Viele Leute sagen, dass die Chinesen und die Amerikaner unterschiedliche Gene haben, und sie werden niemals in der Lage sein, starke Muskeln aufzubauen, denn wissenschaftliche Trainingsmethoden und fleißige Trainingseinstellungen können unvorstellbare Ergebnisse bringen.
Über Fitness Erste Schritte
1. Konsultieren Sie einen erfahrenen Privatlehrer im Fitnessstudio
Obwohl die Anfangsinvestition relativ hoch ist, können Sie Ihre Körperposition in der kürzesten Zeit finden, also können Sie wählen, Muskel zu erhöhen oder Fett zu reduzieren.Für Handlung, Diät, kann Ruhe einen vollen Bereich der Führung haben.
2. Wählen Sie eine Fitness-Plattform
Zum Beispiel, Weibo, Fitness Forum, Fitness APP, etc.
Über Fettabbau und Muskelaufbau
Zwei der Themen, die uns am meisten interessieren: Fettabbau und Muskelaufbau, das sind zwei der wichtigsten Punkte, die Allen für wichtig hält.
1. Fettabbau
Es gibt zwei Möglichkeiten, schnell schlank zu werden: Der erste ist ps und der zweite ist eine wissenschaftliche Diät mit Bewegung.
Der erste Schritt: Wählen Sie die passende Hilfssoftware
1. MyFitnessPal (sehr gute Kalorienaufnahme-Software im Ausland) Die Aufgabe der Software ist es, Ihren Grundumsatz basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu bestimmen und Ihre tägliche Ernährung und Ihr Gewicht zu erfassen.
2.FitTime (eine Fitness-Anwendung, die von den Chinesen unabhängig entwickelt wurde) Es gibt viele Fitness- und Kaffeeliebhaber, die ihre eigenen Erfahrungen und ihr tägliches Diät-Training teilen.Es ist eine gute Referenz für Anfänger.Es ist das Wichtigste für Fitness, die Ziele zu finden, die Sie motivieren. Dann halte durch.
Schritt zwei: Quantifizieren Sie Diät und wissen Sie, wie viel Sie essen können
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Gesamtzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien zu notieren.Myfitnesspals anfängliche Schnittstelle wird Ihnen erlauben, Ihre Zielfettverlustrate zu wählen, die Ihnen einen Grundumsatzwert liefert.Diese Kalorienzahl kann als Referenz für Ihren Gewichtsverlust verwendet werden.
Schritt 3: Wissen, was Sie nicht essen können, was Sie nicht essen können
Die Prinzipien des Fettabbaus sind: Essen Sie weniger, versuchen Sie, so viel Essen wie möglich zuzubereiten, und essen Sie, was Sie draußen essen wollen, ersetzen Sie allmählich die Nahrungsmittel wie Schweinefleisch und Reis durch hochwertiges Eiweiß und grobe Körner und beenden Sie das Essen! Wenn Sie eine Party haben, können Sie sich 1 bis 3 Mal pro Woche verwöhnen lassen.
Schritt 4: Makros steuern den Anteil an Kohlenhydratproteinfett in Ihrer Ernährung
Steuern Sie den Anteil der täglichen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Theoretisch sogar jeden Tag Junk-Food, wenn Essen, wenn Sie das Aufnahmeverhältnis steuern kann, das gleiche dünn sein kann.
2. Steigerung der Muskel
Viele Trainer oder Bodybuilder können die Anfänger machen nicht Aerobic-Übungen zu machen, und essen, dieses Problem ist eher umstritten ...... viele amerikanische Profis werden jeden Tag viel Aerobic-Übungen, während die Aufnahme von Nahrung, solange die Garantie von Kalorien und Ernährung Aufnahme ist größer als der Verbrauch wird das Körpergewicht erhöhen.
Aerobes Training kann die kardiopulmonale Funktion verbessern und die Geschwindigkeit des Metabolismus beschleunigen.Nach dem aeroben Training wird jeder feststellen, dass der Appetit und das Sexualleben stark verbessert werden.Um genug aerobe und anaerobe Bedingungen zu machen, versuchen Sie es Essen Sie einmal in 3 Stunden und essen Sie 5 oder mehr Male am Tag.
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