Mucha gente dice que los chinos y los estadounidenses tienen genes diferentes y que nunca podrán desarrollar músculos fuertes. En realidad, los métodos de entrenamiento científico y las actitudes de entrenamiento trabajadoras pueden generar resultados inimaginables.
Acerca de Fitness Comenzar
1. Consulte a un tutor privado con experiencia en el gimnasio
Aunque la inversión inicial es relativamente alta, puede encontrar la posición de su cuerpo en el menor tiempo, por lo que puede optar por aumentar los músculos o reducir la grasa. Para la acción, la dieta y el descanso pueden tener una amplia gama de orientación.
2. Elige una plataforma de entrenamiento
Por ejemplo, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP, etc.
Acerca de la pérdida de grasa y la ganancia muscular
Dos problemas que son de mayor interés para todos: pérdida de grasa y aumento de peso. Estos son los dos puntos de acondicionamiento físico más importantes que Allen piensa.
1. Pérdida de grasa
Hay dos maneras de adelgazar rápidamente. El primero es ps, el segundo es una dieta científica con ejercicio.
El primer paso: elegir el software auxiliar apropiado
1. MyFitnessPal (muy buen software de registro de calorías en el extranjero) El papel del software es determinar su tasa metabólica basal en función de su altura y peso, y registrar su dieta diaria y su peso.
2.FitTime (una aplicación de fitness desarrollada de forma independiente por los chinos) Hay muchos amantes del fitness y el café que comparten sus propias experiencias y entrenamiento dietético diario. Es una buena referencia para los principiantes. Lo más importante para el buen estado físico es encontrar los objetivos que lo motiven. Entonces persevera.
Paso dos: Cuantifique la dieta y sepa cuánto puede comer
Adquiera el hábito de registrar el número total de calorías consumidas por día. La interfaz inicial de Myfitnesspal le permitirá elegir su tasa de pérdida de grasa objetivo, que le dará un valor metabólico basal que puede usar como referencia para su pérdida de peso.
Paso 3: Sepa lo que no puede comer Lo que no puede comer
Los principios de la pérdida de grasa son: coma lo más que pueda. Prepare los alimentos tanto como pueda. Sea claro acerca de lo que come afuera. ¡Cambie gradualmente los alimentos como el cerdo y el arroz con proteínas de alta calidad y cereales secundarios, y elimine la comida chatarra! Si tiene una fiesta, puede darse el gusto de 1 a 3 veces por semana.
Paso 4: las macros controlan la proporción de grasa de proteína de carbohidratos en su dieta
Controlar la proporción de hidratos de carbono al día, proteínas y grasas. En teoría, incluso si el consumo de comida chatarra todos los días, si se puede controlar la proporción de admisión, lo mismo puede ser delgada.
2. aumentar el músculo
Muchos entrenadores o culturistas pueden hacer que el novato no hacer ejercicio aeróbico, y comer, este problema es más bien polémicos ...... muchos profesionales estadounidenses serán mucho ejercicio aeróbico todos los días, mientras que la ingesta de alimentos, siempre y cuando la garantía de calorías y nutrición Ingerir más que consumir el peso corporal aumenta.
El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar y acelerar la velocidad del metabolismo. Después de hacer ejercicio aeróbico, todos descubrirán que el apetito y la vida sexual mejorarán enormemente. Con condiciones aeróbicas y anaeróbicas completas, intente días alternos. Come una vez cada 3 horas y come 5 o más veces al día.
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