لوگ ہر روز سو رہے ہیں، لیکن آپ صحیح طریقے سے سو رہے ہیں؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ انسان اب بہت ہی سائنسی سو رہے ہیں، لیکن حقیقت میں بہت سارے لوگوں کو ابھی تک بہت برا لگتا ہے.
نیند کے بارے میں کچھ غلط فہمی
1، سونے کی مدد کرنے کے لئے شراب کا استعمال کریں
شراب کی کچھ شامک اثر ہیں کیونکہ، بہت سے لوگوں کو پہلی مرتبہ شراب تھوڑا مددگار سونے کے لئے نیند نہ آنا جو پینے سے نیند کو بہتر بناتا ہے.، لیکن جسم کی سڑن کے ساتھ، یہ رات کو دیر میں نیند کے معیار کو کمزور کرنے کے لئے جاتا ہے، تو نیند کے لئے مجموعی وقت کم ہے. بستر پر جانے سے پہلے باقاعدگی سے پینے سونے کو فروغ دینے میں اس کی تاثیر کو متاثر کرے گا. اس کے برعکس، تباہ کن اثرات برقرار رکھے جائیں گے.
2، ٹی وی نیند دیکھ رہا ہے
کیونکہ یہ لگ رہا ہے کہ رہنے والے کمرہ میں ٹی وی گرنے کے لے جانے کے لئے قدرتی لگتا ہے، آپ میں سے بہت سے بستر میں ٹی وی دیکھ رہے ہیں جو ہمیں سونے میں مدد کرنے کی امید رکھتے ہیں، لیکن اگر ہم کرتے ہیں تو ہم جلد ہی اٹھیں گے. یہ ایک نفرت انگیز سائیکل بنائے گی. لہذا اس غریب نیند کو گہرائی ہوئی ہے. حالیہ برسوں میں، میرے پاس اندام نہانی کے بہت سے مریض اس صورت حال سے باہر ہیں. اس وقت آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے بستر میں ٹی وی نہیں دیکھنا، بستر صرف نیند سے منسلک ہوسکتا ہے.
3، جب اندامہ ورزش
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ رات کو آپ اٹھ سکتے ہیں جب آپ مشق نہیں کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو تھکاوٹ کرنے کی کوشش کریں، اور پھر جلدی سو جا سکتے ہیں.
ضرورت سے زیادہ، سخت ورزش، دماغ پرجوش، نہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے سازگار بنا دے گی. اگر تم واقعی سو نہیں سکتا، تو یہ نیند سے پہلے پرسکون موڈ بننے کے لئے پڑھنے کے لئے، چلنا، اٹھنا بہتر ہے. اگر آپ کی تحریک نیند، 15:00 بعد سب کی مدد کرنا چاہتے ہیں، اور سونے کا وقت سے پہلے تئیس گھنٹے رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی منتقل نہیں ہے، لیکن متبادل طور پر.
کچھ نیند پر 4 اختتام ہفتہ تک
ہر ہفتے کے آخر میں، بہت سے دفتر کے کارکنوں، Mengtoutaishui دس گھنٹے 'کوئی مطلب' کرنے کا موقع. کچھ لوگ صرف تازگی نہیں لیا، اصل میں نہیں کھا سکتا ذہن شرابی، unsteadiness کے دل کی دھڑکن، سانس لینے ناہموار.
'جب فاسد نیند، لوگوں کے پورے جسم کو فاسد کی حیثیت میں چلا جاتا ہے. غریب بھوک، متلی، اداس، یا توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہو جاتے.' ماہرین عام طور پر وقت رکاوٹوں، نیند لوگوں کی کمی، میں بہترین کام یاد دلاتے رہنے دیر. اگر ممکن ہو تو، آدھے گھنٹے دوپہر جھپکی پر نیند نیند کے 12 گھنٹے کے اندر قضاء. 'کوما میں بستر میں ایک دن، 15 سے زائد نیند کی مسلسل گھنٹے گھڑی کی خرابی کی شکایت کی صورت میں نکل سکتا ہے نہیں ہونا چاہئے، بھی لوگ بنا سکتے سونے کے لئے مشکل ہے. '
5، ایک مقررہ نیند موڈ کی ضرورت نہیں ہے
ہم اکثر، ہم نے پہلے اگلی رات کو بستر پر جا کر کھو نیند پر پکڑنے کر سکتے ہیں لگتا ہے کہ، لیکن حیاتیاتی گھڑی صحت مند نیند کے پیٹرن کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ایک سخت شیڈول کو برقرار رکھنے پر مبنی ہے اور ہم نے اختتام ہفتہ پر دیر تک رہنے، ہم اگلے وقت کے لئے نیند کی قضاء کرنے کی توقع یا ہفتے کے آخر وقت میں اس ہفتے کی نیند کی کمی کے لئے بنانے کے لئے. دونوں کے نقطہ نظر کے جسم کے تال بری طرح متاثر کیا ہے، خاص طور پر دیر سے ویک اینڈ کے رات کو اگلے کام کے دن بے خوابی کی وجہ سے کرنے کا امکان ہے.
نیند کو بڑھانے کے لئے 'طویل naps کے' کے ساتھ 6،
دن کے دوران، خاص طور پر 4 بجے کے بعد، بہت دیر تک سو رہا ہے جب آپ شام میں ٹی وی دیکھتے ہیں، یہاں تک کہ کچھ سادہ چکن غصے سے سنوکر بھی آپ کی نیند نیند تال کو برباد کر سکتے ہیں اور آپ کو امن کی شام کے ساتھ نیند بنا سکتے ہیں. الوداع اگر آپ مکمل طور پر پابند ہیں تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ صرف دن ایک دن اور چار بجے دوپہر میں ہوسکیں. عام طور پر، مختصر وقفے پر اثر انداز نہیں ہوگا، حقیقت میں، دوپہر کے کھانے یا نصف گھنٹے یا 20 منٹ کے کھانے کے وقفے کے بعد، جب تک چار بجے، زیادہ تر لوگ ابھی تک مفید ہیں.
یہ غذا نیند کو فروغ دے سکتی ہیں
1، سویا
کیلوری کے کھانے کی اشیاء میں سویا کی مصنوعات زیادہ ہیں، لہذا خوبصورتی کے اثرات سے خواتین کے لئے زیادہ سیم کی کھانوں کو کھاتے ہیں کیونکہ بزرگ اچھے ہیں غذائی سپلیمنٹ کیلشیم کرسکتے ہیں.
2، دودھ
بستر پر جانے سے پہلے ایک کپ دودھ نیند کو فروغ دینے سے پہلے، دودھ کافی کیلشیم پر مشتمل ہے، کشیدگی کو کم کر سکتا ہے، نیند کو فروغ دینا اچھا کھانا ہے.
3، سنتری
اورینج ایک اچھی شفا یابی کا کھانا کے طور پر جانا جاتا ہے، لہذا یہ نیند کو فروغ دینے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. عام طور پر عملی سنتوں کو صرف غذائیت کو پورا نہیں کرسکتا بلکہ نیند کو بہتر بنا سکتا ہے.
4، پالش
پالتو فاسفورس میں امیر ہے، فاسفورس نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں، عام طور پر تین کھانے میں زیادہ پالش کھا سکتے ہیں، غذائی سپلیمنٹ کو نیند کی کیفیت کو ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے.
5، دہی
دہی جراثیمی تحریک اور ہضم کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، دہی کھانا کھا سکتا ہے اعصابی اثر کو کم کر سکتا ہے، دہی غذائیت بھی زیادہ مقدار میں ہے، دہی پینے کے ذریعہ نیند کو فروغ دے سکتا ہے.