毎日の人々が眠っているが、あなたはすべての権利眠る方法はありますか？あなたは人間が今非常に科学的な睡眠と思うかもしれないが、多くの人がまだひどく寝ているという事実。
睡眠に関するいくつかの誤解
1、アルコールを使って睡眠を助ける
アルコールのいくつかの鎮静効果があるので、多くの人々が初めて酒が少し便利にスリープ状態に。不眠症はそれを飲むことによって、睡眠を改善していますが、体の分解と、それはそう、深夜に睡眠の質を損なう傾向があります逆に、その有効性を損なう睡眠を促進するために減少し、全体的な睡眠時間。通常の就寝時の飲み物は、それは破壊的な有用性は維持あるいは増加するだろう。
2、テレビの睡眠を見て
あなたがリビングルームでテレビを見て、眠りにつくのは当然ですから、テレビを見ているすべての人々が、私たちが眠りにつくことを願っていますが、そうすればすぐに目を覚ますことができます。数年前から、不眠症の患者さんが数多くいましたが、今回はベッドでテレビを見るのを止めるだけです。ベッドは睡眠としか関連しません。
3、不眠症の時に起きる
多くの人は、夜に眠れないときは、起きて運動をしたり、疲れを感じたり、すぐに眠ったりすることができると考えています。
過度の、激しい運動は、睡眠の質の向上に資するない、脳が興奮ようになります。あなたが本当に眠ることができない場合、睡眠前にリラックスした気分であることを、歩いて、読んで立ち上がった方が良いです。あなたが移動睡眠を手助けしたい場合は、15時00分後に最高の、そして就寝前23時間は、代わりに夕食後の散歩を移動しますが、されていません。
いくつかの睡眠の4回の週末まで
毎週末、多くのオフィスワーカーは「意味をなさない」、Mengtoutaishui 10時間。一部の人々はさわやか、実際に食べることができなかった、心の意識がもうろうと、不安定心拍、呼吸だけでなく、に機会を得ました不均一。
「ときに不規則な睡眠、人の体全体が不規則な状態になります。食欲不振、吐き気、うつ病になり、または集中することができません。」専門家は通常、時間の制約が働くことを思い出させる、睡眠人々の欠如、最高可能な場合は、睡眠の15以上の連続した時間がクロック障害につながることができ、昏睡状態にベッドの中で一日であってはならない」。、。遅くまで滞在し、睡眠の12時間以内に半時間の正午の昼寝の睡眠を構成し、また、人々を行うことができますスリープ状態に難しいです。 "
図5は、固定スリープモードを持っていません
私たちはしばしば、我々が以前に次の夜にベッドに行くことによって失われた睡眠に追いつくことができると思いますが、体内時計健全な睡眠パターンを調節する能力は、厳しいスケジュールを維持することに基づいており、我々は週末に遅くまで起きて、私たちは次回のために睡眠を補うために期待して、または今週睡眠不足を補うために週末の時間。両方のアプローチは、週末の夜に、特に後半の体のリズムが、翌営業日不眠症を引き起こす可能性がある中断しています。
6、睡眠を補うために「長い昼寝」を使用する
特にあなたはいくつかの簡単なJizhuoミのような昼寝は、あなたの良い夜の睡眠リズムを台無しにし、あなたが夜の日当が言う眠ることができたとしても、夜にテレビを見て午後4、後の日中の長い眠り、残りは絶対に必要であればさようなら。、その後、あなただけ。一般的に、それは短い時間午後4時まで休憩には影響しません、実際には、ランチや時間半または20分間の昼休みの後に一度、一日のために決定する必要があり、ちょうど4時前に、ほとんどの人はまだ便利です。
これらの食品は、睡眠を促進することができます
1、大豆
大豆製品は、比較的高カルシウム食品ですので、より多くの豆は、女性のための美しさの効果を持って食べて、高齢者のための非常に良好な栄養状態は、カルシウムできています。
2、ミルク
寝る前にミルクのカップは睡眠を促進することができます、牛乳は十分なカルシウムを含む、緊張を緩和することができる、睡眠を促進するために良い食べ物です。
3、オレンジ
オレンジは癒しの良い食品として知られているので、睡眠を促進するのに非常に役立ちます。通常の実用的なオレンジは、栄養を補うだけでなく睡眠を改善することもできます。
4、ホウレンソウ
ほうれん草は、良い睡眠を促進することができる、リンが豊富で、いつもの一日三食でほうれん草を食べることができ、栄養補助食品は、睡眠の質を調整する必要があります。
5、ヨーグルト
ヨーグルトは、ヨーグルトを通じて睡眠を促進することができ、栄養価の高いヨーグルトの鎮静作用を有することができるヨーグルトを食べることも豊富で、胃腸の消化と移動を促進することができます。
