بسیاری از مردم می گویند که چینی ها و آمریکایی ها ژن های مختلفی دارند و هرگز قادر نخواهند بود که عضلات قوی ایجاد کنند. در واقع، روش های آموزش علمی و نگرش های کار سخت کار می توانند نتایج غیر قابل تصور را ایجاد کنند.
درباره تناسب اندام شروع به کار
1. با یک معلم خصوصی با تجربه در ورزشگاه مشورت کنید
اگر چه سرمایه گذاری اولیه نسبتا بالا است، شما می توانید موقعیت بدن خود را در کوتاه ترین مدت پیدا کنید، بنابراین شما می توانید انتخاب کنید برای افزایش عضلات و یا کاهش چربی. برای عمل، رژیم غذایی، استراحت می توانید طیف گسترده ای از راهنمایی.
2. یک پلت فرم تناسب اندام را انتخاب کنید
به عنوان مثال، Weibo، انجمن تناسب اندام، APP تناسب اندام و غیره
درباره کاهش چربی و افزایش عضله
دو موضوع مهم برای همه: کاهش چربی و افزایش عضله. این دو مهم ترین نکات تناسب اندام است که آلن فکر می کند.
1. از دست دادن چربی
آیا می خواهید به از دست دادن سریع وزن، دو راه وجود دارد، اولین PS است، دوم علم رژیم غذایی همراه با ورزش است.
گام اول: نرم افزار کمکی مناسب را انتخاب کنید
1.MyFitnessPal (کالری خارجی نرم افزار ضبط بسیار خوب) نقش نرم افزار بر روی قد و وزن خود را بر اساس تعیین میزان متابولیسم پایه خود را، و ضبط رژیم غذایی روزانه و وزن خود را.
2.FitTime (مردم ورزش برنامه های کاربردی خود را توسعه) بسیاری از لیورپول تناسب اندام بزرگ قهوه به اشتراک گذاشتن تجارب خود و آموزش رژیم غذایی برای تازه کار یک مرجع خوب وجود دارد. تناسب اندام مهم ترین است برای پیدا کردن انگیزه اهداف خود، سپس پایبند باشید
گام دوم: رژیم غذایی و تعیین کمیت درک چقدر آنها می توانند خوردن
تعداد کل کالری به توسعه عادات غذا خوردن مصرف روزانه رکورد. صفحه اولیه MYFITNESSPAL به شما اجازه نرخ هدف از دست دادن چربی خود را انتخاب کنید، به یک ارزش متابولیسم پایه، مقدار کالری شما می توانید وزن به عنوان یک مرجع از دست بدهند.
گام 3: بدانید چه چیزی نمی توانید بخورید
اصول از دست دادن چربی می شوند: غذا خوردن کمتر، به عنوان آنجا که ممکن است برای آماده سازی مواد غذایی خود را، غذا خوردن باید روشن چه به غذا خوردن رژیم غذایی به تدریج گوشت خوک، نوع برنج از مواد غذایی به پروتئین و غلات کامل با کیفیت بالا می باشد، و همچنین به ترک مواد غذایی آشغال.! اگر مهمانی داشته باشید، می توانید خود را 1 تا 3 بار در هفته ببخشید.
مرحله 4: مقادیر چربی پروتئین کربوهیدرات را در رژیم غذایی کنترل کنید
کنترل نسبت کربوهیدرات روزانه، پروتئین و چربی است. در تئوری، حتی اگر خوردن تنقلات هر روز، اگر شما می توانید نسبت مصرف کنترل، همان را می توان نازک.
2. افزایش عضله
بسیاری از مربیان و بدنسازان ممکن است تازه کار به انجام ورزش های هوازی، و خوردن را، این مشکل این است و نه بحث برانگیز ...... بسیاری از جوانب مثبت آمریکا خواهد شد بسیاری از ورزش های هوازی هر روز، در حالی که مصرف مواد غذایی، تا زمانی به عنوان تضمین از کالری و تغذیه مصرف بیش از وزن مصرف است.
ورزش آئروبیک می تواند قلب و عملکرد ریه را بهبود بخشد، سرعت سوخت و ساز. قطعات پس از ورزش های هوازی، به شما خواهد اشتها و جذب غذا در جنبه های زندگی پیدا کنید، وجود دارد می تواند به شدت بهبود یافته است. که ممکن است بخشوده تحت شرایط هوازی و بی هوازی، تا آنجا هر 3 ساعت به خوردن یک بار بیش از 5 تن در روز می خوردند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
توجه '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
