Beaucoup de gens disent que les Chinois et les Américains ont des gènes différents, et qu'ils ne seront jamais capables de construire des muscles forts.En fait, les méthodes d'entraînement scientifique et les attitudes d'entraînement laborieuses peuvent produire des résultats inimaginables.
À propos de Fitness Mise en route
1. Consultez un tuteur privé expérimenté au gymnase
Bien que l'investissement initial soit relativement élevé, vous pouvez trouver votre position corporelle dans les plus brefs délais, ce qui vous permet d'augmenter votre masse musculaire ou de réduire votre masse graisseuse.
2. Choisissez une plateforme de fitness appropriée
Par exemple, Weibo, Forum Fitness, Fitness APP, etc.
A propos de la perte de graisse et du gain musculaire
Deux questions qui intéressent le plus tout le monde: La perte de graisse et le gain de poids Ce sont les deux points de remise en forme les plus importants qu'Allen Allen pense.
1. Perte de graisse
Il y a deux façons de mincir rapidement: la première est ps, et la seconde est une diète scientifique avec exercice.
La première étape: sélectionnez le logiciel auxiliaire approprié
1. MyFitnessPal (très bon logiciel d'enregistrement des calories dans les pays étrangers) Ce logiciel est basé sur votre taille et votre poids, détermine votre taux métabolique de base, et enregistre votre régime quotidien et votre poids.
2.FitTime (une application de fitness développée indépendamment par les chinois) De nombreux adeptes du fitness et du café partagent leurs expériences et leur alimentation quotidienne, c'est une bonne référence pour les novices, le plus important pour le fitness est de trouver les objectifs qui vous motivent. Alors persévérez.
Deuxième étape: Quantifier le régime alimentaire et savoir combien vous pouvez manger
Prenez l'habitude d'enregistrer le nombre total de calories consommées par jour.L'interface initiale de Myfitnesspal vous permettra de choisir votre taux de perte de graisse cible pour donner une valeur métabolique de base, qui peut être utilisée comme référence pour votre perte de poids.
Étape 3: Savoir ce que vous ne pouvez pas manger Ce que vous ne pouvez pas manger
principes de perte de graisse sont: manger en moins, autant que possible de préparer leur propre nourriture, manger à l'extérieur devrait être clair quoi manger régime alimentaire peu de porc, riz type de nourriture en grains de protéines et entiers de haute qualité, ainsi quitter la malbouffe.! Si vous avez une fête, vous pouvez vous faire plaisir 1 à 3 fois par semaine.
Étape 4: Les macros contrôlent la proportion de graisses protéiques glucidiques dans votre alimentation
Contrôlez la proportion de glucides par jour, les protéines et les graisses. En théorie, même si manger de la malbouffe tous les jours, si vous pouvez contrôler le taux d'admission, la même chose peut être mince.
2. Augmentation musculaire
De nombreux entraîneurs ou les culturistes peuvent faire le novice de ne pas faire de l'exercice aérobie, et manger, ce problème est assez controversé ...... nombreux pros américains seront beaucoup d'exercice aérobie chaque jour, alors que la consommation d'aliments, tant que la garantie de calories et de la nutrition L'apport est supérieur au poids de consommation.
L'exercice aérobie peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, accélérer le métabolisme. Epargnez après l'exercice aérobie, vous trouverez l'appétit et la prise alimentaire aspects de la vie, il sera grandement améliorée. Epargnée dans des conditions aérobies et anaérobies, dans la mesure du possible tous les 3 heures pour manger une fois mangé plus de 5 tonnes par jour.
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