Le persone dormono ogni giorno, ma dormi bene? Potresti pensare che gli umani dormano ora come scienza, ma in realtà molti dormivano male.
Alcuni malintesi sul sonno
1, con l'alcol per aiutare ad addormentarsi
Poiché l'alcol ha un effetto calmante, molte persone con insonnia migliorano il sonno bevendo alcol, il che aiuta leggermente quando si dorme inizialmente, ma mentre il corpo si decompone, tende a compromettere la qualità del sonno nel mezzo della notte, L'ammontare complessivo del tempo di sonno diminuisce. Il consumo regolare prima di andare a letto indebolisce la sua efficacia per favorire il sonno, al contrario, l'utilità distruttiva manterrà o addirittura aumenterà.
2, guardando la TV si addormenta
Perché è naturale per te guardare la TV in salotto e addormentarti.Tutte le persone sul letto che guardano la TV sperano di aiutarci ad addormentarci, ma se lo facciamo, ci sveglieremo presto, creando un ciclo di nausea. Fare il cattivo sonno più a fondo Per molti anni ho avuto molti pazienti con insonnia a causa di questa situazione.Al momento tutto ciò che devi fare è smettere di guardare la TV sul letto.Il letto può essere associato solo al sonno.
3, alzati quando insonnia
Molte persone pensano che quando non si riesce a dormire la notte, ci si può alzare e fare esercizio fisico, si cerca di rendersi stanchi e si può addormentarsi velocemente.
L'eccessiva, un intenso esercizio fisico, farà il cervello eccitato, non è favorevole a migliorare la qualità del sonno. Se proprio non riesce a dormire, è meglio alzarsi lettura, a piedi, di essere stato d'animo rilassato prima di dormire. Se si vuole aiutare il sonno di movimento, il migliore dopo le 15:00, e ventitré ore prima di coricarsi non si muove, ma in alternativa una passeggiata dopo cena.
4 fine settimana su alcuni sonno
Ogni fine settimana, molti impiegati hanno colto l'occasione per 'dare un senso', Mengtoutaishui dieci ore. Alcune persone non solo rinfrescanti, in realtà non poteva mangiare, mente groggy, battito cardiaco instabilità, la respirazione irregolare.
'Quando irregolare del sonno, tutto il corpo della gente va in situazione irregolare. Scarso appetito, nausea, diventare depressi, o incapace di concentrarsi.' Gli esperti ricordano che di solito lavorano vincoli di tempo, la mancanza di sonno la gente, il migliore in compongono entro 12 ore di sonno rimanere fino alla fine. Se possibile, dormire sul mezzogiorno pisolino di mezz'ora. 'non deve essere una giornata a letto in stato di coma, più di 15 ore consecutive di sonno può portare a disturbi orologio, può anche rendere le persone difficile dormire. '
5, non hanno una modalità di sospensione fisso
Spesso pensiamo di poter recuperare il sonno perso per andare a letto presto la sera successiva, ma la capacità di regolare il sonno sano orologio biologico si basa sul mantenimento di un programma rigoroso e rimaniamo fino a tardi nel fine settimana, ci aspettiamo di recuperare il sonno per la prossima volta, o tempo di fine settimana per compensare la mancanza di sonno questa settimana. entrambi gli approcci hanno interrotto il ritmo del corpo, soprattutto a tarda notte del fine settimana è probabile che a causare l'insonnia il giorno lavorativo successivo.
6, con i 'lunghi pisolini' per integrare il sonno
lungo sonno durante il giorno, soprattutto dopo le quattro del pomeriggio, quando si guarda la TV di notte, anche se un paio di pisolino semplice Jizhuo Mi-simile può rovinare il ritmo sonno vostra buona notte e permetterà di dormire una notte diem dire addio. Se il resto è assolutamente necessario, quindi è necessario determinare una volta per un solo giorno., in generale, non influenza il resto fino alle quattro del pomeriggio per un breve periodo di tempo, infatti, dopo il pranzo o mezz'ora o 20 minuti di pausa pranzo, poco prima delle quattro, la maggior parte delle persone sono ancora utili.
Questi alimenti possono favorire il sonno
1, soia
I prodotti della soia sono cibi relativamente elevati di calcio, in modo da mangiare più fagioli hanno l'effetto di bellezza per le donne, per gli anziani c'è una buona alimentazione può essere il calcio.
2, il latte
Una tazza di latte prima di andare a letto può favorire il sonno, il latte contiene abbastanza calcio, può alleviare la tensione, è un buon cibo per favorire il sonno.
3, arance
L'arancia è conosciuta come un buon alimento curativo, quindi è molto utile per favorire il sonno.Le pratiche arance pratiche possono non solo integrare la nutrizione ma anche migliorare il sonno.
4, spinaci
Gli spinaci sono ricchi di fosforo, il fosforo può favorire il sonno, nei soliti tre pasti si possono consumare più spinaci, gli integratori alimentari devono regolare la qualità del sonno.
5, yogurt
Lo yogurt può promuovere la digestione gastrointestinale e in movimento, mangiare yogurt può avere un effetto sedativo di, yogurt nutriente è anche ricco, in grado di favorire il sonno attraverso lo yogurt.
