الناس ينامون كل يوم، ولكن هل أنت نائم أليس كذلك؟ قد تعتقد أن البشر نائمون الآن كعلم، ولكن في الواقع العديد منهم ما زالوا ينامون سيئا.
بعض المفاهيم الخاطئة حول النوم
1، مع الكحول للمساعدة في النوم
لأن الكحول لديه بعض تأثير مهدئ، وكثير من الناس مع الأرق تحسين نومهم عن طريق شرب الكحول، مما يساعد قليلا عندما نائما في البداية، ولكن كما يتحلل الجسم، فإنه يميل إلى إضعاف نوعية النوم في منتصف الليل، المبلغ الإجمالي من وقت النوم النقصان.شرب النظامية قبل الذهاب إلى السرير سوف تضعف فعاليتها لتعزيز النوم، على العكس من ذلك، فإن فائدة المدمرة الحفاظ على أو حتى زيادة.
2، ومشاهدة التلفزيون تغفو
لأنك سقطت نائما مشاهدة التلفزيون في غرفة المعيشة ويبدو من الطبيعي جدا، كثير من الناس مشاهدة التلفزيون جميعا نريد أن تساعدنا تغفو على السرير، ولكن إذا فعلنا ذلك، فإننا سوف يستيقظ بعد وقت قصير، وهذا سيخلق حلقة من الغثيان مما يزيد من سوء النوم ، لعدة سنوات ، كان لدي العديد من المرضى الذين يعانون من الأرق للخروج من هذا الوضع ، ما عليك فعله في هذا الوقت هو التوقف عن مشاهدة التلفزيون على السرير ، لا يمكن ربط السرير إلا بالنوم فقط.
3 ، والوقوع عند الأرق
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما لا تكون قادرًا على النوم في الليل ، يمكنك النهوض والقيام بالتمارين الرياضية ، وتحاول أن تجعل نفسك متعبة ، ويمكنك أن تغفو بسرعة.
المفرطة، وممارسة التمارين الرياضية، وجعل الدماغ متحمس، لا يفضي إلى تحسين نوعية النوم، وإذا كنت حقا لا أستطيع النوم، فمن الأفضل الحصول على ما يصل القراءة، المشي، ليكون مزاج الاسترخاء قبل النوم، وإذا كنت ترغب في مساعدة النوم الحركة، وأفضل بعد 15:00، و ثلاثة وعشرون ساعات قبل وقت النوم لا يتحرك، ولكن بدلا من ذلك المشي بعد العشاء.
4 عطلة نهاية الأسبوع على بعض النوم
في نهاية كل أسبوع، قال الكثير من العاملين في المكتب الفرصة ل'معنى'، Mengtoutaishui عشر ساعات. بعض الناس لا منعش فقط، في الواقع لا يمكن أن يأكل، والعقل بالدوار، ضربات القلب عدم الثبات، والتنفس متفاوتا.
"عندما عدم انتظام النوم، والجسم الشعب كله يذهب الى وضع غير نظامي. ضعف الشهية، والغثيان، وأصبح الاكتئاب، أو غير قادر على التركيز." يذكر الخبراء أن تعمل عادة ضيق الوقت، وعدم الناس من النوم، وأفضل لاعب في تشكل في غضون 12 ساعة من النوم البقاء حتى وقت متأخر. إذا كان ذلك ممكنا، والنوم على الظهر قيلولة لمدة نصف ساعة. "يجب ألا يكون يوما في السرير في غيبوبة، وأكثر من 15 ساعة متتالية من النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الساعة، ويمكن أيضا جعل الناس صعوبة في النوم.
5، لم يكن لديك وضع السكون الثابتة
ونحن في كثير من الأحيان أعتقد أننا يمكن أن اللحاق على النوم فقدت من الذهاب إلى الفراش في وقت سابق في الليلة التالية، ولكن على أساس القدرة على تنظيم الساعة البيولوجية أنماط النوم الصحي على الحفاظ على جدول زمني صارم ونبقى حتى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع، فإننا نتوقع لتعويض النوم لفي المرة القادمة، أو عطلة نهاية الأسبوع الوقت للتعويض عن قلة النوم هذا الأسبوع. عطلت كلا النهجين إيقاع الجسم، وخصوصا في وقت متأخر من ليلة عطلة نهاية الاسبوع يحتمل أن يسبب الأرق يوم العمل التالي.
6، مع 'القيلولة طويلة "لاستكمال النوم
النوم لفترة طويلة خلال النهار ، وخاصة بعد الساعة 4 مساءً ، عندما تشاهد التلفاز في المساء ، حتى بضع شخير دبق دجاج بسيط يمكن أن يدمر إيقاع نومك الجيد ويجعلك تنام مع أمسية سلام. وداعًا ، إذا كنت مُلزمًا تمامًا ، فعليك أن تتأكد من أنك تستطيع مرة واحدة فقط في اليوم وقبل الرابعة صباحًا ، وعادةً لا يؤثر استراحة قصيرة بعد الغداء أو استراحة الغداء لمدة نصف ساعة أو 20 دقيقة ، طالما أن الساعة الرابعة ، فإن معظم الناس لا تزال مفيدة.
هذه الأطعمة يمكن أن تعزز النوم
1 ، فول الصويا
منتجات الصويا غنية بالأطعمة الكالسيوم ، لذلك تناول المزيد من أطعمة الفول للنساء مع تأثير الجمال ، بالنسبة لكبار السن هو مكمل غذائي جيد للكالسيوم.
2 ، الحليب
كوب من الحليب قبل النوم يمكن أن تشجع النوم، والحليب يحتوي على الكالسيوم الكافي، يمكن تخفيف حدة التوتر وتعزيز النوم هو الغذاء الجيد.
3 البرتقال
ومن المعروف البرتقال كغذاء الشفاء جيدة جدا، وذلك لتعزيز دور نوم كبيرة، ليس فقط على المكملات الغذائية العملية البرتقال المعتادة يمكن أن يحسن النوم.
4، والسبانخ
السبانخ غنية في الفوسفور، والتي يمكن أن تساعد على النوم الجيد، وفي الوجبات الثلاث المعتادة يوميا يمكن أن تأكل السبانخ، والمكملات الغذائية لها لضبط نوعية النوم.
5، واللبن الزبادي
الزبادي يمكن أن تعزز الهضم المعوية والتحرك، وتناول الزبادي قد يكون لها تأثير مهدئ للواللبن مغذية غنية أيضا، يمكن أن تساعد على النوم من خلال اللبن.
