بعد فترة ما بعد العطلة ، هل شعرت بالراحة؟ كلا من العاملين ذوي الياقات البيضاء أجمل ، ولكن لماذا أنت منهكة بعد العمل طوال اليوم؟ عندما تأتي إلى البيت من العمل ، لا يمكنك التحرك على الإطلاق؟ في الواقع ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت. ، كن مجرد عملية تمدد الظهر والجسم.ليس فقط فقدان التعب بعد العطلة ، وتغيير المشاكل في مكان العمل ، ولكن أيضا تمتد العمود الفقري ، وتهدئة الظهر والأطراف.والأهم من ذلك ، مع تعديل التنفس وموحدة التنفس ، والاسترخاء وبصرف النظر عن ذلك ، فإنه يساعد أيضا على تحسين نوعية النوم وتجميل الظهر والأطراف!
بعد ممارسة اليوغا من تشكيل الجسم والعودة ، والشخص كله جميل!
التمديد "الخطوة الأولى" انثناء
الخطوة 1
الوقوف مع الساقين والحوض حول نفس العرض واليدين النخيل معارضة، بالزيادة تمتد على استعداد. مع التنفس، عازمة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام تدريجيا، وهذا يتوقف على درجة من المرونة قد يكون، الشعور بالراحة بشكل كامل الظهر والساقين أيدي تكبير دعم إضافي، والحفاظ على الجزء السفلي من الجسم مستقر ، والبقاء حوالي 3 إلى 5 أنفاس.
الخطوة 2
خذ نفسا عميقا، لا تتحرك يديه والجزء السفلي من الجسم، وقوة محرك الجزء العلوي من الجسم الحوض تدريجيا، ونتطلع إلى رئيس الجبهة، دفعت الصدر إلى الأمام، والانتباه إلى الخلف في خط مستقيم، وليس دون الالتفات، والشعور العمود الفقري ويمتد الرأس، والبقاء لمدة حوالي 3-5 كرر التنفسي الخطوة 1 إلى 2 مجموع 2 إلى 3 مرات.
نصائح الطبعة المتقدمة
المهرة، وتحسين الاستقرار واليدين STEP1 لوضع 2 ويمكن ان تتغير على الوركين لها، قد يكون البطن أعمق في صلب تدريب عضلات الظهر.
TIPS Plus
إذا ليونة بما فيه الكفاية، مدربا يمكن أن تثبت، ساقيه على التوالي المعركة عند الانحناء إلى الأمام، وكلتا يديه في الكاحل والصدر بالقرب من الفخذ، ويمكن تعميق تمديد الجانب الخلفي وعضلات الفخذ الخلفية عند الحصول على ما يصل، ثم انتقل يديه حول خصره، الحوض قادت القوة الجزء العلوي من الجسم إلى النهوض.
أسلوب الطفل الثاني "السكتة الدماغية"
الخطوة 1
الموقف القرفصاء ، وعرض الفخذ والحوض الفخذ ، لمسة الإبهام ، الكعب الورك ، ظهر مستقيم ، الكتف استرخاء ، واليدين لتكبير الساقين.
الخطوة 2
الجزء السفلي من الجسم لا يتحرك ، الجزء العلوي من الجسم ينحني إلى الأمام تدريجياً بينما تقوم بالزفير ، وتمتد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ، واسترخ كفك وجبهتك ، وتبقى لمدة 1 إلى 3 دقائق.
الخطوة الثالثة
خذ نفسًا عميقًا عندما تستيقظ ، حافظ على استرخاء رأسك وكتفيك ، واستخدم عضلات البطن لجعل جسمك العلوي ينهض ببطء ويشعر بالعمود الفقري مرتفعا واحدا تلو الآخر.
TIPS
عندما تنحني للأمام ، يمكن وضع يديك على جانبي ساقيك لتهدئة كتفيك.
"الخطوة الثالثة" نوع الجثة
الخطوة 1
الاستلقاء ، والعودة إلى الأرض ، والساقين مفتوحة بشكل أوسع قليلا من الحوض ، والنخيل ، والأيدي وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم للتحضير ، يمكن إغلاق العينين للاسترخاء.
الخطوة 2
قدم يخطو معا عيني واليدين وضع توسيع بالزيادة جانبي الرأس، والنخيل مواجها لها، الملصقة على الكتف، وإغلاق البطن، والبقاء لمدة 3-5 دقائق. لاحظ أن فكي قريب، لا رفع للغاية، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى سرطان عنق الرحم ضيق تمتد.
الخطوة الثالثة
بدوره الجسم ترك الكذب قدم عقدت معا عيني، الملصقة على الكوع الأيسر عازمة، رئيس الأيسر الأسلحة الخفيفة، مستقيم الظهر، الارض دعم ضوء الحق، مدة حوالي 2-3 التنفس.
الخطوة 4
يعترف البطن ، رفع اليدين ، والسماح للجسم العلوي الجلوس تدريجيا.
"4 خدعة" الكذب فراشة
الخطوة 1
الاستلقاء ، وضع ظهرك على الظهر ، والقدمين قريبة من بعضها البعض ، والركبت يخطو على الأرض ، والنخيل التي تواجهها ، واليدين على كلا الجانبين من الجسم للتحضير.
الخطوة 2
الركبة مفتوحة ظاهريا، إلى أقصى حد ممكن اضافته، مرفقة مع القدمين، وعلى مقربة من سفح الوركين والأرداف أقرب، الملصقة على الركبتين، وزيادة كثافة تمتد، شقة ضد الأرض تجدر الإشارة إلى أن وسطه، وتوقف لمدة 3 دقائق.
نوع الوجه الماشية "السكتة الدماغية الخامسة"
الخطوة 1
يجلس الموقف ، مستقيم الظهر ، ثني ركبتيك ، ركبة في الركبة اليسرى على الركبة اليمنى ، بحيث كعب كلتا القدمين على كلا الجانبين من الأرداف ، ووضع ركبته اليسرى للتحضير.
الخطوة 2
بعد لا يتحرك الجزء الأسفل من الجسم، مستقيم الظهر واليد اليسرى من الجانب الخصر الأيسر حولها إلى الوراء، اليد اليمنى من الرقبة إلى أسفل، وسحب كل جهة أخرى، حول 3-5 توقف التنفس، والاسترخاء يديك إلى أسفل، قدم غير مقيدة، الجانبين التغيير تفعل. إذا كان ليونة غير كافية ، لا يمكن للأيدي سحب بعضها البعض ، يمكنك المساعدة منشفة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
