水桶腰大肚腩是不是一直是你的一块心病呢? 不用怕, 只要有心一定能瘦下来. 小编介绍一些有效的减肚子法给你, 轻松就能瘦12斤哦! 赶快来试试吧!
1, 要喝足一定量水.
喝水不但以美容, 使我们美美, 而且量饮水以帮助体内新成代谢, 简单说, 就消耗卡路里也要有水参加. 我从21号开始, 每天都抱着1.5L桶水喝, 最少每天喝3瓶, 还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔, 一天就要喝10斤水, 最多喝12斤. 刚开始时候不习惯, 隔几分钟就要跑厕所, 但现习惯后概半小时一次.
所以说, 很多JM们刚开始减肥时瘦很多, 但那多减水份, 而我就没有这方面顾忌, 因我每天都喝10斤水, 怎么能减去水份呢? 而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水, 才不管第二天眼睛肿不肿呢, 嘿!
2, 一天一定要有一餐正常吃饭.
刚开始减肥, 因没有减肥教练, 所以自己都盲目地减. 以能吃一顿饭就一顿, 就能瘦一点. 其实这样结果, 饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐, 所有努力都全功尽弃.
最好每天中午吃一顿正常饭菜, 不限制青菜量, 米饭控制一碗以内. 以量吃青菜, 豆腐, 海带, 白煮鸡肉, 清蒸鱼等. 但不要吃鸡蛋, 土豆, 因这两样长期留胃中, 很难消化, 也容易造成大肚腩.
3, 要有规范作息规律.
每天都固定吃饭时间睡觉时间. 比如说你原来中午12点吃饭, 就提前11点半吃饭, 睡觉时间也都提前晚12点以前, 这么说, 每天作息吃饭时间规律以后, 帮助减肥成功一半.
4, 多做做小动作.
减肥一个多月, 我没有大量地运动, 没有进行过10分钟以运动. 但我注意加小动作量. 单位比较近每天走路去班, 手必提东西包包一瓶2L水, 别小看提东西哦, 这个消耗卡路里. 以前懒啊, 连去哪都开车, 现在基本不走路就挤公交车班, 走路站立时候都要吸紧小肚子.
别小看这个哦, 我减肥最先瘦地方就肚子, 以前肚子都是肉, 三圈肚子真太怕. 现在赘肉基本没有, 只还有一点点, 腰线也很明显, 这就我小动作有关啊. 我每天晚做几个俯卧撑, 那很不规范啦, 还有以前学过搏击操, 没事就开音乐跳舞乱扭, 看电视也站着, 尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐, 不然打死我都不坐着.
5, 不要吃面食, 蛋黄, 土豆, 芋头, 油炸种种.
这些不但有些卡路里, 有些不容易消化, 所以都不要吃, 我一点都没碰. 每天午人体新成代谢最快时候, 所以11点半以前饭饭吃掉. 晚6点之前再吃一点稀饭加青菜, 马不吃夜草不肥嘛, 所以吃完最后一餐, 什么都不能再吃, 哪怕一小颗话梅.
6, 中午最迟也要三点之前吃完饭.
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐. 每天我都眼巴巴等着中午, 同事都笑我, 我严肃地说, 那超级超级珍贵一餐, 当然要吃得饱饱啦. 我们一般单位食堂吃饭, 我都点4份青菜类, 小半碗饭, 肉都不吃, 因猪肉卡路里很高, 能不吃就不吃. 每天中午都吃饱, 下午都不饿, JM们好好享受中午那顿饭哦, 但尽量11点40分以前吃完.
7, 吃饭不宜过快.
要充分咀嚼食物, 多吃富含镁与钙的食物, 因为镁钙有助对抗紧张, 并对消化有益, 可防止脂肪过多储存, 帮助减少腹部隆起的机会.
8, 适量吃点酸奶.
能激活消化酶, 改善肠道微生物系统, 从而控制小肚子赘肉滋生. 多吃一些新鲜蔬菜, 豆制品, 蛋白一类的食物, 也是有利于减肚子的.
9, 晚饭要少.
有许多女性早饭应付, 午饭求饱, 到了晚上常常进食丰盛. 如此势必造成饮食不均衡, 又加上晚上活动少, 使脂肪得以储存, 小肚子逐步显现出来. 其实, 对于体重超过正常的人来说, 一天的饮食比例应该进行调整. 在晚上, 吃饭之前可以吃一些水果, 喝杯水, 先将胃液冲淡一下, 同时占据胃中的部分容量, 就会减轻因控制饮食总量带来的不适.
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