사람들은 매일 자고 있지만 자고 있습니까? 당신은 인간이 과학으로 잠 들어 있다고 생각할 수도 있지만 사실 많은 사람들은 여전히 심하게 잤습니다.
수면에 대한 몇 가지 오해
1, 잠들 수 있도록 알코올과 함께
알코올은 진정 효과가 있기 때문에 불면증을 앓는 많은 사람들은 술을 마시면 알콜을 마시 며 잠을 자지 만 처음에는 잠 들어있을 때 약간의 도움이되지만 신체가 썩어 질수록 밤중에 수면의 질이 나빠지는 경향이 있습니다. 수면 시간은 전반적으로 줄어 듭니다. 잠자기 전에는 정기적으로 술을 마시면 수면을 유도하는 효과가 약 해지고 반대의 경우 파괴적인 효용이 유지되거나 증가합니다.
2, 잠 들어있는 TV 시청
당신이 거실에서 텔레비전을보고 잠이 있기 때문에, 많은 사람들이 우리가 침대에서 잠들 수 있도록 할 모든 TV를 매우 자연스러운 보는 것 같다.하지만 우리가 그렇게한다면, 우리는 곧.이 구역의주기를 만듭니다 일어나거야 그래서 품질이 낮은 수면은 침대에서 TV를 시청을 중지하기 만하면이 시점에서. 몇 년 동안, 나는이 상황을 벗어 불면증으로 많은 환자가 있습니다. 심화하고, 침대는 함께 잠을.
3, 때 불면증 스포츠 최대
많은 사람들이 당신이 얻을 수와 운동, 당신은 신속하게 잠들 수 있으며, 자신이 피곤 넣어하려고 할 때 밤에 잠을하지 않는 것이 믿습니다.
과도한, 격렬한 운동은, 당신이 정말로 잠을 잘 수가 없어 경우 이동 잠 15:00 이후에 최선을 돕고 싶다면. 잠자기 전에 편안한 기분으로 읽기, 걷기, 일어나하는 것이 좋습니다. 뇌가 흥분하지 수면의 질을 향상에 도움이 만들 것이다 잠자리에 들기 2-3 시간 전에는 운동에 적합하지 않지만 저녁 식사 후에는 산책을 선택할 수 있습니다.
4, 주말을 만회하십시오
주말마다 많은 직장인이 실제로, 마음 비틀 거리는 먹을 수없는, '이해'할 수있는 기회, Mengtoutaishui 십시간. 단지 상쾌하지 어떤 사람들을했다, 비정상 심장 박동, 호흡 고르지.
'때 불규칙한 수면, 사람의 몸 전체가 불규칙한 상태로 들어갑니다. 식욕 부진, 메스꺼움, 우울, 또는 집중 할 수 없게합니다.'전문가들은 일반적으로 시간 제약, 수면 사람의 부족에 최선을 작동시켜 가능하다면 정오에 낮잠 시간을 가져라. '하루 종일 혼수 상태에 빠지지 않도록주의하십시오. 연속적으로 15 시간 이상자는 동안 생체 시계가 방해받을 수 있으며, 원인이 될 수 있습니다. 잠을 어려워. "
5, 고정 절전 모드가 없습니다
우리는 종종 다음날 밤에 잠자리에 들기 위해 잠자는 것을 보충 할 수 있다고 생각하지만 건강한 수면 패턴을 관리하는 일주기 시계의 능력은 엄격한 일정을 따라 잡는 데 기반을두고 있습니다. 우리는 주말에 늦게까지 머무르며 다음 번에는 잠을 잘 수 있습니다. 또는 이번 주말의 수면 부족을 보완하기 위해 주말 시간을 활용하십시오. 이러한 두 가지 관행은 신체의 리듬을 방해합니다. 특히 늦게까지 머물러있는 주말은 다음 업무 일에 쉽게 불면증을 일으킬 수 있습니다.
6, 수면 보충을 위해 '긴 낮잠'을 사용하십시오.
저녁에 TV를 볼 때, 특히 저녁 4시 이후에 너무 오랫동안 잠을 자면, 간단한 닭고기 찰과상 코골이조차도 좋은 수면 리듬을 망칠 수 있으며 평화로운 저녁으로 잠을 잘 수 있습니다. 당신이 절대적으로 의무가 있다면, 당신은 하루에 한 번, 오후에 네 번 밖에 할 수 없음을 확인해야합니다. 보통, 잠시 휴식은 사실 점심 식사 나 30 분 또는 20 분의 점심 시간 후에 영향을 미치지 않습니다. 4 시까지는 대부분의 사람들이 여전히 유용합니다.
이러한 음식은 수면을 촉진시킬 수 있습니다.
1, 간장
간장 제품은 칼슘 식품이 높기 때문에 미용 효과가있는 여성용 콩 식품을 더 많이 먹습니다. 노인은 좋은 영양 보충제입니다.
2, 우유
잠자리에 들기 전에 우유 한잔, 수면을 촉진 할 수있는 우유, 충분한 칼슘이 들어있어 긴장을 완화 할 수있는 좋은 음식입니다.
3, 오렌지
오렌지는 좋은 치유력있는 음식으로 알려져 있기 때문에 수면을 촉진하는 데 매우 도움이됩니다. 일반적인 실용 오렌지는 영양 보충뿐만 아니라 수면을 개선 할 수 있습니다.
4, 시금치
시금치는 인이 풍부하고, 인은 수면을 촉진 할 수 있으며, 보통 3 끼 식사는 시금치를 더 많이 먹을 수 있고, 영양 보충제는 수면의 질을 조절해야합니다.
5, 요구르트
요구르트는 위장 운동과 소화를 촉진 할 수 있고, 요구르트는 신경 효과를 진정시킬 수 있고, 요구르트 영양도 풍부하다. 요구르트를 마셔서 수면을 촉진시킬 수있다.
