ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารขนาดเล็กคุณเคยสวมชุดน่าเกลียดหรือไม่ Xiaobian ช่วยให้คุณมีหนทางเล็ก ๆ น้อย ๆ 16 วิธีในการกำจัดหน้าท้องติดตัวคุณสามารถมีท้องแบนได้เช่นกัน
อย่าข้ามมื้อเช้า
10% ไม่กินอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันปลุกตื่นกระเพาะอาหารและความมีชีวิตชีวาของเราเติมพลังงานให้เราเช่นถ้วยกาแฟดำกับขนมปัง wholemeal หรือถ้วยโยเกิร์ตกับโจ๊กอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตผสมผลไม้เล็ก ๆ ทางเลือกอาหารเช้าที่ดี
หากคุณไม่ได้กินอาหารเช้าหิวล่วงหน้า, อาหารกลางวันชั้นนำและอาหารเย็นไม่รู้กิน แต่ร่างกายของเราสำหรับแคลอรี่ที่บริโภคใกล้ชิดตอนเย็นกินน้อย. เพื่อให้คุณลดน้ำหนักทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากเมื่อความร้อนมีแนวโน้มที่จะบริโภค อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าของมันได้หรือไม่
รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
แคลอรี่ต่ำไขมันต่ำ =
เล่น 30 นาทีกิน 200 กิโลแคลอรีกินขนมปังน้อยกว่าปริมาณน้อยกว่า 200 กิโลแคลอรี, การสูญเสียน้ำหนักเดียวกันซึ่งวิธีการที่คุณเลือกที่จะทำมากที่สุดของมะเร็งประมาณคนขี้เกียจไม่ได้กินขนมปังโดยตรง ?.
โดยทั่วไปอาหารสูงแคลอรี่ไขมันมากขึ้นโดยบังเอิญกินไขมันมากจะถูกเก็บไว้เป็นครั้งแรกในกระเพาะอาหาร. ดังนั้นกินต้มนึ่งสลัดและอาหารอื่น ๆ น้ำมันน้อยลงและเกลือพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงสูง อาหารเลี่ยนและทอด
เพิ่มน้ำมากขึ้น
เครื่องดื่มวันหนึ่งอย่างน้อย 8 แก้วน้ำ
ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายคนมีส่วนร่วมในความชุ่มชื้นของร่างกายในการย่อยสลายไขมันยังต้องการน้ำ. ดังนั้นเราจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันอย่างน้อย 1,600 มล. ถ้าคุณไม่ชอบที่จะดื่มน้ำที่คุณสามารถดื่มน้ำส้ม, น้ำมะนาว, ชาหรือกาแฟดำ
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ไม่ได้เป็นไวน์แคลอรี่ต่ำ
ถ้าคุณชอบที่จะดื่มเบียร์พยายามที่จะดื่มน้อยลงหรือไม่ดื่มเพราะยีสต์หมักเบียร์สูงต้มน้ำตาลลงพุงง่ายสำหรับคุณ
แต่ไวน์แดงแห้งมี resveratrol สามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของร่างกายและลดไขมันรอบเอวเพื่อปกป้องหลอดเลือดทางเดินอาหารและระบบของเรา. ดังนั้นการดื่มไวน์แดงกับความบันเทิงได้ดีกว่าเบียร์
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยเซลลูโลส
ที่ละลายในน้ำใยอาหารโดยเฉพาะที่จะเอาชนะกระพุ้งท้อง
อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายในน้ำสามารถลดคอเลสเตอรอลลด waistlines ของเรา. ดังนั้นเราต้องกินผักมากขึ้น, ผลไม้และเชื้อแบคทีเรียและสาหร่ายไม่เพียง แต่เพิ่มความเต็มอิ่มลดการบริโภคของอาหารมันเยิ้ม แต่ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินซึ่งจะช่วยให้ การสลายปกติของไขมัน
อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำตาลสูงของผลไม้มากินเช่นทุเรียน, ทับทิม, ลูกพลับ, ลิ้นจี่อ้อย
การนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก
การสลายตัวของไขมันเกือบจะเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับถ้าเรานอนเวลาทุกคืนและตื่นนอนตอนเช้า (7-8 ชั่วโมงการนอนหลับ) การสลายตัวของไขมันจะดีขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับคุณสามารถทำเวลาได้ตอนเที่ยง
เพิ่มปริมาณไขมันที่ดีขึ้น
ไขมันไม่เลว
แหล่งไขมันที่มีสุขภาพดี ได้แก่ อะโวคาโดวอลนัทอัลมอนด์ปลาน้ำมันมะกอกเป็นต้นอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มความอิ่มตัว แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายทำให้น้ำหนักลดลง
เราทุกคนรู้ว่าคราบน้ำมันบนเสื้อผ้าสามารถล้างออกด้วยน้ำมันไขมันสุขภาพดีเทียบเท่าน้ำมันเบนซินและยังสามารถลดไขมันที่ไม่แข็งแรงในร่างกายของเราเช่นคอเลสเตอรอล
นั่งน้อยลงเรื่อย ๆ
มากขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย
และกินและดื่มกับเพื่อน ๆ ของพวกเขาเช่นกันอาจจะไปทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับกีฬา. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพันธมิตรกีฬาที่จะจ่ายมากกว่า 40% ของความพยายามระหว่างการออกกำลังกายมีผลต่อการลดน้ำหนักที่ดีกว่า
การใช้ประโยชน์จากวันหยุดสุดสัปดาห์, ปีนเขาหลายองค์กรเดินป่าเล่นแบดมินตันและกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณให้พอดี แต่ยังเพื่อให้เรามิตรภาพที่แข็งแกร่ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมันเป็นมากกว่าการออกกำลังกายทานหรือการออกกำลังกายแอโรบิกผสมที่จะบริโภคร้อยละ 67 ของแคลอรี่
ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะกำจัดท้องคุณควรเน้นการออกกำลังกายแอโรบิก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำและแอโรบิกการฝึกอบรมพลัสท้องเช่นม้วน, หมุนสไตล์รัสเซีย, การสนับสนุนแผ่น ฯลฯ ผลจะดีกว่า
ไม่ดื่มโซดา
ต้องการขจัดพุงก่อนอื่นให้ห่างจากโซดา
3. โซดาให้น้ำตาลจำนวนมากซึ่งไม่เพียง แต่ไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังเพิ่มไขมันหน้าท้อง
การดื่มชาเขียว
ชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น
นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดชาเขียวยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาเขียวมีสาร catechins ต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องถ้าคุณดื่มชาเขียวก่อนออกกำลังกาย catechins สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้องในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
อย่ากินขนมปังขาว
ขนมปังปิ้งขาวทำให้คุณอ้วน
การสำรวจได้แสดงให้เห็นว่าอาหาร 'American meat' + มันฝรั่ง 'จะช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายซึ่งกระจายอยู่ทั่วร่างกายคนที่รับประทานขนมปังขาวและขนมอบที่ผ่านการปรุงอาหารเป็นประจำไขมันที่เพิ่มขึ้นนั้นส่วนใหญ่จะเข้มข้นในช่องท้องส่วนบน
การรับประทานซุปก่อนรับประทานอาหาร
กินอาหารว่างเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้
การศึกษาพบว่าการกินซุปก่อนรับประทานอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลง 20% ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำซุปก่อนรับประทานอาหาร แต่เลือกซุปเบาและน้ำมันเช่นซุปมะเขือเทศซุปสาหร่ายน้ำซุปข้นแครอทซุปข้าวโพดเป็นต้น .
Hula Hoop
ห่วงฮูลาสามารถทำให้คุณท้องแบนได้
แม้ว่าฮูลาฮูมมีความเข้มของการออกกำลังกายต่ำ แต่ใช้งานง่ายคุณสามารถเปลี่ยนฮูลาฮูในขณะที่ดูทีวีนอกจากนี้การออกกำลังกายฮูลาฮูมในระยะยาวดีกว่าการนั่งอัพ
ลุกขึ้นและออกกำลังกาย
เลื่อนขึ้นหลังจากตื่นขึ้น
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงเช้ากว่าการเล่นกีฬาเวลาของการออกกำลังกายวันใดสามารถใช้มากกว่าสามครั้งแคลอรี่แนะนำว่าน้องคุณจะทำครั้งแรกหลังจากได้รับการขึ้น 20-30 นาทีการออกกำลังกายเช่นโยคะ, เดินเร็ว, การออกกำลังกายยืดอ่อนโยนและกิจกรรมอื่น ๆ กินอาหารเช้า
สำหรับผู้สูงอายุคนมุ่งมั่นที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือคนที่อ่อนแอกินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายที่ดีขึ้น
กินอาหารที่เป็นโปรตีน
หิวคุณโปรตีนอาหารเป็นสิ่งจำเป็น
ส่วนใหญ่อาหารที่มีโปรตีนในการควบคุมความอยากอาหารมันง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีไขมันเติมคุณด้วยความรู้สึกของความแน่น. นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นอาหารทุกมื้อควรมีอาหารโปรตีนเช่นอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันไข่โยเกิร์ตชีสถั่วเหลืองถั่วและอื่น ๆ
ใส่วิธีการดังกล่าว 16 วิธีที่มีขนาดเล็กลงในชีวิตของคุณท้องของคุณตามธรรมชาติบางลง Xiaobian ให้คุณสรุป:
หลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อดื่มน้ำให้ทำโยคะเป็นเวลา 20 นาที
กินอาหารเช้าและหลีกเลี่ยงขนมปังปิ้ง
รับประทานอาหารกลางวันก่อนรับประทานอาหารผักสาหร่ายและอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ ผัก: เนื้อ: ข้าว = 2: 1: 1
ช่วงบ่ายดื่มชาเขียว 1-2 เม็ดกินถั่ว
ทำงานเหนื่อยลุกขึ้นยืนเดินดื่มน้ำปริมาณมาก
รับประทานอาหารค่ำนอกบ้านไม่ต้องดื่มเบียร์เครื่องดื่มน้ำอัดลมไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันเลี่ยน
กลับไปที่ห้องออกกำลังกายหรือหันห่วงฮูลาทำแบบฝึกหัดท้องก่อนเข้านอน 10 นาที
ประมาณ 11 โมงนอน
ให้สวัสดิการ: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร
ต้องการที่จะผอมลงได้อย่างไรต้องการได้รับการลดรายเดือนของ£ 8 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 วิทยาลัยการออกกำลังกายผอม ' WeChat (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวจะให้ทันที!
