Molte persone dicono che i cinesi e gli americani hanno geni diversi, e non saranno mai in grado di costruire muscoli forti. In realtà, i metodi di allenamento scientifico e gli atteggiamenti di allenamento laboriosi possono creare risultati inimmaginabili.
Informazioni su Come iniziare per il fitness
1. Consultare un tutor privato esperto in palestra
Sebbene l'investimento iniziale sia relativamente alto, puoi trovare la posizione del tuo corpo nel più breve tempo possibile, in modo da poter scegliere di aumentare la massa muscolare o ridurre il grasso.Per l'azione, la dieta, il riposo può avere una gamma completa di indicazioni.
2. Scegli una piattaforma di fitness
Ad esempio, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP, ecc.
A proposito di perdita di grasso e guadagno muscolare
Due problemi che sono di maggiore interesse per tutti: perdita di grasso e guadagno muscolare: questi sono i due punti fitness più importanti che Allen pensa.
1. Perdita di grasso
Ci sono due modi per dimagrire rapidamente: il primo è ps, e il secondo è una dieta scientifica con l'esercizio.
Il primo passo: scegli il software ausiliario appropriato
1. MyFitnessPal (ottimo software di registrazione di calorie all'estero) Il ruolo del software è determinare il metabolismo basale in base all'altezza e al peso e registrare la dieta e il peso giornalieri.
2.FitTime (un'applicazione per il fitness sviluppata in modo indipendente dai cinesi) Ci sono molti amanti del fitness e del caffè che condividono le loro esperienze e la dieta quotidiana.E 'un buon riferimento per i novizi.La cosa più importante per il fitness è trovare gli obiettivi che ti motivano. Quindi perseverare.
Fase due: Quantificare la dieta e sapere quanto si può mangiare
Prendi l'abitudine di registrare il numero totale di calorie consumate al giorno: l'interfaccia iniziale di Myfitnesspal ti permetterà di scegliere il tuo tasso di perdita di grasso target, che ti darà un valore metabolico basale, che può essere utilizzato come riferimento per la tua perdita di peso.
Step 3: Scopri cosa non puoi mangiare cosa non puoi mangiare
I principi della perdita di grasso sono: Mangia meno cibo, cerca di preparare più cibo possibile e mangia quello che vuoi mangiare all'esterno Sostituisci gradualmente gli alimenti come il maiale e il riso con proteine di alta qualità e cereali grossolani, e smetti di mangiare! Se hai una festa, puoi concederti da 1 a 3 volte a settimana.
Passaggio 4: le macro controllano la proporzione di grassi proteici carboidrati nella dieta
Controllare il rapporto giornaliero di carboidrati, proteine e grassi In teoria, anche se si mangia cibo spazzatura ogni giorno, se è possibile controllare il rapporto di assunzione, è possibile perdere peso.
2. Aumento muscolare
Molti allenatori o culturisti possono chiedere ai giocatori inesperti di non fare esercizio aerobico e poi mangiare di più.Questo problema è più controverso ... Molti atleti professionisti americani eseguono un sacco di esercizi aerobici ogni giorno mentre assumono cibo, purché possano garantire calorie e nutrizione. L'assunzione è maggiore del peso del consumo.
L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiaca e polmonare e accelerare il metabolismo.Dopo l'esercizio aerobico, troveremo l'appetito e la vita sessuale sarà notevolmente migliorata. Condizioni aerobiche e anaerobiche complete, per quanto possibile ogni 3 ore per mangiare una volta, mangiare più di 5 al giorno.
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