Muitas pessoas dizem que os chineses e os americanos têm genes diferentes, e eles nunca serão capazes de construir músculos fortes. Na verdade, métodos de treinamento científico e atitudes de treinamento trabalhador podem criar resultados inimagináveis.
Sobre o Fitness Começando
1. Consulte um tutor privado experiente na academia
Embora o investimento inicial seja relativamente alto, você pode encontrar a posição do seu corpo no menor tempo, para que você possa optar por aumentar o músculo ou reduzir a gordura. Para ação, dieta, descanso pode ter uma gama completa de orientação.
2. Escolha uma plataforma de ginástica
Por exemplo, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP, etc.
Sobre perda de gordura e ganho de músculo
Duas questões que são de maior interesse para todos: perda de gordura e ganho de peso. Estes são os dois pontos de fitness mais importantes que Allen pensa.
1. Perda de gordura
Quer perder peso rapidamente, há duas maneiras, a primeira é ps, a segunda é a dieta científica com o exercício.
O primeiro passo: selecione o software auxiliar apropriado
1. MyFitnessPal (software de registro de calorias muito bom no exterior) O papel do software é determinar sua taxa metabólica basal com base em sua altura e peso e registrar sua dieta diária e peso.
2.FitTime (uma aplicação de fitness desenvolvida de forma independente pelo povo chinês) Há muitos amantes do fitness e do café que compartilham suas próprias experiências e treinamento diário de dieta. É uma boa referência para iniciantes. A coisa mais importante para fitness é encontrar os objetivos que o motivam. Então persevere.
Passo dois: quantificar a dieta e saber o quanto você pode comer
Tenha o hábito de registrar o número total de calorias consumidas por dia. A interface inicial do Myfitnesspal permitirá que você escolha sua taxa de perda de gordura alvo para lhe dar um valor metabólico basal que pode ser usado como referência para sua perda de peso.
Passo 3: Saiba o que não pode comer o que não pode comer
Os princípios da perda de gordura são: Coma o máximo possível. Prepare a comida o máximo que puder. Seja claro sobre o que você come fora. Substitua gradualmente alimentos como carne de porco e arroz com proteínas e grãos secundários de alta qualidade e saia da comida! Se você faz uma festa, pode se entregar 1 a 3 vezes por semana.
Passo 4: as macros controlam a proporção de gordura protéica em carboidratos na sua dieta
Controle a proporção diária de carboidratos, proteínas e gorduras. Em teoria, mesmo se você comer sucata todos os dias, se você pode controlar a proporção de ingesta, você pode perder peso.
2. Aumento muscular
Muitos treinadores ou bodybuilders podem pedir aos jogadores novatos que não façam exercícios aeróbicos e depois comam mais. Esta questão é mais controversa ... Muitos jogadores profissionais dos EUA realizam um grande exercício aeróbio todos os dias enquanto tomam comida, desde que possam garantir calorias e nutrição. A ingestão é maior que o peso do consumo.
O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiopulmonar e acelerar a velocidade do metabolismo. Após fazer exercícios aeróbicos, todos acharão que o apetite e a vida sexual serão melhorados. Para fazer condições aeróbicas e anaeróbicas suficientes, tente Coma uma vez em 3 horas e coma 5 ou mais vezes por dia.
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