiore del corpo e sentire la colonna vertebrale rotolare uno alla volta.
CONSIGLI
Prima della curva, le sue mani possono anche essere posizionate su entrambi i lati delle gambe, rilassare le spalle.
Stile cadavere a 3 colpi
Passaggio 1
Posizione sdraiata, schiena e affissa, piedi leggermente più lunghi del bacino, con i palmi rivolti verso l'alto, le mani naturalmente su entrambi i lati del corpo, gli occhi possono essere chiusi e rilassati.
Passaggio 2
i piedi a passo insieme ai miei occhi, le mani mettere estende verso l'alto i lati della testa, palmo della mano rivolto verso l'alto, apposto scapola, chiusura addome, rimanere per circa 3-5 minuti. Si noti che le ganasce vicino, non sollevare troppo, potrebbe facilmente portare ad cervicale stretto allungare.
Passaggio 3
Corpo svoltare a sinistra sdraiato piedi tenute insieme i miei occhi, apposta sul gomito sinistro è piegato, le armi leggere andate a sinistra, schiena dritta, il terreno sostenendo la giusta luce, una durata di circa 2-3 respirazione.
Passaggio 4
Adduzione dell'addome, le sue mani fuori per aiutare il terreno, in modo che la parte superiore del corpo gradualmente sedersi.
Farfalla reclinabile a 4 colpi
Passaggio 1
Posare la posizione, di nuovo appoggiata a terra, i piedi ravvicinati, le ginocchia, i palmi verso l'alto, le mani naturalmente su entrambi i lati del corpo pronti.
Passaggio 2
Ginocchio aperta verso l'esterno, per quanto possibile apporre fissato con i piedi, il più vicino al piede fianchi, glutei più vicino, apposto le ginocchia, maggiore è l'intensità di stretching, piatta contro il terreno da notare che la vita, interrotta per circa 3 minuti.
Tagliatelle di manzo a 5 colpi
Passaggio 1
Seduti, schiena dritta, piedi i miei occhi, ginocchio destro al ginocchio sinistro si sovrappongono nei piedi tacco su entrambi i lati sui fianchi, le mani preliminare ginocchio sinistro.
Passaggio 2
Dopo la parte inferiore del corpo non si muove, schiena dritta, la mano sinistra dal lato vita sinistro intorno alla parte posteriore, la mano destra dal collo in giù, tirare ogni altre mani, circa 3-5 smettere di respirare, rilassarsi giù le mani, i piedi sciolto, cambiamento lati fanno. Se la mancanza di morbidezza, le mani non possono tenersi l'un l'altro, è possibile l'aiuto di un asciugamano.
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