ทุกคนกำลังนอนหลับวัน แต่วิธีที่คุณนอนหลับสิทธิทั้งหมดหรือไม่คุณอาจจะคิดว่ามนุษย์ตอนนี้นอนหลับวิทยาศาสตร์มาก แต่ความจริงที่ว่าหลายคนยังคงนอนหลับไม่ดี
ความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับ
1 ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการนอนหลับ
เพราะมีบางผลกดประสาทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายคนมีอาการนอนไม่หลับนอนหลับดีขึ้นโดยการดื่มมัน. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งแรกที่จะนอนหลับที่เป็นประโยชน์เล็กน้อย แต่มีการสลายตัวของร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะทำลายคุณภาพการนอนหลับในช่วงดึกดังนั้น ลดเวลาการนอนหลับโดยรวม. เครื่องดื่มก่อนนอนเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับจะบ่อนทำลายประสิทธิภาพของมันในทางที่มันจะทำลายยูทิลิตี้ในการรักษาหรือแม้กระทั่งเพิ่ม
2 ดูทีวีนอนหลับ
เพราะคุณผล็อยหลับไปดูโทรทัศน์ในห้องนั่งเล่นดูเหมือนว่าธรรมชาติมากหลาย ๆ คนดูทีวีทุกคนต้องการที่จะช่วยให้เรานอนหลับอยู่บนเตียง. แต่ถ้าเราทำอย่างนั้นเราจะตื่นขึ้นมาหลังจากนั้นไม่นาน. นี้จะสร้างวงจรของคลื่นไส้ เพื่อให้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นที่ลึก. เป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมาผมมีผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับคือออกจากสถานการณ์นี้. ในเวลานี้คุณต้องทำคือการหยุดการดูทีวีในเตียงและเตียงเท่านั้นที่จะนอนด้วยกัน
3 ลุกขึ้นเมื่อนอนไม่หลับ
หลายคนคิดว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณสามารถลุกขึ้นและออกกำลังกายได้พยายามทำให้ตัวคุณเหนื่อยและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
มากเกินไป, การออกกำลังกายจะทำให้สมองตื่นเต้นไม่เอื้อต่อการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ. จริงๆถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับมันจะดีกว่าที่จะได้รับการอ่าน, การเดินเพื่อให้อารมณ์ผ่อนคลายก่อนนอน. ถ้าคุณต้องการที่จะช่วยให้การนอนหลับการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดหลังจากที่ 15:00 และ สองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเลือกที่จะเดินเล่นหลังอาหารเย็น
4 ทำขึ้นสำหรับการนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์
ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์, สำนักงานแรงงานจำนวนมากโอกาสที่จะ 'ให้ความรู้สึก' Mengtoutaishui สิบชั่วโมง. บางคนไม่เพียง แต่ความสดชื่นจริงไม่สามารถกินจิตใจเมาเต้นของหัวใจไม่มั่นคงหายใจ ไม่สม่ำเสมอ
"เมื่อคุณนอนหลับไม่สม่ำเสมอร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะไม่สม่ำเสมอด้วยความกระหายไม่ดีคลื่นไส้ความหดหู่ใจหรือไม่สามารถมีสมาธิ" ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าคนที่ทำงานหนักและนอนหลับน้อยมักจะดีกว่าที่ นอนหลับได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังจากนอนดึกนอนหลับครึ่งชั่วโมงตอนเที่ยงถ้าเป็นไปได้อย่านอนบนเตียงตลอดทั้งวันนานกว่า 15 ชั่วโมงการนอนหลับอาจนำไปสู่ความผิดปกติของนาฬิกาแบบ circadian clock แต่อาจทำให้คนอื่น ๆ ยากที่จะนอนหลับ
5 ไม่มีโหมดนอนคงที่
เรามักจะคิดว่าเราสามารถจับขึ้นในการนอนหลับหายไปโดยจะไปนอนก่อนหน้านี้ในคืนถัดไป แต่ความสามารถในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพอยู่บนพื้นฐานของการรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดและเรานอนดึกวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เราคาดหวังที่จะทำให้การนอนหลับสำหรับครั้งต่อไป หรือวันหยุดสุดสัปดาห์เวลาที่จะทำขึ้นสำหรับการขาดการนอนหลับสัปดาห์นี้. ทั้งสองวิธีได้กระจัดกระจายจังหวะของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงดึกของวันหยุดสุดสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะทำให้นอนไม่หลับวันทำการถัดไป
6 ใช้ 'งีบยาว' เพื่อเสริมการนอนหลับ
การนอนหลับยาวในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่สี่ในช่วงบ่ายเมื่อคุณดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืนแม้ว่าไม่กี่งีบหลับง่าย Jizhuo Mi-เช่นสามารถทำลายจังหวะการนอนหลับคืนที่ดีของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับคืนเบี้ยเลี้ยงพูด ดีลาก่อน. ถ้าส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งแล้วคุณต้องตรวจสอบทันทีและสำหรับหนึ่งวันเท่านั้น. โดยทั่วไปก็ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือจนถึงสี่ในช่วงบ่ายเป็นเวลาสั้น ๆ ในความเป็นจริงหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือครึ่งชั่วโมงหรือพักกลางวัน 20 นาที ตราบใดที่สี่โมงเย็นคนส่วนใหญ่ยังคงมีประโยชน์
อาหารเหล่านี้สามารถส่งเสริมการนอนหลับ
1, ถั่วเหลือง
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นอาหารแคลเซียมค่อนข้างสูงดังนั้นกินถั่วมากขึ้นมีผลกระทบของความงามสำหรับผู้หญิง, สำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะโภชนาการที่ดีมากสามารถแคลเซียม
2, นม
นมหนึ่งถ้วยก่อนนอนสามารถส่งเสริมการนอนหลับนมมีแคลเซียมเพียงพอสามารถบรรเทาความตึงเครียดเป็นอาหารที่ดีในการส่งเสริมการนอนหลับ
3, ส้ม
สีส้มเป็นที่รู้จักกันเป็นอาหารการรักษาที่ดีจึงเป็นประโยชน์มากสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับส้มจริงในทางปฏิบัติไม่เพียง แต่สามารถเสริมโภชนาการ แต่ยังปรับปรุงการนอนหลับ
4, ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสฟอสฟอรัสสามารถส่งเสริมการนอนหลับในปกติสามมื้อสามารถรับประทานผักโขมมากขึ้นอาหารเสริมต้องปรับคุณภาพของการนอนหลับ
5, โยเกิร์ต
โยเกิร์ตสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและการย่อยอาหารกินโยเกิร์ตสามารถบรรเทาผลประสาทโยเกิร์ตโภชนาการยังอุดมสมบูรณ์มากขึ้นสามารถส่งเสริมการนอนหลับโดยการดื่มโยเกิร์ต
