Post-Urlaub-Syndrom Sie dies nicht tun Huanguo Lai ah? US Angestellte sind sehr gut, aber warum Sie den ganzen Tag bei der Arbeit beschäftigt sind körperlich und geistig müde, faul schlaff von der Arbeit auf dem Boden regungslos? In der Tat wünschen, ein wenig Zeit zu verbringen, , Eine einfache Rücken- und Körperdehnungsaktion.Nicht nur die Müdigkeit nach dem Urlaub zu verlieren, die Beschwerden am Arbeitsplatz zu ändern, sondern auch die Wirbelsäule zu dehnen, den Rücken und die Glieder zu beruhigen.Wichtiger, mit einer gleichmäßigen und beruhigenden Atemanpassung, entspannen helfen abgesehen auch die Schlafqualität, verschönern den Rücken und Gliedmaßen Linie zu verbessern!
Yoga war wieder beendet den Vereinigten Staaten, sind die Leute, Mimi da nach der Formgebung!
‚Der erste Trick‘ stretch Flexion der Formel
Schritt 1
Stehen mit den Beinen und dem Becken über die gleiche Breite, die Hände Handfläche kann sich nach oben erstreckendes vorbereitet. Mit der Atmung, den Oberkörper nach vorne gebogen allmählich je nach dem Grad der Flexibilität sein, vollständig entspanntes Gefühl zurück, Beine Hände vergrößern Hilfsträger gegenüberliegt, aufrechterhalten unteren Körper Stabil, bleiben Sie etwa 3 bis 5 Atemzüge.
Schritt 2
Atmen Sie tief ein, nicht seine Hände und Unterkörper bewegen, der Oberkörper Antriebskraft allmählich Becken nach oben, schauen nach vorne Kopf, die Brust nach vorne gedrückt, die Aufmerksamkeit auf den Rücken in einer geraden Linie, nicht Zucken, das Gefühl der Wirbelsäule Kopf erstreckt, bleiben für etwa 3-5 Atem Wiederholen Schritt 1 bis 2 insgesamt 2 bis 3 mal.
TIPPS Erweiterte Ausgabe
Qualifizierte, bessere Stabilität, Step1 Hände auf Position 2 können auf ihren Hüften geändert werden, kann der Bauch tiefer in den Kern der Ausbildung Rückenmuskulatur sein.
TIPPS Plus
Wenn die Weichheit genug, wie der Trainer nachweisen kann, die Beine gerade Kampf beim Vorbeugen, beide Hände Knöchel, Brust nahe dem Oberschenkel, kann die Rückseite Verlängerung und zurück Oberschenkelmuskulatur vertiefen, wenn bis zu bekommen, und zog dann seine Hände um seine Taille, Becken Die Kraft führte den Oberkörper zum Aufstehen.
"Zweites Schlag" Baby-Stil
Schritt 1
Squat Haltung, Oberschenkelöffnung und Beckenbreite, Daumen berühren, Hüfte Ferse, Rücken gerade, Schulter entspannt, Hände, um die Beine zu vergrößern.
Schritt 2
Fester Unterkörper, der Oberkörper mit dem ausgeatmeten allmählich nach vorne gebogen, nach vorne gestreckt so weit wie möglich, die Armen, Handflächen und die Stirn angebracht zu entspannen, bleibt für etwa 1-3 Minuten.
Schritt 3
Wenn und einen tiefen Atemzug nehmen, entspannen, den Kopf und die Schultern zu halten, Bauch-Stärke auf den Oberkörper verwenden bekam langsam langsam auf, das Gefühl der Wirbelsäule ein ein aufgerollt.
Tipps
Beim Vorbeugen können beide Hände auf beiden Seiten der Beine gestellt werden, entspannte Schultern.
"Der dritte Zug" Leichentyp
Schritt 1
Liegeposition, Abdeck-, wobei die Schenkel etwas breiter geöffnet als etwa Becken, Handfläche nach oben, die Hände natürlich vorläufige Entladung Seiten des Körpers, da geschlossenen Augen entspannt werden kann.
Schritt 2
Stepping Füße zusammen meine Augen, Hände legen nach oben Seiten des Kopfes erstrecken, Handfläche nach oben, befestigt an Schulterblatt, Bauch schließen, bleiben für etwa 3-5 Minuten. Beachten Sie, dass die Backen zu schließen, nicht heben, leicht zu Gebärmutterhalskrebs führen können fest Stretching.
Schritt 3
Körperdrehung linke Füße zusammengehalten werden meine Augen, befestigt an den linken Ellbogen gebogen wird, der linke Scheinwerfer Arme, Rücken gerade, der Boden unterstützt das richtige Licht, eine Dauer von etwa 2 bis 3 Atmung liegen.
Schritt 4
Abdominal Adduktion, tragen die Hände zu bekommen, bis zu helfen, so dass der Oberkörper langsam sitzen.
'4ter Trick' liegender Schmetterling
Schritt 1
Legen Sie Position, Rücken auf dem Boden, Füße dicht beieinander Knie, Handflächen nach oben, seine Hände natürlich auf beiden Seiten des Körpers bereit.
Schritt 2
Knie nach außen öffnen, so weit wie möglich einfügen, Füße und Hände, so nah wie möglich am Gesäß, Füße näher an der Hüfte, je mehr am Knie befestigt, dehnen desto mehr Aufmerksamkeit auf die Taille flach zum Boden, für ca. 3 Minuten zu stoppen.
'5 Strokes' Rindnudeln
Schritt 1
Sitzposition, gerade Rücken, Beine Knie, Knie überlappen sich am rechten Knie, so dass die Ferse beider Füße auf beiden Seiten des Gesäßes, Hände und Knie bereit.
Schritt 2
Unterkörper bewegungslos, gerader Rücken, linke Hand von der linken Hüfte nach hinten, rechte Hand vom Hals abwärts, Hände und ziehen sich, nach dem Atmen ca. 3 bis 5, Hände zum Entspannen, Füße lösen sich, die Kante wechseln. Wenn der Mangel an Weichheit, Hände einander nicht ziehen können, können Sie Handtuch-unterstützt.
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