多くの人々は、強力なビルドの筋肉を鍛えることはありません、ジーン中国人とアメリカ人は同じではないことを言う。事実、トレーニング方法と科学的態度とハードトレーニングでは想像を絶する結果を作成することができます。
フィットネスについて
1.ジムで経験豊富なプライベートチューターに相談する
初期投資は比較的高いが、低脂肪を選択するか、アクション、ダイエットのために筋肉を構築するために最短時間自分の体の位置で見つけることができますが、残りは指導の完全な範囲を持つことができます。
2.フィットネスプラットフォームを選択する
例えば、Weibo、Fitness Forum、Fitness APPなど
脂肪の減少と筋肉の増加について
我々が最も興味を持っている二つの問題：脂肪を減らし、筋肉を増やし、これはアランでは、最も重要な2フィットネスのポイントだと思います。
1.脂肪の損失
迅速にスリム化するには2つの方法があります。最初はpsで、2番目は運動を伴う科学的な食事です。
最初のステップ：適切な補助ソフトウェアを選択する
1. MyFitnessPal（非常に良いカロリー記録ソフトウェア海外）あなたの身長と体重に基づいて基礎代謝率を決定し、あなたの毎日の食事と体重を記録することです。
2.FitTime（中国人によって独立して開発されたフィットネスアプリケーション）自分の経験や日常の食事訓練を共有するフィットネスやコーヒー愛好家が多く、初心者のための参考になります。フィットネスにとって最も重要なことは、あなたを動機付ける目的を見つけることです。その後、辛抱強く。
ステップ2：食事を定量化する＆あなたが食べることができることを知る
Myfitnesspalの最初のインターフェイスでは、目標とする脂肪の損失率を選択することができ、基礎代謝量を得ることができます。そのカロリー数は、体重減少の基準として使用することができます。
ステップ3：あなたが食べていないものを知る
あなたはできるだけ食べ物を準備してください外で食べるものについてはっきりしてください豚肉や米などの食品を高品質のタンパク質や粗粒で徐々に置き換え、ジャンクフードを取り除きましょう！あなたがパーティーを持っているなら、あなたは週に1〜3回自分自身を気にすることができます。
ステップ4：食事中の炭水化物タンパク質脂肪の割合を制御するマクロ
毎日、炭水化物、タンパク質と脂肪の割合を制御します。理論的には、も、あなたは吸気比を制御することができれば、毎日ジャンクフードを食べるならば、同じことが薄くすることができます。
2.筋肉増加
多くのコーチやボディビルダーが、初心者には有酸素運動を行う、と食べていないことがあり、この問題はかなり議論がある......多くのアメリカのプロがいる限り、カロリーや栄養の保証として、食品の摂取ながら、毎日有酸素運動の多くになります摂取量は消費量よりも大きい。
有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させる代謝をスピードアップする。有酸素運動の後にスペアができ、あなたは人生の食欲および食物摂取の側面があります、そこが大幅に改善されます。可能な限り、すべて、好気性および嫌気性条件の下で免れます3時間に1回食べ、1日に5回以上食べる。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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