लोग हर दिन सो रहे हैं, लेकिन क्या आप सही तरीके से सो रहे हैं? आपको लगता है कि मनुष्य अब बहुत ही वैज्ञानिक सो रहे हैं, लेकिन वास्तव में कई लोग अभी भी बहुत बुरी तरह सो रहे हैं।
नींद के बारे में कुछ गलतफहमी
1, नींद में मदद करने के लिए शराब का उपयोग करें
क्योंकि शराब में कुछ शामक प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा से बहुत से लोग शराब पीने से अपनी नींद में सुधार करते हैं। शुरू में सोते समय अल्कोहल में बहुत कम मदद मिलती है, लेकिन जैसा कि शरीर टूट जाता है, रात के अंत में नींद की गुणवत्ता में अक्सर नुकसान होता है नींद के लिए समग्र समय कम हो जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से पीने से नींद को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके विपरीत, विनाशकारी प्रभाव बनाए रखेंगे या बढ़ेगी
2, टीवी नींद देख रहा है
क्योंकि आप अपने कमरे में टीवी देखते हैं और सोते हैं कि हम सभी को बिस्तर पर टीवी देख रहे हैं और हमें सोते रहने में मदद करने की उम्मीद है। लेकिन अगर हम ऐसा करते हैं, तो हम जल्द ही जागेंगे। इससे नाराज़ चक्र पैदा होगा। बुरी नली को गहरा करना। कई सालों से, इस स्थिति की वजह से मेरे पास अनिद्रा के साथ कई रोगियों को पड़ा है। इस समय आपको जो भी करना है, वह टीवी पर बिस्तर पर रोकना बंद कर देता है। बिस्तर केवल नींद से जुड़ा हो सकता है।
3, उठो जब अनिद्रा
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप रात में सो नहीं सकते, तो आप उठकर व्यायाम कर सकते हैं, आप खुद को थका देने की कोशिश करते हैं, और आप जल्दी से सो सकते हैं
अत्यधिक, ज़ोरदार अभ्यास, मस्तिष्क उत्तेजित, नहीं नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अनुकूल कर देगा। क्या तुम सच में सो नहीं सकते हैं, यह पढ़ने, घूमना, उठना सोने से पहले आराम के मूड होने के लिए बेहतर है। आप आंदोलन नींद 15:00 के बाद सबसे अच्छा मदद करने के लिए चाहते हैं, और सोने से पहले तेईस घंटे बढ़ रहा है नहीं है, लेकिन वैकल्पिक रूप से रात के खाने के बाद टहलने के।
4, सप्ताहांत के लिए बनाओ
हर सप्ताह के अंत में, कई कार्यालय कर्मचारियों के लिए 'अर्थ' अवसर, Mengtoutaishui दस घंटे। कुछ लोगों को केवल ताज़ा नहीं लिया, वास्तव में खाने के लिए नहीं कर सकता है, मन शराबी, अस्थिरता दिल की धड़कन, सांस लेने असमान।
'जब अनियमित नींद, लोगों के पूरे शरीर को अनियमित स्थिति में चला जाता है। गरीब भूख, मतली, उदास, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं।' विशेषज्ञों याद दिलाना है कि आम तौर पर समय की कमी, नींद लोगों की कमी, में सबसे अच्छा काम देर तक रह सकते हैं। यदि संभव हो, आधे घंटे दोपहर झपकी पर नींद सोने के 12 घंटे के भीतर होता है। 'कोमा में बिस्तर में एक दिन, नींद की लगातार 15 से अधिक घंटे घड़ी विकार का कारण बन सकता नहीं होना चाहिए, यह भी लोग कर सकते हैं सोने के लिए मुश्किल। '
5, एक निश्चित स्लीप मोड की जरूरत नहीं है
हम अक्सर लगता है कि हम पहले अगली रात बिस्तर पर जाने से खो नींद पर रह सकते हैं, लेकिन जैविक घड़ी स्वस्थ नींद पैटर्न को विनियमित करने की क्षमता एक सख्त अनुसूची को बनाए रखने पर आधारित है और हम सप्ताहांत पर देर तक रहने के लिए, हम अगली बार के लिए नींद बनाने के लिए उम्मीद, या सप्ताहांत समय इस सप्ताह नींद की कमी की भरपाई के लिए। दोनों दृष्टिकोण शरीर की लय खलल पड़ गया है, सप्ताह के अंत में की रात में विशेष रूप से देर से अगले कार्य दिवस अनिद्रा कारण होने की संभावना है।
6, 'लंबी naps' नींद के पूरक के लिए के साथ
दिन के दौरान लंबी नींद, विशेष रूप से दोपहर में चार के बाद, जब आप रात में टीवी देखने, भले ही कुछ सरल Jizhuo एम आई की तरह झपकी अपने अच्छी रात की नींद लय को बर्बाद और आप एक रात दैनिक कहना सो दे सकते हैं अलविदा। तो बाकी बिल्कुल जरूरी है, तो आप एक बार और एक दिन के लिए निर्धारित करने के लिए केवल। सामान्य रूप में, यह थोड़े समय के लिए दोपहर में चार जब तक बाकी को प्रभावित नहीं करता, वास्तव में, दोपहर का भोजन या आधे घंटे या 20 मिनट के लंच ब्रेक के बाद है, सिर्फ चार बजे से पहले, अधिकांश लोग अभी भी उपयोगी होते हैं।
ये भोजन नींद को बढ़ावा दे सकते हैं
1, सोया
सोया उत्पादों अपेक्षाकृत उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं, तो खाने के और अधिक सेम महिलाओं के लिए सौंदर्य का प्रभाव है, बुजुर्गों के लिए वहाँ एक बहुत अच्छा पोषण कैल्शियम हो सकता है।
2, दूध
सोने से पहले दूध का एक कप नींद को बढ़ावा दे सकता है, दूध में पर्याप्त कैल्शियम होता है, तनाव को कम कर सकता है, नींद को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा भोजन है
3, संतरे
ऑरेंज एक अच्छा हीलिंग भोजन के रूप में जाना जाता है, इसलिए नींद को बढ़ावा देने के लिए यह बहुत उपयोगी है। व्यावहारिक नारंगी न केवल पूरक पोषण कर सकते हैं बल्कि नींद में भी सुधार कर सकते हैं।
4, पालक
पालक फास्फोरस में समृद्ध है, फॉस्फोरस नींद को बढ़ावा दे सकता है, सामान्य तीन भोजन में अधिक पालक खा सकते हैं, पोषण की खुराक में सोने की गुणवत्ता को समायोजित करना पड़ता है।
5, दही
दही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल आंदोलन और पाचन को बढ़ावा दे सकता है, जो दही खा रहा है तंत्रिका प्रभाव को शांत कर सकता है, दही पोषण भी प्रचुर मात्रा में है, दही पीने से नींद को बढ़ावा दे सकता है
