اوہ آپ کو ایک پیٹ bulge، کروپ گیا اداسی لباس جو؟ ژاؤ بیان 16 چھوٹے راستے مائنس پیٹ bulge، نفاذ پر اصرار متعارف کرانے کے لئے کیا ضرورت ہے، آپ کو ایک فلیٹ پیٹ کر سکتے ہیں.
ناشتا چھوڑ دو
10٪ ناشتہ نہیں کھاتے
ہیں یا دہی کا ایک پیالہ، بادام دلیہ ساتھ دلیا، اس کے علاوہ پھلوں کی ایک چھوٹی سی رقم،؛ ناشتا کھانے کی سب سے اہم دن ہے، یہ ہمارے پیٹ اور جیورنبل اٹھتی، اس طرح کے طور پر پوری گندم کی روٹی کے ساتھ کالی کافی کا ایک کپ ہمیں توانائی گرڈ سے بھرا دیں اچھا ناشتہ کا انتخاب
آپ ناشتا، ایڈوانس میں بھوک، معروف دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے نادانستہ کھاتے، لیکن بسم کیلوری کے لئے ہمارے جسم کھانا نہیں ملتا ہے تو، قریب شام، کم بسم. لہذا اگر آپ وزن کم، کیوں نہ گرمی فنا ہو جانے کا امکان ہے جب کا فائدہ لے ایک غذائی ناشتا؟
کم کیلوری فوڈ کھاؤ
کم کیلوری = کم چربی
30 منٹ چل رہا ہے، 200 کلو کیلوری بسم؛ اس سے کم روٹی، 200 کلو کیلوری، ایک ہی وزن میں کمی کے کم مقدار، جس سے آپ کو اندازہ لگایا کینسر کے سب سے زیادہ کرنے کے لئے منتخب راستہ سست لوگوں روٹی براہ راست نہیں کھاتے کھاتے؟
عام طور پر اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، چربی زیادہ اتفاقی طور پر کھاتے چربی کی ایک بہت پہلے پیٹ میں ذخیرہ کیا جاتا ہے کر رہے ہیں. لہذا، کھانے ابلا ہوا، ابلی ہوئے، ترکاریاں اور دیگر غذائی کم تیل اور نمک، اعلی اعلی چینی سے بچنے کی کوشش لالچی اور خشک خوراک.
مزید پانی شامل کریں
ایک دن میں کم از کم 8 شیشے پانی پائیں
جسم کی نمی میں ملوث کئی جیوراساینک رد عمل، چربی سڑن بھی ضرورت پانی. لہذا، ہم ہر روز پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے کم از کم 1600 ملی لیٹر ہے. آپ پانی پینا پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ سنتری کا رس، لیمونیڈ، چائے یا کالی کافی پینے کر سکتے ہیں.
بہت زیادہ شراب پینے سے بچیں
شراب کی گرمی کم نہیں ہے
اگر آپ شراب پینے کے لئے پسند کرتے ہیں، کیونکہ اعلی خمیر خمیر شدہ بیئر پیسا چینی کی آپ کے لئے، potbellied آسان کے کم یا نہ پینا، پینے کے لئے کوشش کریں.
تاہم، خشک سرخ شراب پر مشتمل ہے بلکہ اس مرکب جسم کے تحول کو تیز اور چربی بیئر سے بہتر تفریح پر سرخ شراب پینے، ہمارے نظام انہضام اور vascular نظام کی حفاظت کے لئے، کمر کے گرد کم. لہذا سکتے ہیں.
سیلولز امیر فوڈ کھاؤ
خاص طور پر پیٹ پر قابو پانے کے لئے پانی سے گھلنشیل غذائی ریشہ
پانی کی گھلنشیل غذائی ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء، کولیسٹرول کم ہماری ہوئے waistlines کم. لہذا ہم جس کی مدد کرے گا،،، سبزیاں، پھل اور بیکٹیریا اور طحالب کھانے کے لئے نہ صرف ترپتی بڑھانے چیکنا کھانے کی مقدار کو کم، لیکن یہ بھی معدنیات اور وٹامن سے بھرپور ہو سکتا ہے چربی کی عام خرابی.
تاہم، پھل کی اعلی چینی مواد جیسے دریان، انار، کھجورکو، لیچی، گننا، کھانے کے لئے.
کافی نیند
کافی نیند میں وزن میں اضافہ میں مدد ملتی ہے
موٹی خرابی، تقریبا نیند میں، اگر ہم ہر رات وقت پر سو جاتے ہیں تو، صبح (7-8 گھنٹے کی نیند) میں وقت لگے، چربی کی خرابی بہتر ہو گی. اگر کافی نیند نہ ہو تو دوپہر نیند بنا سکتے ہیں.
صحت مند چربی کا اضافہ
تمام چربی خراب نہیں ہے
صحت مند چربی کے فوڈ ذرائع میں avocados، اخروٹ، بادام، مچھلی، زیتون کا تیل، وغیرہ شامل ہیں. وہ غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو نہ صرف تغییر کو بہتر بنانے بلکہ جسم کی میٹابولزم کو تیز کرنے اور وزن کو کم کرنے میں مدد بھی کرتی ہیں.
ہم سب جانتے ہیں کہ کپڑے پر داغوں کو پٹرولیم کے ساتھ دھویا جا سکتا ہے، صحت مند چربی پیٹرول کے برابر ہے، کولیسٹرول کے طور پر ہم میں غیر عیب دار چربی بھی کم ہوسکتی ہے.
کم بیٹھ جاؤ اور زیادہ چلو
مشق کرنے کے لئے مزید
دوستوں کے ساتھ کھاتے اور پینے کے بجائے، یہ ایک دوسرے کے ساتھ ایک کھیل کے طور پر اچھا نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں کے شراکت داروں کے ساتھ لوگ 40٪ زیادہ مشق کے دوران زیادہ وزن ادا کرتے ہیں اور بہتر وزن میں کمی دیتے ہیں.
اختتام ہفتہ کا فائدہ اٹھانا، پیدل سفر، پیدل سفر، اور بیڈمنٹن کھیلوں کی سرگرمیوں کو صرف آپ کو فٹ رکھنے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کی دوستی بھی مضبوط ہوگی.
باقاعدہ ایروبک مشق
پیٹ کی چربی جلانے کے لئے یروبوب مشق کا بہترین طریقہ ہے
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ڈیوک یونیورسٹی میں ایک مطالعہ کی تصدیق کی گئی ہے کہ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے ایروبک مشق کا بہترین طریقہ ہے. یہ مزاحمت کے مشق یا مخلوط آکسیجن کے مشق کے مقابلے میں 67 فیصد زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے.
لہذا، آپ کو پیٹ bulge سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اس طرح کے طور پر کمی، روسی موڑ، گولی کی حمایت جیسے دوڑنا، سوئمنگ، رقص ہوائی فرض، وغیرہ کے علاوہ پیٹ تربیت میں 3-4 بار ایک ہفتے aerobic ورزش،، پر عمل چاہتے ہیں وغیرہ کا اثر بہتر ہے.
سوڈا مت لو
میں نے پہلے دور سوڈا سے پیٹ bulge کو ختم کرنا چاہتے ہیں
سافٹ ڈرنکس شوگر، صرف غیر صحت مند نہیں کی ایک بہت ہے، بلکہ پیٹ کی چربی میں اضافہ.
سبز چائے پیتے ہیں
سبز چائے زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے
کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ میں، سبز چائے کے فوائد ہمارے جسم پر ہے.
علوم پیٹ چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، سبز چائے ینٹیآکسیڈینٹ catechins پر مشتمل ہے کہ دکھایا گیا ہے. آپ کو ورزش سے پہلے سبز چائے پیتے ہیں تو catechins aerobic ورزش جلانے پیٹ کی چربی میں اضافہ کر سکتے ہیں.
سفید ٹوسٹ نہ کھاؤ
وائٹ ٹوسٹ آپ کو چربی دیتا ہے
سروے عام امریکی غذا 'گوشت + آلو' کیونکہ میں اضافہ ہوا ہے کہ یکساں طور پر جسم میں تقسیم کیا ہے جس میں جسم کی چربی، ظاہر کرتا ہے. اور لوگ اکثر سفید ٹوسٹ اور دیگر عملدرآمد پیسٹری، اضافہ چربی پیٹ میں مرکوز کھاتے ہیں.
کھانے سے پہلے کھانے کا سوپ
اپیٹائزروں کو تغیر میں اضافہ کرنے کے لئے کھاؤ
مطالعہ دکھایا گیا ہے کھانے سے پہلے سوپ کھانے سے 20 فیصد کی طرف سے گرمی کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، یہ ضروری سوپ کو کھانے سے پہلے جیسے ٹماٹر اور آلو کا سوپ، سمندری سوار سوپ کیما بنایا ہوا گوشت، گاجر اور کارن سوپ ہے، لیکن روشنی کم تیل سوپ انتخاب کرتے ہیں، .
Hula Hoop
Hula ہوپ، آپ ایک فلیٹ پیٹ دے سکتے ہیں
Hula ہوپ ورزش کی شدت کم ہے، لیکن یہ کام آسان ہے، اگرچہ، آپ ٹی وی، جبکہ hula ہوپ دیکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، طویل مدتی hula ہوپ بیٹھ اپس سے بہتر پتلی پیٹ اثر.
ورزش کے بعد اٹھائیں
اٹھانے کے بعد اٹھائیں
مطالعہ دکھایا گیا ہے اسپورٹ دن ورزش کے کسی بھی وقت کے مقابلے میں صبح سے تین گنا زیادہ کیلوریز سفارش کی کہ چھوٹے آپ کو، ہیں جیسے یوگا، تیز چلنا، نرم ھیںچ مشقوں اور دیگر سرگرمیوں ورزش کے 20-30 منٹ، اٹھنے کے بعد سب سے پہلے کیا بسم کر سکتے ہیں کہ، ناشتا کھانے.
درمیانی عمر اور بزرگ لوگوں کے لئے، جو لوگ دل اور خون کے برتن کے بیماری ہیں یا ناشتے ہیں وہ ناشتا کے بعد بہتر مشق رکھتے ہیں.
پروٹین کا کھانا کھاؤ
آپ بھوک سے آسان، پروٹین کا کھانا لازمی ہے
سب سے زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء کی بھوک کو کنٹرول کرنے، کاربوہائیڈریٹ یا چربی کھانا پرپورنتا کے ایک احساس کے ساتھ آپ کو برتا نسبت یہ آسان ہے. یہ بھی چربی جلانے کو فروغ دینے، اور استثنی کو بہتر بنانے کر سکتے ہیں.
لہذا ہر کھانے میں پروفین کا کھانا، سمندری غذا، دباؤ کا گوشت، انڈے، دہی، پنیر، سویا، گری دار میوے وغیرہ وغیرہ کے پاس ہونا چاہئے.
آپ کی زندگی میں مندرجہ بالا 16 چھوٹے طریقوں کو رکھیں، قدرتی طور پر آپ کے چھوٹے پیٹ کو سلیمان.
صبح کو اٹھانے کے بعد پانی پائیں اور 20 منٹ کے لئے یوگا کرو
ناشتا کھاؤ، ٹوسٹ سے بچو
دوپہر کے کھانے سے پہلے سوپ ڈالو، جیسے سبزیوں، بیکٹیریا اور اجنبی، اناج، گوشت: گوشت: چاول = 2: 1: 1
دوپہر میں 1-2 سبز چائے پائیں، کچھ گری دار میوے کھائیں
کام سے تھکا ہوا، کھڑا ہو اور گھومنا، کافی مقدار میں پانی پائیں
بیئر، سوڈا، چکنائی، خشک خوراک کے بغیر رات کے کھانے کے لئے کھانا پکانا
گھر جاؤ اور ایک ایروبکس چھلانگ یا ہالو ہوپ منتقل کرو، بستر پر جانے سے پہلے پیٹ کے مشق کے 10 منٹ کرو
آس پاس 11
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
