Люди спят каждый день, но вы спите? Вы могли бы подумать, что люди сейчас спят как наука, но на самом деле многие по-прежнему плохо спали.
Несколько заблуждений относительно сна
1, с алкоголем, чтобы помочь засыпать
Поскольку у алкоголя есть некоторый успокаивающий эффект, многие люди с бессонницей улучшают свой сон, употребляя алкоголь, что немного помогает при первоначальном сном, но по мере разложения тела он имеет тенденцию ухудшать качество сна в середине ночи, Общее количество времени сна уменьшается. Регулярное употребление алкоголя перед сном ухудшает его эффективность для стимулирования сна, напротив, деструктивная полезность будет поддерживать или даже увеличиваться.
2, смотреть телевизор засыпать
Потому что для вас естественно смотреть телевизор в гостиной и засыпать. Все мы смотрим телевизор в постели и надеемся помочь нам заснуть. Но если мы это сделаем, мы скоро проснемся, это создаст цикл тошноты. Из-за этой ситуации у меня было много пациентов с бессонницей. В это время вам нужно не смотреть телевизор на кровати, кровать может быть связана только сон.
3, встать, когда бессонница
Многие люди думают, что когда вы не можете спать по ночам, вы можете вставать и заниматься физическими упражнениями, вы пытаетесь заставить себя устать, и вы можете быстро заснуть.
Чрезмерное, напряженное упражнение сделает мозг возбужденным и не способствует улучшению качества сна. Если вы действительно не можете спать, вы также можете встать и прочитать книгу, пойти на прогулку и расслабиться после расслабления. Если вы хотите использовать упражнение, чтобы помочь спать, это лучше после 3 часов. Два или три часа перед сном не подходят для занятий спортом, но вы можете пойти на прогулку после ужина.
4, составляют выходные
Каждый уик-энд многие офисные работники воспользовались возможностью «записаться» и спали в течение более дюжины часов. Некоторые люди были не только обновлены, но и ничего не могли есть, головы были неуклюжи, их сердцебиение колебалось, и их дыхание было также неравномерный.
«Когда сон нерегулярен, весь организм человека вступает в неправильное состояние. Аппетит низкий, тошнота, депрессия или неспособность сосредоточиться». Эксперты советуют людям, которые работают в трудные часы, обычно недостаточно спать, предпочтительно в Составьте для сна в течение 12 часов дня и ночи. По возможности, полчаса сон в полдень. «Не забудьте быть в летаргическом состоянии весь день. Сон более 15 часов подряд может привести к нарушению биологических часов, и это может сделать вас Трудно спать.
5, Нет фиксированного режима ожидания
Мы часто думаем, что можем компенсировать потерянный сон, ложившись спать рано на следующую ночь, но способность циркадных часов регулировать здоровые образцы сна основывается на том, чтобы идти в ногу со строгим графиком. Мы ложимся поздно по выходным и ожидаем спать в следующий раз. Или воспользуйтесь временем выходных, чтобы восполнить недостаток сна на этой неделе. Обе эти практики нарушают ритм тела, особенно в выходные, которые поздно ложатся, могут легко вызвать бессонницу в следующий рабочий день.
6, используйте «длинный сон», чтобы дополнить сон
Спящий слишком долго в течение дня, особенно после 4 вечера, когда вы смотрите телевизор вечером, даже несколько простых куриных клейких храпов могут испортить вам хороший ритм сна и заставить вас спать вечером. До свидания, если вы абсолютно обязаны, то вам нужно убедиться, что один день будет только один раз и что до четырех часов дня. Обычно короткий перерыв не повлияет, на самом деле, на перерыв на обед или на полчаса или на 20-минутный перерыв на обед, До четырех часов большинство людей по-прежнему полезно.
Эти продукты могут способствовать сну
1, Соя
Соевые продукты содержат большое количество кальциевых продуктов, поэтому есть больше бобовых продуктов для женщин с эффектом красоты, поскольку пожилые люди являются хорошим питательным добавлением кальция.
2, молоко
Чашка молока перед сном может способствовать сну, молоко содержит достаточное количество кальция, может облегчить напряжение, является хорошей пищей для продвижения сна.
3, апельсины
Оранжевый известен как хорошая целебная пища, поэтому он очень полезен для стимулирования сна. Обычные практические апельсины могут не только дополнять питание, но и улучшать сон.
4, шпинат
Шпинат богат фосфором, фосфор может стимулировать сон, в обычных трех приемах пищи можно употреблять больше шпината, пищевые добавки должны регулировать качество сна.
5, йогурт
Йогурт может способствовать желудочно-кишечному движению и пищеварению, есть йогурт, который может успокоить нервный эффект, питание йогуртом также более распространено, может способствовать сну, употребляя йогурт.
