كثير من الناس يقولون إن الصينيين والأمريكيين لديهم جينات مختلفة ، ولن يكونوا قادرين أبداً على بناء عضلات قوية ، وفي الواقع ، يمكن لأساليب التدريب العلمي ومواقف التدريب الجادة أن تخلق نتائج لا يمكن تصورها.
عن اللياقة البدنية البدء
1. استشارة المعلم الخاص من ذوي الخبرة في صالة الألعاب الرياضية
على الرغم من أن الاستثمار الأولي مرتفع نسبياً ، إلا أنه يمكنك العثور على وضع جسمك في أقصر وقت ، بحيث يمكنك اختيار زيادة العضلات أو تقليل الدهون.لإجراء العمل ، يمكن أن يكون للحمية ، الراحة مجموعة كاملة من الإرشادات.
2. اختر منصة لياقة بدنية
على سبيل المثال ، Weibo ، و Fitness Forum ، و Fitness APP ، وما إلى ذلك.
حول فقدان الدهون وكسب العضلات
هناك مشكلتان تثيران اهتمام الجميع: فقدان الدهون وزيادة الوزن ، وهما أهم نقطتي اللياقة البدنية اللتين يفكر بهما ألين.
1. فقدان الدهون
تريد أن تفقد بسرعة الوزن، وهناك طريقتان، الأول هو بس، والثاني هو النظام الغذائي العلمي مع ممارسة الرياضة.
الخطوة الأولى: حدد البرنامج المساعد المناسب
1.MyFitnessPal (أجنبي جيد جدا برنامج سجل السعرات الحرارية) ويستند دور هذا البرنامج على طولك والوزن، وتحديد معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وتسجيل النظام الغذائي اليومي والوزن.
2.FitTime (الصينية الذاتي المتقدمة تطبيقات اللياقة البدنية) هناك الكثير من اللياقة البدنية الناس أحمر كبير لتبادل الخبرات الخاصة بهم والتدريب على النظام الغذائي اليومي، للمبتدئين هو مرجع جيد.الشيء الأكثر أهمية هو العثور على تحفيز نفسك، ثم المثابرة.
الخطوة الثانية: تحديد النظام الغذائي ومعرفة كم يمكنك تناول الطعام
العدد الكلي من السعرات الحرارية لتطوير عادات الأكل الاستهلاك اليومي من سجل وسوف الشاشة الأولي Myfitnesspal تمكنك من اختيار الهدف الدهون معدل الخسارة، وإعطاء قيمة الأيض القاعدي، وعدد من السعرات الحرارية يمكن أن تفقد الوزن كمرجع.
الخطوة الثالثة: أن تعرف ما يمكن أن تأكل ما لا تأكل
مبادئ فقدان الدهون و: تناول الطعام في الخارج أقل، إلى أقصى حد ممكن لإعداد الطعام الخاصة بهم، تناول الطعام في الخارج يجب أن يكون واضحا ما لتناول الطعام نظام غذائي تدريجيا لحم الخنزير، ونوع الأرز من المواد الغذائية الى البروتين والحبوب الكاملة عالية الجودة، كما استقال أيضا الوجبات السريعة.! إذا كان الطرف، يمكنك تنغمس نفسك 1-3 مرات في الأسبوع.
الخطوة الرابعة: نسبة السيطرة الكلية من الكربوهيدرات البروتين حمية الدهون نفسك
السيطرة على نسبة من الكربوهيدرات يوميا، والبروتين والدهون. ومن الناحية النظرية، حتى لو تناول الوجبات السريعة كل يوم، إذا كنت تستطيع السيطرة على نسبة القبول، والشيء نفسه يمكن أن تكون رقيقة.
2. عزز العضلات
العديد من المدربين أو كمال الاجسام قد تجعل المبتدئ عدم القيام التمارين الرياضية، وتناول الطعام، وهذه المشكلة هي بالأحرى سوف المثيرة للجدل ...... العديد من الايجابيات الأمريكية أن يكون هناك الكثير من التمارين الرياضية كل يوم، في حين أن تناول الطعام، ما دام الضمان من السعرات الحرارية والتغذية تناول أكبر من الاستهلاك وزيادة وزن الجسم.
التمارين الهوائية يمكن أن تحسن وظيفة القلب والرئة وتسريع سرعة الأيض ، وبعد ممارسة التمارين الهوائية ، سيجد الجميع أن الشهية والحياة الجنسية سوف تتحسن بشكل كبير ، مع كل الظروف الهوائية واللاهوائية ، حاول كل يوم. تناول الطعام مرة واحدة في 3 ساعات وتناول 5 مرات أو أكثر في اليوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
