As pessoas dormem todos os dias, mas você está dormindo direito? Você pode pensar que os humanos estão dormindo agora como ciência, mas na verdade muitos ainda dormiram mal.
Alguns equívocos sobre o sono
1, com álcool para ajudar a adormecer
Como o álcool tem algum efeito calmante, muitas pessoas com insônia melhoram o sono bebendo álcool, o que ajuda um pouco quando inicialmente adormecido, mas, à medida que o corpo se decompõe, tende a prejudicar a qualidade do sono no meio da noite, A quantidade total de tempo de sono diminui. O consumo regular antes de ir para a cama irá enfraquecer a sua eficácia para promover o sono, pelo contrário, a utilidade destrutiva irá manter ou mesmo aumentar.
2, assistindo TV adormecendo
Porque é natural que você assista TV na sala de estar e adormeça. Todas as pessoas na cama assistindo TV esperam nos ajudar a adormecer. Mas se o fizermos, vamos acordar em breve. Isso criará um ciclo de náuseas. Fazendo mal dormir profundamente. Durante vários anos, eu tive muitos pacientes com insônia fora dessa situação. Neste momento, tudo o que você precisa fazer é parar de assistir TV na cama. A cama só pode ser associada com o sono.
3, levante-se quando a insônia
Muitas pessoas pensam que, quando você não consegue dormir à noite, pode se levantar e fazer exercício, você tenta se cansar e pode adormecer rapidamente.
Exercício excessivo e extenu, tornará o cérebro excitado, não é propício para melhorar a qualidade do sono. Se você realmente não consegue dormir, é melhor levantar e ler um livro, dar um passeio, até o clima para relaxar e dormir. Se quiser exercitar para ajudar a dormir, de preferência depois das 15:00, Duas ou três horas antes de ir para a cama não deve fazer exercícios, mas pode escolher dar um passeio após o jantar.
4, faça o sono do fim de semana
Todos os fins de semana, muitos trabalhadores de escritório aproveitaram a oportunidade para dormir mais de uma dúzia de horas, algumas pessoas não só não se refrescaram, mas não podiam comer nada, a mente estava sonolenta, de repente agitada, a respiração também é Inomogênico.
"Quando o sono é irregular, todo o corpo da pessoa entrará em um estado irregular. O apetite é baixo, a náusea, fica deprimido ou incapaz de se concentrar." Os especialistas lembraram que as pessoas que trabalham em horas apertadas geralmente têm sono insuficiente, de preferência em Compensar o sono dentro de 12 horas do dia e da noite. Se possível, tire uma sesta de meia hora ao meio-dia. "Certifique-se de não estar em estado letárgico durante todo o dia. Dormir mais de 15 horas seguidas pode levar a relógios biológicos perturbados e pode causar Difícil de dormir.
5, não há modo de suspensão fixo
Muitas vezes, pensamos que podemos compensar o sono perdido, indo dormir cedo na noite seguinte, mas a habilidade do relógio circadiano para regular padrões de sono saudáveis baseia-se em manter o horário rigoroso. Nós ficamos acordados nos finais de semana e esperamos dormir durante a próxima. Ou faça uso do tempo do fim de semana para compensar a falta de sono desta semana. Ambas as práticas interrompem o ritmo do corpo, especialmente o fim de semana que fica até tarde, pode facilmente causar insônia no próximo dia útil.
6, use "soneca longa" para complementar o sono
Dormindo demais durante o dia, especialmente depois das 4 da noite, quando você assiste TV à noite, mesmo alguns simples rins ricos em frango podem arruinar seu bom ritmo de sono e fazer você dormir com uma noite de paz. Adeus. Se você é absolutamente obrigado, então você deve ter certeza de que um dia é apenas uma vez e que é antes das quatro da tarde. Normalmente, uma pequena pausa não afetará, de fato, após o almoço ou meia hora ou 20 horas de almoço, Até quatro horas, a maioria das pessoas ainda é útil.
Esses alimentos podem promover o sono
1, soja
Os produtos de soja são ricos em alimentos de cálcio, então coma mais alimentos de feijão para mulheres com um efeito de beleza, pois o idoso é um bom suplemento nutricional de cálcio.
2, leite
Uma xícara de leite antes de ir para a cama pode promover o sono, o leite contém cálcio suficiente, pode aliviar a tensão, é uma boa comida para promover o sono.
3, laranjas
A laranja é conhecida como um bom alimento de cura, por isso é muito útil para promover o sono. As laranjas práticas normais não podem apenas complementar a nutrição, mas também melhorar o sono.
4, espinafre
O espinafre é rico em fósforo, o fósforo pode promover o sono, as três refeições usuais podem ser comidas mais espinafres, os suplementos nutricionais têm que ajustar a qualidade do sono.
5, iogurte
O iogurte pode promover o movimento gastrointestinal e digestão, comer iogurte pode aliviar o efeito do nervo, a nutrição do iogurte é também mais abundante, pode promover o sono bebendo iogurte.
