دلو الخصر البطن ليست دائما كسر قلبك؟ لا تخافوا، إذا كنا نريد حقا سوف تكون قادرة على تقليص حجمها. شياو بيان إدخال بعض سيلة فعالة للحد من المعدة لك بسهولة سوف تكون قادرة على العجاف 12 جنيها أوه! تعال وجرب ذلك !
1 ، لشرب كمية معينة من الماء.
شرب الكثير من الماء ليس فقط لجمالها، حتى نتمكن الولايات المتحدة، والولايات المتحدة، وكمية من الماء لمساعدة الجسم على التمثيل الغذائي في عالم جديد، بسيط القول، فإنه يجب أن يكون الماء للمشاركة في السعرات الحرارية. أبدأ من رقم 21، وعقد برميل 1.5L من الماء للشرب كل يوم، كل يوم على الأقل شرب ثلاثة زجاجات، ولكن أيضا زيادة كمية اللوتس البروتين التغذية الشاي يهز يوميا، يجب أن 10 مليون جنيه شرب الماء، وشرب ما يصل الى 12 جنيه. في البداية، عندما لا تستخدم، سيكون لديهم لتشغيل المرحاض كل بضع دقائق، ولكن الآن اعتادوا على ساعة تقريبا نصف بعد مرة واحدة.
لذا ، الكثير من JMs ضعيفة جدا عندما تبدأ في فقدان الوزن ، ولكن هذا الكثير من التخفيضات في الماء ، وأنا لا أملك هذا التشويش ، لأنني أشرب 10 أرطال من الماء كل يوم ، فكيف يمكنني طرح الماء؟ وقبل أن أذهب إلى السرير كل ليلة لا يزال يتعين علي شرب الكثير من الماء ، ولا يهمني إذا كانت عيناي متورمتين أو متورمتين في اليوم التالي.
2. يجب أن يكون هناك وجبة عادية في يوم واحد.
عندما بدأت في إنقاص وزني ، لأنني لم يكن لدي مدرب لتخفيض الوزن ، كنت أخفض نفسي بشكل أعمى ، فقد أفقد الوزن عن طريق تناول وجبة ، وكنت قادراً على إنقاص الوزن ، في الحقيقة ، كنت أتناول وجبة ممتازة بعد الجوع وأصاب بالدوار. أتموا كل عملهم.
أفضل وجبة كل يوم عند الظهر لتناول الطعام العادي، لا يحد من كمية من الخضروات، وعاء من الأرز داخل عنصر التحكم. المبلغ إلى أكل الخضار والتوفو، والأعشاب البحرية والدجاج المسلوق والسمك على البخار، وما إلى ذلك ولكن لا تأكل البيض والبطاطا، لأن هذين طويلة الأجل البقاء في المعدة ، من الصعب الهضم ، ومن السهل أن تسبب بطن كبير.
3 ، يجب أن يكون لدينا جدول منتظم.
هل لديك وقت محدد للنوم كل يوم لوقت العشاء. على سبيل المثال، كان عليك أن تأكل 00:00، 11:30 قبل الأكل، وقت النوم في وقت مبكر من المساء قبل 12:00، إذا جاز التعبير، وتناول الطعام والراحة بعد يوم في وقت منتظم، مساعدة على انقاص الوزن بمقدار النصف.
4 ، القيام بالمزيد من الإجراءات الصغيرة.
أكثر من شهر لانقاص الوزن، وأنا لم يكن لديك الكثير من الحركة، لم يكن هناك أي حركة لمدة 10 دقيقة، ولكن ألاحظ أن إضافة القليل كمية الحيل. وحدة مسافة قريبة نسبيا من الطبقة كل يوم، فإن الأمور سوف ترفع حقيبة يد 2L زجاجة من المياه، لا نقلل ذكر شيء أوه، السعرات الحرارية آه كسول سابقا، حتى يذهب في كل مكان بالسيارة الآن أساسا لا يمشي على الطبقات مزدحمة للحافلات، والمشي والوقت واقفا في ضيق قليلا شفط المعدة.
لا نقلل من هذا، أوه، لقد فقدت المقام الأول لانقاص الوزن في المعدة قبل المعدة هي اللحوم، أي ثلاثة أضعاف stomach'm خائفا جدا الآن أساسا لا الدهون، قليلا فقط، الخصر هو أيضا واضح جدا أن هذا قليل الحيلة عني آه، أنا لا وقت متأخر كل يوم بضعة تمارين الضغط، كان غير منتظم جدا، ودرس سابقا ركلة الملاكمة، وليس لتحريف مفتوح الرقص والموسيقى الفوضى، ومشاهدة التلفزيون الوقوف، وخاصة الانتهاء من الغداء ونحن يجب أن نقف ساعة أو نحو ذلك قبل أن اجلس ، أنا لا أجلس أو أقتل.
5 ، لا تأكل المعكرونة ، صفار البيض ، والبطاطا ، القلقاس ، المقلية متنوعة.
هذه ليست فقط بعض من السعرات الحرارية، وبعض ليس من السهل هضم، لذلك لا تأكل، لم أكن لمسة كل بعد ظهر اليوم عندما الجسم البشري في عملية التمثيل الغذائي في أسرع وقت، لذلك تناول الطعام قبل 11:30 وجبة قبل 6 مساء لتناول الطعام عصيدة قليلا زائد الخضروات والخيول لا تأكل العشب الليلي ليست الدهون حسنا، لذلك أكل آخر وجبة، لا شيء يمكن أن تأكل، حتى لو البرقوق الصغيرة.
6، ظهر على الأقل 03:00 قبل الأكل.
كل يوم ، أنا أستمتع بوجبة ثمينة ظهرا ، كل يوم أنتظر ظهرا ، الزملاء يضحكون مني ، أنا أقول بجدية ، أن وجبة السوبر الفائقة ، بالطبع ، لتناول الطعام الكامل ، ونحن نأكل عادة في المقصف لدي أربع نقاط مثل الخضروات ونصف وعاء صغير من الأرز، واللحوم، لا يأكلون لحم الخنزير بسبب السعرات الحرارية العالية، ويمكن أكل لتناول الطعام كل يوم ظهرا لتناول الطعام، وليس الجوع في فترة ما بعد الظهر، JM الذين يتمتعون جبة في الظهر أوه ، ولكن حاولي تناول الطعام قبل الساعة 11:40.
7 ، وتناول الطعام بشكل سريع جدا.
لمضغ الطعام، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ليساعد على مكافحة الإجهاد، ومفيدة لعملية الهضم، ويمنع تخزين الدهون الزائدة للمساعدة في تقليل فرصة من انتفاخ البطن.
8 ، وتناول بعض اللبن.
يمكنك تنشيط الانزيمات الهاضمة، وتحسين نظام الجراثيم المعوية للسيطرة على تربية القليل الدهون في المعدة وتناول بعض الخضروات الطازجة وفول الصويا والأغذية الغنية بالبروتين، ولكن أيضا يمكن أن تساعد في تقليل المعدة.
9، العشاء أقل.
هناك العديد من النساء التعامل الإفطار والغداء تسعى كامل، غالبا في الليل لتناول الطعام القلبية، لذلك سوف يؤدي حتما إلى اتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب أقل نشاطا في الليل، بحيث يمكن تخزين الدهون، وكشف انتفاخ البطن تدريجيا. في الواقع، على الناس أن تزن أكثر من المعتاد ينبغي تعديل هذه النسبة من النظام الغذائي لليوم. في المساء، يمكنك تناول بعض الفاكهة قبل الأكل، وكوب من الماء والعصير المخفف لأول مرة، في حين تحتل جزءا من قدرة المعدة، وسوف تقلل من الانزعاج الناجم بسبب الكلي مراقبة النظام الغذائي .
اعطي الرفاه: تعال وانظر كيف يجب ان تخفف وزنك؟
هل تريد الحصول على تخفيض شهري قدره 8 أرطال من برنامج إنقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat (ID: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من الكود ثنائي الأبعاد) ، ثم قم بالرد على الكلمات الرئيسية "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
