La gente duerme todos los días, pero ¿duermes bien? Podrías pensar que los humanos están dormidos ahora como la ciencia, pero de hecho muchos todavía dormían mal.
Algunos conceptos erróneos sobre el sueño
1, con alcohol para ayudar a conciliar el sueño
Debido a que el alcohol tiene un efecto calmante, muchas personas con insomnio mejoran su sueño al beber alcohol, lo que ayuda levemente cuando se duermen inicialmente, pero a medida que el cuerpo se descompone, tiende a afectar la calidad del sueño en el medio de la noche, La cantidad total de tiempo de sueño disminuye. El consumo habitual de alcohol antes de acostarse debilitará su efectividad para promover el sueño, por el contrario, la utilidad destructiva se mantendrá o incluso aumentará.
2, viendo la televisión quedarse dormido
Debido a que parece natural ver cómo la televisión se queda dormida en la sala de estar, muchos de ustedes están viendo televisión en la cama con la esperanza de ayudarnos a dormir, pero si lo hacemos, nos despertaremos en breve. Esto creará un ciclo repugnante. Así que ese sueño deficiente se profundiza. En los últimos años, tengo una gran cantidad de pacientes con insomnio fuera de esta situación. En este momento todo lo que necesitas hacer es no ver la televisión en la cama, la cama solo se puede asociar con el sueño.
3, hasta cuando el ejercicio de insomnio
Mucha gente piensa que cuando no puede dormir por la noche, puede levantarse y hacer ejercicio, tratar de cansarse y dormirse rápidamente.
El exceso de ejercicio, extenuante, hará que el cerebro excitado, no es propicio para la mejora de la calidad del sueño. Si realmente no puede dormir, es mejor levantarse leer, caminar, para ser estado de ánimo relajado antes de dormir. Si usted quiere ayudar al sueño de movimientos, la mejor después de las 15:00, y veintitrés horas antes de acostarse no se mueve, pero, alternativamente, un paseo después de la cena.
4, compensar el fin de semana
Cada fin de semana, muchos trabajadores de oficina tuvieron la oportunidad de 'dar sentido', Mengtoutaishui diez horas. Algunas personas no sólo refrescantes, en realidad no podía comer, la mente aturdida, latido del corazón inestabilidad, la respiración Desigual
'Cuando sueño irregular, todo el cuerpo de la gente entra en situación irregular. Falta de apetito, náuseas, deprimirse, o incapaz de concentrarse.' Los expertos recuerdan que suelen trabajar las limitaciones de tiempo, la falta de sueño de las personas, el mejor compensar dentro de las 12 horas de sueño quedarse hasta tarde. Si es posible, dormir en la siesta de media hora. 'no debe ser un día en la cama en estado de coma, más de 15 horas consecutivas de sueño puede conducir a trastornos del reloj, también puede hacer que la gente Es difícil dormir.
5, no hay un modo de suspensión fijo
A menudo pensamos que podemos recuperar el sueño perdido por ir a la cama más temprano la noche siguiente, pero la capacidad de regular los patrones de sueño saludable reloj biológico se basa en mantener un horario estricto y nos quedamos hasta tarde los fines de semana, se espera que para compensar el sueño para la próxima vez, o el tiempo de fin de semana para compensar la falta de sueño esta semana. ambos enfoques han interrumpido el ritmo del cuerpo, especialmente por la noche del fin de semana es probable que causar insomnio al siguiente día hábil.
6, usa 'siesta larga' para suplementar el sueño
Dormir demasiado durante el día, especialmente después de las 4 pm, cuando ve la televisión por la noche, incluso unos pocos ronquidos simples al estilo de un pollo pueden arruinar su buen ritmo de sueño y hacer que duerma con una noche de paz. Adiós. Si estás absolutamente obligado, entonces debes asegurarte de que solo puedes hacerlo una vez al día y antes de las cuatro de la tarde. Por lo general, un breve receso no afectará, de hecho, después del almuerzo o de una media hora o de un almuerzo de 20 minutos, Hasta las cuatro en punto, la mayoría de la gente sigue siendo útil.
Estos alimentos pueden promover el sueño
1, soja
Los productos de soja tienen un alto contenido de calcio, por lo que comer más alimentos de frijoles para las mujeres tiene un efecto de belleza, para los ancianos son buenos suplementos nutricionales pueden ser de calcio.
2, leche
Una taza de leche antes de acostarse puede promover el sueño, la leche contiene suficiente calcio, puede aliviar la tensión, es un buen alimento para promover el sueño.
3, naranjas
La naranja es conocida como un buen alimento curativo, por lo que es muy útil para promover el sueño. Las naranjas prácticas habituales no solo pueden complementar la nutrición sino también mejorar el sueño.
4, espinaca
La espinaca es rica en fósforo, el fósforo puede promover el sueño, en las tres comidas habituales se pueden comer más espinacas, los suplementos nutricionales tienen que ajustar la calidad del sueño.
5, yogur
El yogur puede promover el movimiento gastrointestinal y la digestión, comer yogur puede haber calmado el efecto nervioso, el yogur también es rico en nutrición, puede promover el sueño bebiendo yogur.
