مردم هر روز بخوابند، اما شما به درستی در خواب هستید؟ ممکن است فکر کنید انسانها اکنون بسیار علمی در حال خواب هستند، اما در واقع بسیاری افراد هنوز خیلی خوابیده اند.
برخی سوء تفاهم ها در مورد خواب
1، از الکل برای کمک به خواب استفاده کنید
از آنجا که بعضی اثر آرام بخش از الکل وجود دارد، بسیاری از مردم بی خوابی باعث بهبود خواب با نوشیدن آن است. الکل برای اولین بار به خواب کمی مفید است، اما با تجزیه بدن، آن را به سمت تضعیف کیفیت خواب در اواخر شب، به طوری که زمان کلی برای خواب کاهش می یابد. نوشیدن منظم قبل از رفتن به رختخواب اثر آن را در ترویج خواب کاهش می دهد. برعکس، اثرات مخرب حفظ یا حتی افزایش خواهد یافت.
2، تماشای خواب تلویزیون
از آنجا که شما به خواب رفت تماشای تلویزیون در اتاق نشیمن به نظر می رسد بسیار طبیعی، بسیاری از مردم تماشای تلویزیون را همه می خواهم برای کمک به ما به خواب رفتن در رختخواب است. اما اگر ما انجام این کار، ما را از خواب بیدار زودی پس از. این یک چرخه تهوع ایجاد به طوری که کیفیت خواب پایینی عمیق تر می شود. برای چندین سال، من بسیاری از بیماران مبتلا به بی خوابی است از این وضعیت. در این زمان شما نیاز به انجام است را متوقف تماشای تلویزیون در رختخواب، و تخت تنها به خواب با هم.
3، تا ورزش هنگام بی خوابی
بسیاری از مردم معتقدند که شما می توانید به بالا و در شب خواب نیست که این جنبش، تلاش برای قرار دادن خود خسته، سپس شما می توانید به سرعت به خواب رفتن.
بیش از حد، ورزش شدید، مغز هیجان زده، منجر به بهبود کیفیت خواب نمی خواهد. اگر شما واقعا نمی توانم بخوابم، بهتر است برای به دست آوردن خواندن، پیاده روی، به خلق و خوی آرام قبل از خواب. اگر می خواهید برای کمک به خواب جنبش، بهترین پس 15:00، و بیست و سه ساعت قبل از خواب در حال حرکت است، اما معادل یک پیاده روی بعد از شام.
4، خوابیدن آخر هفته را تشکیل می دهند
هر آخر هفته، بسیاری از کارگران دفتر فرصت را به «حس»، Mengtoutaishui ده ساعت. برخی از افراد نه تنها طراوت و جو در زمان، در واقع نمی تواند غذا خوردن، ضعف و بیحالی ذهن، ضربان قلب باعث بی ثباتی، تنفس نامتقارن
"هنگامی که خواب نامنظم، تمام بدن مردم می رود به وضعیت نامنظم است. کاهش اشتها، تهوع، افسردگی یا قادر به تمرکز است." کارشناسان یادآوری می کنند که معمولا محدودیت های زمانی، نبود افراد خواب، بهترین در کار در عرض 12 ساعت از خواب را تشکیل می دهند ماندن تا دیر وقت در صورت امکان، خواب در نیم ساعت چرت زدن ظهر. "نباید یک روز در رختخواب در کما، بیش از 15 ساعت متوالی از خواب می تواند به اختلال ساعت منجر شود، همچنین ممکن است مردم سخت به خواب.
5، یک حالت خواب ثابت نیست
ما اغلب فکر می کنم ما می توانیم در خواب از دست داده را با رفتن به رختخواب و شب بعد گرفتن، اما توانایی تنظیم ساعت بیولوژیکی الگوهای خواب سالم بر حفظ یک برنامه دقیق است و ما بیدار ماندن تا دیروقت در تعطیلات آخر هفته، ما انتظار داریم خواب به را تشکیل می دهند برای دفعه بعد، یا زمان تعطیلات آخر هفته برای جبران کمبود خواب این هفته است. هر دو روش ریتم بدن مختل کرده اند، به خصوص در اواخر شب از تعطیلات آخر هفته است به احتمال زیاد باعث بی خوابی در روز کاری بعد.
6، با "چرت زدن طولانی برای تکمیل خواب
خوابیدن در طول روز خیلی طول بکشد، به خصوص پس از ساعت 4 صبح، هنگام تماشای تلویزیون در شب، حتی چند بره ناهار ساده و مرغ ساده می توانید ریتم خواب خوب خود را خراب کنید و با صبحانه بخوابید. خداحافظ. اگر کاملا موظف هستید، باید اطمینان داشته باشید که فقط یک بار در روز و قبل از چهار بعدازظهر فقط یک بار می توانید بطور معمول بعد از ناهار یا نیم ساعت یا 20 دقیقه ناهار بخورید تا ساعت چهار، اکثر مردم هنوز هم مفید هستند.
این غذاها می توانند خواب را تحریک کنند
1، سویا
محصولات سویا در غذاهای کلسیم بالا هستند، بنابراین غذاهای لوبیا را برای زنان با اثر زیبایی مصرف می کنند، برای سالمندان یک مکمل غذایی مناسب برای کلسیم است.
2 شیر
یک فنجان شیر قبل از رفتن به رختخواب می تواند خواب را تقویت کند، شیر حاوی کلسیم کافی است، می تواند تنش را کاهش دهد، غذای خوب برای ترویج خواب است.
3، پرتقال
نارنجی به عنوان یک غذای شادمانی شناخته شده است، بنابراین برای ترویج خواب بسیار مفید است. پرتقال های معمولی می توانند نه تنها مکمل تغذیه را تقویت کنند بلکه باعث بهبود خواب نیز می شوند.
4، اسفناج
اسفناج غنی از فسفر است، فسفر می تواند خواب را تقویت کند، در سه وعده غذایی معمول می توان اسفناج بیشتری مصرف کرد، مکمل های غذایی باید کیفیت خواب را تنظیم کنند.
5، ماست
ماست می تواند جنب و جوش گوارشی و هضم را تقویت کند، خوردن ماست می تواند اثر عصب را تسکین دهد، ماست نیز غنی از تغذیه است، می تواند باعث نوشیدن ماست شود.
