Die Menschen schlafen jeden Tag, aber schläfst du auf die richtige Art. Du magst denken, dass Menschen jetzt sehr wissenschaftlich schlafen, aber tatsächlich schlafen viele Menschen immer noch sehr schlecht.
Einige Missverständnisse über den Schlaf
1, verwenden Sie Alkohol, um zu helfen, zu schlafen
Da Alkohol eine beruhigende Wirkung hat, verbessern viele Menschen mit Schlaflosigkeit ihren Schlaf durch Alkoholkonsum Alkohol hilft wenig beim Einschlafen, aber wenn der Körper zusammenbricht, neigt er dazu, die Schlafqualität am Ende der Nacht zu beeinträchtigen. Die Gesamtzeit für den Schlaf wird verkürzt, Regelmäßiges Trinken vor dem Zubettgehen beeinträchtigt die Wirksamkeit der Schlafförderung, im Gegenteil, die destruktiven Effekte bleiben erhalten oder werden sogar verstärkt.
2, Fernsehen Schlaf
Weil es für dich natürlich ist, im Wohnzimmer fernzusehen und einzuschlafen. Wir alle schauen im Bett fern und hoffen, uns beim Einschlafen zu helfen. Aber wenn wir das tun, werden wir bald aufwachen. Das wird einen Übelkeits-Zyklus verursachen. Ich habe seit einigen Jahren viele Patienten mit Schlaflosigkeit aus dieser Situation bekommen.Zu dieser Zeit müssen Sie nur aufhören auf dem Bett fernzusehen.Das Bett kann nur mit Schlafen verbunden werden.
3, aufstehen, wenn Schlaflosigkeit
Viele Leute denken, wenn du nachts nicht schlafen kannst, kannst du aufstehen und Sport treiben, du versuchst dich selbst zu ermüden, und du kannst schnell einschlafen.
Übermäßige, anstrengende Übung, wird das Gehirn angeregt macht, ist nicht förderlich für die Qualität des Schlafes zu verbessern. Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, ist es besser Lese aufstehen, gehen, entspannte Stimmung vor dem Schlaf sein. Wenn Sie die Bewegung Schlaf helfen wollen, die beste nach 15:00 Uhr und 23 Stunden vor dem Zubettgehen nicht bewegt, aber alternativ einen Spaziergang nach dem Abendessen.
4 Wochenenden etwas Schlaf nach oben
Jedes Wochenende, viele Büroangestellte nutzten die Gelegenheit zu ‚Sinn machen‘, Mengtoutaishui zehn Stunden. Einige Leute nicht nur erfrischend, tatsächlich konnte nicht essen, Geist groggy, Unstetigkeit Herzschlag, Atmung uneben.
‚Wenn unregelmäßiger Schlaf, Menschen am ganzen Körper geht in den irregulären Status. Appetitmangel, Übelkeit, werden depressiv, oder nicht in der Lage sich zu konzentrieren.‘ Experten daran erinnern, dass in der Regel Zeitdruck, Mangel an Schlaf Menschen arbeiten, die besten in bilden innerhalb von 12 Stunden Schlaf länger aufbleiben. Wenn möglich, schlafen auf dem Mittagsschlaf halbe Stunde. ‚darf kein Tag im Bett in einem Koma, mehr als 15 aufeinanderfolgende Stunden Schlaf sein können, um Taktstörungen führen, kann auch Menschen machen schwierig zu schlafen. "
5, haben keinen festen Schlafmodus
Wir denken oft wir von dem zu Bett gehen auf verlorenen Schlaf nachholen können früher in der nächsten Nacht, aber die Fähigkeit, die biologische Uhr gesunden Schlaf zu regulieren basiert auf einem strengen Zeitplan zu erhalten und wir bleiben bis spät am Wochenende erwarten wir Schlaf nachholen für das nächste Mal, oder am Wochenende Zeit, um in dieser Woche für den Mangel an Schlaf. beiden Ansätze den Rhythmus des Körpers gestört haben, vor allem spät in der Nacht am Wochenende wahrscheinlich Schlaflosigkeit am nächsten Werktag verursachen.
6, verwenden Sie "langes Nickerchen", um den Schlaf zu ergänzen
Während des Tages zu lange schlafen, vor allem nach 16 Uhr, wenn Sie am Abend fernsehen, kann sogar ein paar einfache Huhn klebrigen Schnarchen Ihren guten Schlafrhythmus ruinieren und Sie mit einem Abend der Ruhe schlafen lassen. Auf Wiedersehen, wenn Sie absolut verpflichtet sind, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie nur einmal am Tag und vor vier Uhr nachmittags. Normalerweise hat eine kurze Pause keine Auswirkungen nach dem Mittagessen oder einer halben oder 20-minütigen Mittagspause, Bis vier Uhr sind die meisten Leute noch nützlich.
Diese Lebensmittel können den Schlaf fördern
1, Soja
Soja-Produkte sind reich an Kalzium Lebensmitteln, so essen mehr Bohnen-Lebensmittel für Frauen mit einem Beauty-Effekt, für ältere Menschen ist eine gute Nahrungsergänzung Kalzium.
2, Milch
Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann den Schlaf fördern, Milch enthält genug Kalzium, kann die Spannung lindern, ist ein gutes Essen, um den Schlaf zu fördern.
3, Orangen
Orange ist bekannt als eine gute heilende Nahrung, so dass es sehr nützlich ist, um Schlaf zu fördern, kann die übliche praktische Orange nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch den Schlaf verbessern.
4, Spinat
Spinat ist reich an Phosphor, Phosphor kann guten Schlaf fördern, in den üblichen drei Mahlzeiten kann Spinat essen, Nahrungsergänzungsmittel müssen die Schlafqualität regulieren.
5, Joghurt
Joghurt kann Magen-Darm-Bewegung und Verdauung fördern, der Verzehr von Joghurt kann die Wirkung der Nerven beruhigen, Joghurt ist auch reich an Nährstoffen, durch Trinken von Joghurt kann Schlaf fördern.
