Многие люди говорят, что у китайцев и американцев разные гены, и они никогда не смогут построить крепкие мышцы. На самом деле, методы научной подготовки и трудолюбивые отношения могут создать невообразимые результаты.
О фитнесе Начало работы
1. Проконсультируйтесь с опытным частным преподавателем в спортзале
Хотя первоначальные инвестиции относительно высоки, вы можете найти свое положение тела в кратчайшие сроки, поэтому вы можете увеличить мышцы или уменьшить жир. Для действий диета, отдых могут иметь полный спектр рекомендаций.
2. Выберите фитнес-платформу
Например, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP и т. Д.
О потере жира и усилении мышц
Два вопроса, которые представляют наибольший интерес для всех: потеря жира и увеличение веса. Это два самых важных фитнес-момента, которые думает Аллен.
1. Потеря жира
Есть два способа быстро похудеть. Первый - это ps, а второй - научная диета с упражнениями.
Первый шаг: выберите соответствующее вспомогательное программное обеспечение
1. MyFitnessPal (очень хорошее программное обеспечение для записи калорий за рубежом). Роль программного обеспечения заключается в том, чтобы определить базовую скорость метаболизма, основанную на вашем росте и весе, и записать ежедневный рацион и вес.
2.FitTime (приложение для фитнеса, разработанное независимо китайским народом). Есть много любителей фитнеса и кофе, которые делятся своим опытом и ежедневным диетологическим тренингом. Это хорошая рекомендация для новичков. Самое главное для фитнеса - найти цели, которые мотивируют вас. Тогда упорствуй.
Шаг второй: количественно диета и знать, сколько вы можете съесть
Приобретите привычку записывать общее количество потребляемых калорий в день. Первоначальный интерфейс Myfitnesspal позволит вам выбрать ваш целевой показатель потери жира, который даст вам базовую метаболическую ценность. Этот номер калории можно использовать в качестве справочной информации для вашей потери веса.
Шаг 3: Знайте, что вы не можете есть, что вы не можете есть
Принципы потери жира: съешьте столько, сколько сможете. Подготовьте пищу настолько, насколько сможете. Когда вы едите на улице, убедитесь, что у вас есть что-нибудь поесть. Постепенно меняйте рацион свинины, риса и других продуктов на высококачественные белки и крупнозернистые зерна, а также избавляйтесь от нездоровой пищи! Если у вас есть вечеринка, вы можете побаловать себя 1 - 3 раза в неделю.
Шаг 4: Макросы контролируют долю углеводного белка в вашем рационе
Контролируйте ежедневное соотношение углеводов, белка и жира. В теории, даже если вы едите нездоровую пищу каждый день, если вы можете контролировать соотношение потребления, вы можете сбросить вес.
2. Увеличение мышц
Многие тренеры или культуристы могут попросить начинающих игроков не заниматься аэробикой, а затем есть больше. Эта проблема более спорная ... Многие американские профессиональные спортсмены выполняют много аэробных упражнений каждый день при еде, пока они могут обеспечить калории и питание. Потребление больше, чем потребление.
Аэробные упражнения могут улучшить функцию сердца и легких и ускорить обмен веществ. После аэробных упражнений мы обнаружим, что аппетит и сексуальная жизнь будут значительно улучшены. Полные аэробные и анаэробные условия, насколько это возможно каждый Ешьте один раз в 3 часа и ешьте 5 или более раз в день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
