Les gens dorment tous les jours, mais dormez-vous de la bonne façon? Vous pensez peut-être que les humains dorment très scientifiquement maintenant, mais en fait beaucoup de gens dorment encore très mal.
Quelques malentendus sur le sommeil
1, utilisez de l'alcool pour aider à dormir
Comme l'alcool a des effets sédatifs, de nombreuses personnes souffrant d'insomnie améliorent leur sommeil en buvant de l'alcool.L'alcool aide peu à s'endormir au début, mais lorsque le corps se décompose, il nuit souvent à la qualité du sommeil à la fin de la nuit. Le temps total de sommeil est réduit, une consommation régulière avant le coucher nuit à son efficacité à favoriser le sommeil, au contraire, les effets destructeurs seront maintenus voire accrus.
2, en regardant la télévision
Parce que c'est normal de regarder la télévision dans le salon et de s'endormir, nous regardons la télé au lit et espérons nous aider à nous endormir, mais si nous faisons cela, nous nous réveillerons bientôt, ce qui créera un cycle de nausées. Faire durer le mauvais sommeil Depuis plusieurs années, j'ai eu beaucoup de patients souffrant d'insomnie à cause de cette situation, ce que vous devez faire en ce moment, c'est d'arrêter de regarder la télévision sur le lit.
3, se lever quand l'insomnie
Beaucoup de gens pensent que lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous pouvez vous lever et faire de l'exercice, vous essayez de vous fatiguer et vous pouvez vous endormir rapidement.
exercice excessif, intense, fera le cerveau excité, pas propice à l'amélioration de la qualité du sommeil. Si Si vous voulez aider le sommeil de mouvement, le meilleur après 15h00, vous ne pouvez vraiment pas dormir, il est préférable de se lever lecture, marche, être d'humeur détendue avant de dormir. et vingt-trois heures avant l'heure du coucher ne bouge pas, mais encore une promenade après le dîner.
4 week-end un peu de sommeil
Chaque week-end, de nombreux employés de bureau ont saisi l'occasion de « faire sens », Mengtoutaishui dix heures. Certaines personnes non seulement rafraîchissante, ne pouvait pas manger en fait, groggy esprit, rythme cardiaque unsteadiness, respiration inégale.
« Quand le sommeil irrégulier, le corps entier de la population se met en situation irrégulière. Le manque d'appétit, des nausées, devenir déprimé ou incapable de se concentrer. » Les experts rappellent que le travail souvent contraintes de temps, le manque de gens du sommeil, le meilleur faire dans les 12 heures de sommeil rester jusqu'à la fin. Si possible, dormir sur la sieste de midi une demi-heure. « ne doit pas être un jour dans son lit dans le coma, plus de 15 heures consécutives de sommeil peut conduire à des troubles de l'horloge, peut aussi rendre les gens Difficile de dormir.
5, il n'y a pas de mode de sommeil fixe
Nous pensons souvent que nous pouvons compenser le manque de sommeil en nous couchant tôt le lendemain, mais la capacité de l'horloge circadienne à réguler des habitudes de sommeil saines est basée sur un horaire strict: nous restons tard le week-end et attendons de dormir la prochaine fois. Ou utilisez le temps du week-end pour compenser le manque de sommeil de cette semaine, ce qui perturbe le rythme du corps, surtout si le week-end qui reste tard peut facilement causer de l'insomnie le jour ouvrable suivant.
6, utilisez «longue sieste» pour compléter le sommeil
Dormir trop longtemps pendant la journée, surtout après 16 heures, quand vous regardez la télévision le soir, même quelques ronflements de poulet simples peuvent ruiner votre bon rythme de sommeil et vous faire dormir avec une soirée de paix. au revoir. Si le reste est absolument nécessaire, alors vous devez déterminer une fois pour une journée seulement. en général, il ne touche pas le reste jusqu'à quatre heures l'après-midi pendant une courte période, en effet, après le déjeuner ou une demi-heure ou 20 minutes pause déjeuner, Jusqu'à quatre heures, la plupart des gens sont toujours utiles.
Ces aliments peuvent favoriser le sommeil
1, soja
Les produits de soja sont riches en aliments riches en calcium, alors mangez plus de nourritures de haricots pour les femmes avec un effet de beauté, pour les personnes âgées est un bon complément nutritionnel de calcium.
2, lait
Un verre de lait avant d'aller au lit peut favoriser le sommeil, le lait contient assez de calcium, peut soulager la tension, est un bon aliment pour favoriser le sommeil.
3, oranges
L'orange est connue comme un bon aliment de guérison, donc il est très utile pour favoriser le sommeil, l'orange pratique habituelle peut non seulement compléter la nutrition, mais aussi améliorer le sommeil.
4, épinards
Épinards est riche en phosphore, le phosphore peut favoriser un bon sommeil, dans les trois repas habituels peuvent manger des épinards, des suppléments nutritionnels doivent réguler la qualité du sommeil.
5, yaourt
Yogourt peut favoriser le mouvement gastro-intestinal et la digestion, la consommation de yaourt peut avoir pour effet de calmer les nerfs, le yogourt est également riche en nutriments, en buvant du yogourt peut favoriser le sommeil.
