بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ چینی اور امریکیوں کے درمیان مختلف جین ہیں، اور وہ کبھی مضبوط پٹھوں کی تعمیر نہیں کر سکیں گے. دراصل، سائنسی تربیتی طریقوں اور سخت محنت کی تربیت کے نقطہ نظر ناقابل اعتماد نتائج پیدا کرسکتے ہیں.
صحت کے بارے میں شروع ہونے کے بارے میں
1. جم میں تجربہ کار نجی ٹیوٹر سے مشورہ
اگرچہ ابتدائی سرمایہ کاری نسبتا زیادہ ہے، آپ کم از کم وقت میں آپ کی جسمانی حیثیت کو تلاش کرسکتے ہیں، لہذا آپ پٹھوں میں اضافے یا چربی کو کم کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. کارروائی کے لئے، غذا، باقی رہنمائی کی مکمل حد ہوسکتی ہے.
2. فٹنس پلیٹ فارم کا انتخاب کریں
مثال کے طور پر، Weibo، صحت فورم، صحت ایپ، وغیرہ.
موٹی نقصان اور پٹھوں کے بارے میں حاصل
دو مسائل جو سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں سب سے زیادہ ہیں: موٹائی کے نقصان اور وزن میں اضافہ. یہ سب سے اہم صحت مند نقطہ نظر ہے جو ایلن محسوس کرتی ہے.
1. موٹی نقصان
دو طریقے موجود ہیں پہلے پی ایس ہے، دوسرے ورزش کے ساتھ مل غذا کی سائنس ہے تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
مرحلہ نمبر ایک: مناسب حمایت سافٹ ویئر کو منتخب کریں
1.MyFitnessPal (غیر ملکی کیلوریز بہت اچھا ریکارڈ سافٹ ویئر) سافٹ ویئر کا کردار آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح کا تعین، اور اپنے یومیہ خوراک اور وزن ریکارڈ کرنے کے لئے آپ کے قد اور وزن پر مبنی ہے.
2.FitTime (لوگوں خود تیار کی ایپلی کیشنز کو بروئے) ان کے تجربات اور نوسکھئیے کے لئے غذا کی تربیت ایک اچھا حوالہ ہے اشتراک کرنے کے لئے بہت فٹنس بڑے کافی ریڈ موجود ہیں. سب سے اہم فٹنس ترغیبات کے اپنے مقاصد کو تلاش کرنے کے لئے ہے، پھر صبر کرو
مرحلہ نمبر دو: غذا اور شمار سمجھنے کی کہ وہ کتنا کھا سکتے ہیں
کیلوری کی کل تعداد بیسل تحول کی قیمت دے عادات ریکارڈ کی روزانہ کی انٹیک کھانے تیار کرنے کے لئے. Myfitnesspal ابتدائی اسکرین آپ کو اپنے ہدف چربی نقصان کی شرح سے منتخب کرنے دے گا،، کیلوری کی تعداد آپ کو ایک ریفرنس کے طور پر وزن کم کر سکتے ہیں.
تیسرا قدم: وہ کھانے کے لئے نہیں کیا کھا سکتے ہیں جاننا
موٹی نقصان اصولوں ہیں: باہر سے کم ان کے اپنے کھانے تیار کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بھی جنک فوڈ چھوڑ کھانے، باہر کھانے کی غذا آہستہ آہستہ سور کا گوشت، اعلی معیار کی پروٹین اور سارا اناج میں کھانے کے چاول قسم کھانے کے لئے کیا واضح ہونا چاہئے.! پارٹی تو، آپ اپنے آپ کو ایک ہفتے میں 1-3 بار کو قتل کر سکتے ہیں.
مرحلہ نمبر چار: کاربوہائڈریٹ پروٹین چربی غذا اپنا میکرو کنٹرول تناسب
روزانہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے تناسب کو کنٹرول کریں. اصول میں، یہاں تک کہ آپ کی انٹیک تناسب کنٹرول کر سکتے ہیں تو، جو کہ ہر دن جنک فوڈ کھانے، اگر ایک ہی پتلی ہو سکتا ہے.
2. پٹھوں میں اضافہ
کئی کوچز یا bodybuilders کی aerobic ورزش کرتے ہیں، اور کھانے کے لئے نوسکھئیے نہیں کر سکتی، اس مسئلہ متنازعہ ...... بہت سے امریکی پیشہ ہر دن یروبک ورزش کی ایک بہت کچھ ہو جائے گا بلکہ ہے، جبکہ کھانے کی انٹیک، جب تک کیلوری اور غذائیت کی ضمانت کھپت کا استعمال وزن سے زیادہ ہے.
aerobic ورزش تحول کو تیز، دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. aerobic ورزش کے بعد چھوڑ، آپ کی زندگی کے بھوک اور خوراک کی انٹیک پہلوؤں مل جائے گا، بہت سے بہتر کیا جائے گا. ہر، یروبک اور anaerobic شرائط کے تحت چھوڑا جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ایک بار کھانے کے لئے 3 گھنٹے فی دن سے زیادہ 5 ٹن کھانا کھایا.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
