많은 사람들이 유전자 중국과 미국은 같은, 결코 훈련 강한 빌드 근육없는 것을 말한다. 사실, 교육 방법 및 과학적 태도와 하드 트레이닝에서 상상할 수없는 결과를 만들 수 있습니다.
피트니스 소개 시작하기
1. 체육관에서 숙련 된 개인 교사와 상담하십시오.
초기 투자 비용이 상대적으로 높은이지만, 저지방을 선택하거나 액션, 다이어트에 대한 근육을 구축하기 위해 짧은 시간 자신의 신체 위치에서 찾을 수 있지만, 나머지는지도의 전체 범위를 가질 수있다.
2. 피트니스 플랫폼 선택
예를 들어, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP 등
뚱뚱한 손실 및 근육 강화에 관하여
우리가 가장 관심이 두 가지 문제 : 지방을 줄이고 근육을 증가, 이것은 앨런이 가장 중요한 두 가지 피트니스 점을 생각입니다.
1. 지방 손실
빠르게 슬림화하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 ps이고, 두 번째는 운동이 가능한 과학적 다이어트입니다.
첫 번째 단계 : 적절한 보조 소프트웨어 선택
1. MyFitnessPal (해외에서 아주 좋은 칼로리 기록 소프트웨어) 소프트웨어의 역할은 키와 몸무게를 기준으로 기초 대사율을 결정하고 일일 식단과 체중을 기록하는 것입니다.
2.FitTime (중국인이 독자적으로 개발 한 운동 응용 프로그램) 자신의 경험과 일상적인 다이어트 훈련을 공유하는 피트니스 및 커피 애호가가 많습니다. 초보자에게 좋은 참고 자료입니다. 피트니스의 가장 중요한 요소는 당신에게 동기를 부여하는 목표를 찾는 것입니다. 그런 다음 인내하십시오.
2 단계 : 다이어트를 정량화하고 먹을 수있는 양을 알아라.
Myfitnesspal의 초기 인터페이스를 통해 목표로하는 지방 손실률을 선택할 수 있으며 기본 체중 감량 값을 얻을 수 있습니다.이 칼로리 수는 체중 감량을위한 참고 자료로 사용할 수 있습니다.
3 단계 : 무엇을 먹을 수 없는지 안다 무엇을 먹을 수 없는지 알아라.
가능한 한 많이 음식을 준비하십시오. 밖에 나가서 먹을 때, 돼지 고기, 쌀, 다른 음식의 식단을 점차적으로 고품질의 단백질과 굵은 곡물로 바꾸고, 또한 간식을 없애십시오! 파티가 있으면 일주일에 1-3 번 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.
4 단계 : 다이어트에서 탄수화물 단백질 지방의 비율을 조절하는 매크로
탄수화물, 단백질, 지방의 일일 비율을 조절하십시오. 이론 상으로는 매일 정크 푸드를 먹어도 섭취량을 조절할 수 있다면 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 근육 증가
많은 코치 또는 보디 빌더가 초보자 선수에게 에어로빅 운동을하지 말고 더 많은 것을 먹지 말 것을 요청할 수 있습니다.이 논점은 논쟁의 여지가 많습니다 ... 많은 미국인 운동 선수는 칼로리와 영양을 보장 할 수있는 한 음식을 섭취하면서 매일 많은 에어로빅 운동을 수행합니다. 섭취량은 소비량보다 큽니다.
에어로빅 운동은 심폐 기능을 향상시키고 신진 대사의 속도를 가속화 할 수 있으며 에어로빅 운동을하면 식욕과 성생활이 크게 향상 될 것입니다. 호기성 및 혐기성 상태를 충분히 유지하려면 3 시간에 한 번 먹고 하루에 5 번 이상 먹는다.
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