Après le syndrome post-congé, as-tu relaxé? Non, les cols blancs sont très beaux, mais pourquoi es-tu épuisé quand tu es occupé au travail? Quand tu rentres du travail, tu ne peux plus bouger ... En fait, ça peut prendre un peu de temps. , Soyez une simple action extensible sur le dos et le corps, non seulement perdez la fatigue après les vacances, changez les ennuis en milieu de travail, mais aussi étirez la colonne vertébrale, apaisez le dos et les membres et, plus important, En dehors de cela, il contribue également à améliorer la qualité du sommeil et embellit le dos et les membres!
Après avoir pratiqué le yoga du corps en forme et en arrière, la personne entière est belle!
Extension de flexion '1st move'
Étape 1
Debout, les jambes et le bassin peu près la même largeur, les mains paume opposée, dirigée vers le haut préparé. Avec la respiration, courbée du haut du corps vers l'avant graduellement, en fonction du degré de flexibilité peut être, sentiment complètement détendu dos, les mains jambes agrandir support auxiliaire, de maintenir le bas du corps Stable, restez environ 3 à 5 respirations.
Étape 2
Prenez une grande respiration, ne bouge pas ses mains et le bas du corps, la force d'entraînement du haut du corps du bassin progressivement, regardez la tête avant, la poitrine poussé vers l'avant, l'attention à l'arrière en ligne droite, sans hausser les épaules, se sentant la colonne vertébrale s'étend la tête, rester environ 3-5 Repeat respiratoire Les étapes 1 à 2 totalisent 2 à 3 fois.
TIPS édition avancée
Qualifiés, une meilleure stabilité, les mains Etape1 en position 2 peut être modifiée sur ses hanches, l'abdomen peut être plus profondément dans le cœur de la formation des muscles du dos.
TIPS Plus
Si suffisamment de douceur, comme l'entraîneur peut démontrer, les jambes de combat droit lors de la flexion vers l'avant, à la fois la cheville mains, la poitrine près de la cuisse, peut approfondir l'extension latérale arrière et les muscles de la cuisse arrière quand se lever, puis déplacé ses mains autour de sa taille, le bassin Le pouvoir a conduit le haut du corps à se lever.
Style de bébé «deuxième coup»
Étape 1
Posture accroupie, ouverture de la cuisse et largeur du bassin, toucher du pouce, talon de la hanche, dos droit, épaule relâchée, mains pour agrandir les jambes.
Étape 2
partie inférieure du corps fixe, la partie supérieure du corps avec le exhalé vers l'avant graduellement pliée, étendue vers l'avant dans la mesure du possible, les bras, les mains et le front fixé pour se détendre, rester pendant environ 1-3 minutes.
Étape 3
Quand et prenez une grande respiration, se détendre la tête et des épaules pour maintenir, utiliser la force abdominale au corps supérieur lentement se leva lentement, se sentant la colonne vertébrale d'un roulé vers le haut.
CONSEILS
Lorsque vous vous penchez en avant, vos mains peuvent également être placées des deux côtés de vos jambes pour détendre vos épaules.
'Le troisième mouvement' type de cadavre
Étape 1
Allongez-vous, de nouveau au sol, les jambes ouvertes légèrement plus large que le bassin, les paumes vers le haut, les mains naturellement mises sur les deux côtés du corps pour se préparer, les yeux peuvent être fermés pour se détendre.
Étape 2
pieds Stepping ensemble mes yeux, les mains posées étendant vers le haut côtés de la tête, paume vers le haut, fixé à scapula, la fermeture de l'abdomen, rester pendant environ 3-5 minutes. Notez que les mâchoires se referment, ne pouvait pas soulever trop facilement conduire à col serré Stretching
Étape 3
Le corps est tourné vers le côté gauche, gardant les pieds près des genoux, le coude gauche plié, la tête légèrement sur le bras gauche, le dos droit, la main droite doucement sur le sol, et reste environ 2 à 3 respirations.
Étape 4
L'abdomen l'admet, les mains levées, et laisse le haut du corps s'asseoir progressivement.
'4ème astuce' couché papillon
Étape 1
position couchée, fixée sur le dos, les pieds ensemble pour marcher sur mes yeux, paumes vers le haut, mettez vos mains naturellement à vos côtés prêts.
Étape 2
Genou ouverte vers l'extérieur, dans la mesure du possible fixée, fixée aux pieds, au plus près des hanches, des fesses pied plus près, apposée sur les genoux, plus l'intensité de l'étirage, à plat sur le sol à noter que la taille, arrêtée pendant environ 3 minutes.
« 5 » coups formule nominale de vache
Étape 1
Assis, le dos droit, les pieds mes yeux, le genou droit chevauchement du genou gauche dans les pieds de talon placés des deux côtés sur les hanches, les mains préliminaires genou gauche.
Étape 2
Après la partie inférieure du corps ne bouge pas, le dos droit, la main gauche du côté de la taille gauche autour de l'arrière, la main droite du cou vers le bas, tirez les uns les autres mains, environ 3 à 5 arrêter de respirer, se détendre vos mains vers le bas, les pieds déliée, les côtés de changement font. Si le manque de flexibilité, les mains ne peut pas tirer l'autre qui peut aider serviette.
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