बहुत से लोग कहते हैं कि चीनी और अमेरिकियों के अलग-अलग जीन हैं, और वे कभी भी मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होंगे। वास्तव में, वैज्ञानिक प्रशिक्षण विधियों और मेहनतकश प्रशिक्षण के व्यवहार में अकल्पनीय परिणाम पैदा हो सकते हैं।
स्वास्थ्य के बारे में शुरू करना
1. जिम में अनुभवी निजी ट्यूटर से परामर्श करें
हालांकि प्रारंभिक निवेश अपेक्षाकृत अधिक है, तो आप कम से कम समय में अपना शरीर स्थान पा सकते हैं, ताकि आप मांसपेशियों को बढ़ाने या वसा कम करने का विकल्प चुन सकें। कार्रवाई, आहार के लिए, आराम से मार्गदर्शन की पूरी श्रृंखला हो सकती है।
2. एक फिटनेस प्लेटफॉर्म चुनें
उदाहरण के लिए, वेइबो, फिटनेस फोरम, स्वास्थ्य एपीपी आदि।
वसा हानि और मांसपेशी लाभ के बारे में
दो मुद्दों जो हर किसी के लिए सबसे हित के हैं: वसा हानि और मांसपेशियों का लाभ। यह एवन के बारे में सोचने वाले दो सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस बिंदु हैं।
1. फैट नुकसान
वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, वहाँ दो तरीके हैं, पहले ps है, दूसरा व्यायाम के साथ संयुक्त आहार का विज्ञान है।
पहला कदम: उचित सहायक सॉफ्टवेयर चुनें
1.MyFitnessPal (विदेशी कैलोरी बहुत अच्छा रिकॉर्ड सॉफ्टवेयर) सॉफ्टवेयर की भूमिका अपनी ऊंचाई और वजन पर आधारित है अपने बेसल चयापचय दर निर्धारित करते हैं, और अपने दैनिक आहार और वजन रिकॉर्ड करने के लिए।
2.FitTime (लोग स्वयं विकसित अनुप्रयोगों के लिए व्यायाम) अपने अनुभवों और नौसिखिया के लिए आहार प्रशिक्षण एक अच्छा संदर्भ है साझा करने के लिए कई फिटनेस बड़े कॉफी रेड्स कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस प्रोत्साहन अपने लक्ष्यों को मिल रहा है, फिर दृढ़ रहें
चरण दो: आहार को क्वांटेइज करें और जानें कि आप कितना खा सकते हैं
कैलोरी की कुल संख्या बेसल चयापचय के एक मूल्य दे रही है आदतों रिकॉर्ड की दैनिक खुराक खाने विकसित करने के लिए। MyFitnessPal प्रारंभिक स्क्रीन आप अपने लक्ष्य वसा हानि दर चुनने देगा, कैलोरी की संख्या आप एक संदर्भ के रूप वजन कम कर सकते हैं।
चरण 3: पता है कि आप क्या खा नहीं सकते जो आप नहीं खा सकते
वसा हानि सिद्धांतों रहे हैं: बाहर कम, अपने स्वयं के भोजन तैयार करने के लिए जितना संभव हो उतना खाना, बाहर खाना स्पष्ट क्या आहार धीरे-धीरे सूअर का मांस, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और साबुत अनाज में भोजन के चावल तरह खाने के लिए किया जाना चाहिए, साथ ही जंक फूड से बाहर निकलें।! यदि आपके पास एक पार्टी है, तो आप अपने आप को 1 से 3 बार एक सप्ताह में शामिल कर सकते हैं।
चरण 4: मैक्रोज़ आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन वसा का अनुपात नियंत्रित करता है
दैनिक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अनुपात को नियंत्रित करें। सिद्धांत रूप में, यहां तक कि हर दिन के जंक फूड खाने, आप का सेवन अनुपात नियंत्रित कर सकते हैं अगर, एक ही पतली हो सकता है।
2. मांसपेशियों में वृद्धि
कई डिब्बों या तगड़े नौसिखिया नहीं कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम करते हैं, और खाने के लिए, इस समस्या को नहीं बल्कि है विवादास्पद ...... कई अमेरिकी पेशेवरों हर दिन एरोबिक व्यायाम का एक बहुत हो जाएगा, जबकि भोजन के सेवन, जब तक कि कैलोरी और पोषण के गारंटी खपत वज़न भार से अधिक है
एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं, चयापचय में तेजी लाने के। एरोबिक व्यायाम के बाद स्पेयर, आप जीवन के भूख और भोजन का सेवन पहलुओं मिलेगा, वहाँ काफी सुधार किया जाएगा। हर संभव के रूप में वायवीय और अवायवीय स्थितियों के तहत बख्शा, जहाँ तक 3 घंटे में एक बार खाने के लिए प्रति दिन अधिक से अधिक 5 टन खा लिया।
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