पोस्ट-छुट्टी सिंड्रोम आप नहीं Huanguo लाइ आह? अमेरिका सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं बहुत ठीक है, लेकिन क्यों तुम सब दिन काम पर व्यस्त हो दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से थक, जमीन स्तब्ध पर काम से आलसी लंगड़ा घर? वास्तव में, कुछ समय बिताना चाहते हैं , यहां तक कि सुखदायक सांस लेने प्राणायाम, विश्राम के साथ एक सरल वापस होने के लिए और अंगों केवल कार्यस्थल परिवर्तित, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी को राहत देने के खींच पीठ और हाथ-पैर, ओह छुट्टी के मूड मुसीबत के बाद थकान कठिनाई खोना नहीं खिंचाव। अधिक महत्वपूर्ण बात, अलग भी नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में मदद, पीठ और हाथ-पैर लाइन सुशोभित!
आकार देने संयुक्त राज्य अमेरिका वापस योग समाप्त किया था के बाद, लोगों मिमी दा कर रहे हैं!
'पहला कदम' flexion विस्तार
चरण 1
एक ही चौड़ाई के बारे में पैर और कमर के साथ स्थायी, हाथ हथेली का विरोध, ऊपर की ओर तैयार विस्तार। श्वास, शरीर के ऊपरी हिस्से तुला के साथ आगे धीरे-धीरे, लचीलापन की डिग्री के आधार पर, हो सकता है पूरी तरह से आराम महसूस कर रही पीठ, पैर हाथ सहायक समर्थन बढ़ाना, कम शरीर को बनाए रखने के स्थिर, 3-5 के बारे में साँस लेने के लिए रहते हैं।
चरण 2
एक गहरी सांस लें, उसके हाथ और शरीर के निचले भाग के लिए कदम नहीं करता है, शरीर के ऊपरी हिस्से ड्राइव बल धीरे-धीरे ऊपर श्रोणि, सामने सिर करने के लिए लग रही है, सीने में आगे एक सीधी रेखा में वापस करने के लिए धक्का दिया, ध्यान, shrugging नहीं, महसूस कर रही रीढ़ सिर फैली हुई है, लगभग 3-5 श्वसन दोहराएँ के लिए रहने चरण 1 से 2 कुल 2 से 3 बार
टिप्स उन्नत संस्करण
कुशल, बेहतर स्थिरता, चरण 1 हाथ स्थिति 2 उसके कूल्हों पर बदला जा सकता है, पेट प्रशिक्षण पीठ की मांसपेशियों के मूल में गहरा हो सकता है।
टिप्स प्लस
कोमलता पर्याप्त, के रूप में कोच का प्रदर्शन कर सकते, पैर सीधे लड़ाई जब आगे झुकने, दोनों हाथों टखने, तो छाती जांघ के करीब है, पीछे की ओर विस्तार और वापस जांघ की मांसपेशियों को गहरा कर सकते हैं जब उठना, और फिर उसकी कमर, कमर के चारों ओर उसके हाथ में ले जाया गया शक्ति ने ऊपरी शरीर को उठने के लिए नेतृत्व किया
'दूसरा स्ट्रोक' शिशु शैली
चरण 1
व्यापक खुले, बड़े पैर की अंगुली हू पेंग के साथ आसन, जांघों और कमर घुटना टेककर, कूल्हों एड़ी बैठते हैं, पीठ सीधी, कंधे आराम से, हाथ प्रवर्धन पैर।
चरण 2
फिक्स्ड कम शरीर, exhaled धीरे-धीरे तुला आगे के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से, जहाँ तक संभव हथियार, हथेलियों और माथे के रूप में आगे बढ़ाया आराम करने के लिए, 1-3 मिनट के लिए रहने चिपका।
चरण 3
जब तक और एक गहरी साँस ले, सिर और कंधे बनाए रखने के लिए आराम करने के लिए, शरीर के ऊपरी हिस्से को पेट की शक्ति का उपयोग धीरे-धीरे धीरे उठकर, रीढ़ की हड्डी एक एक लुढ़का महसूस कर रही।
टिप्स
जब आगे झुकने, दोनों हाथों पैरों के दोनों किनारों पर रखा जा सकता है, कंधे आराम से।
'तीसरा कदम' लाश प्रकार
चरण 1
स्थिति, समर्थन, पैर श्रोणि, ताड़ के ऊपर के बारे में की तुलना में थोड़ा व्यापक खुला, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के प्रारंभिक मुक्ति पक्षों झूठ बोलना, के बाद से बंद आँखों छूट दी जा सकती।
चरण 2
स्टेपिंग पैर एक साथ मेरी आँखों, हाथ ऊपर की ओर सिर के पक्षों का विस्तार कर दिया, हथेली ऊपर की ओर, कंधे की हड्डी, पेट समापन से चिपका, 3-5 मिनट के लिए रहते हैं। ध्यान दें कि जबड़े पास भी उठा नहीं है, आसानी से ग्रीवा तंग करने के लिए ले जा सकता है खिंचाव।
चरण 3
शरीर बारी आयोजित एक साथ मेरी आँखों पैर झूठ बोल छोड़ दिया, बाईं कोहनी से चिपका आमादा है, बाएं सिर प्रकाश हथियार, पीठ सीधी, जमीन सही प्रकाश, के बारे में 2 से 3 श्वसन की अवधि का समर्थन।
चरण 4
पेट स्वीकार करते हैं, हाथ उठाए जाते हैं और ऊपरी शरीर धीरे-धीरे बैठ जाते हैं।
'चौथा चाल' झूठ बोल रही तितली
चरण 1
स्थिति, पीठ से चिपका झूठ बोलना, एक साथ पैर मेरी आँखों पर कदम, हथेलियों को ऊपर की ओर, तैयार अपने पक्ष में स्वाभाविक रूप से अपने हाथ डाल दिया।
चरण 2
घुटने बाहर खुले, जहाँ तक संभव चिपका, खींच की तीव्रता, जमीन के खिलाफ फ्लैट पैर के साथ संलग्न के रूप में कूल्हों, नितंबों पैर करीब, घुटनों से चिपका के करीब है, अधिक से अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए कि कमर, के बारे में 3 मिनट के लिए बंद कर दिया।
'5 वां स्ट्रोक' मवेशी चेहरे का प्रकार
चरण 1
बैठे, पीठ सीधी, पैर मेरी आँखों, दाहिने घुटने बाएं घुटने कूल्हों के बारे में दोनों पक्षों पर रखा एड़ी पैर में ओवरलैप, हाथ प्रारंभिक बाएं घुटने।
चरण 2
बाद कम शरीर के लिए कदम नहीं करता है, पीठ सीधी, बाएं हाथ छोड़ दिया कमर की ओर से पीठ, गर्दन से दाहिने हाथ करने के लिए चारों ओर नीचे, एक दूसरे को हाथ, लगभग 3 से 5 रोक साँस लेने के लिए, पैर खुल खींच अपने हाथ नीचे आराम,, परिवर्तन पक्षों से करते हैं। लचीलापन की कमी, हाथ एक दूसरे को खींच नहीं कर सकते जो तौलिया सहायता कर सकते हैं।
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