Tener un vientre, siempre tiene ropa melancólica obstruirlo? Xiao Bian para presentarle un pequeño método de resta Xiaoduzi, se adhieren a la implementación, también puede tener un vientre plano Oh.
No desayune
10% no desayuna
El desayuno es la comida más importante del día, nos despierta el estómago y la vitalidad, déjenos lleno de energía, como una taza de café negro, con pan de trigo integral, o una taza de yogur, con gachas de avena, más una pequeña cantidad de fruta, Buenas opciones de desayuno.
Si no desayuna, el hambre avanzará, haciendo que el almuerzo y la cena coman inconscientemente. Sin embargo, el consumo de calorías para nuestro cuerpo, cuanto más cerca de la noche, menos consume. Entonces, si pierde peso, ¿por qué no aprovechar las calorías cuando es fácil de consumir? Un desayuno nutritivo?
Coma alimentos bajos en calorías
Bajo en calorías = bajo en grasa
Correr durante 30 minutos, consumir 200 kcal, comer menos pan, comer menos de 200 kcal, que es la misma manera de perder peso, ¿de qué manera eliges? Se estima que la mayoría de las personas con cáncer perezoso no comen el pan directamente.
En general, los alimentos ricos en calorías, grasas son más, sin querer comer una gran cantidad de grasa se almacena primero en el estómago. Por lo tanto, comer hervidos, al vapor, ensaladas y otros alimentos menos aceite y sal, tratan de evitar el alto contenido de azúcar, alta alimentos grasos y fritos.
Agrega más agua
Una bebida días por lo menos 8 vasos de agua
Muchas reacciones bioquímicas involucradas en la humedad del cuerpo, la descomposición de grasa también necesita agua. Por lo tanto, tenemos que beber mucha agua todos los días, al menos 1600 ml. Si no te gusta beber agua, se puede beber el jugo de naranja, limonada, té o café negro.
Evite beber demasiado alcohol
No vino bajo en calorías
Si te gusta beber cerveza, tratar de beber menos o no beber, debido a la alta levadura de azúcar fermentada cerveza fabricada, barrigón fácil para usted.
Sin embargo, el vino tinto seco contiene resveratrol puede acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir la grasa alrededor de la cintura, para proteger nuestro sistema digestivo y vascular. Por lo tanto, el consumo de vino tinto en el entretenimiento mejor que la cerveza.
Coma alimentos ricos en celulosa
Fibra dietética soluble en agua específicamente para superar el vientre
alimentos ricos en fibra en la dieta solubles en agua pueden reducir el colesterol, reducir nuestra cintura. Así que tenemos que comer más verduras, frutas y bacterias y algas, no sólo mejorar la saciedad, reducir la ingesta de alimentos grasos, pero también es rica en minerales y vitaminas, lo que ayudará La descomposición normal de la grasa
Sin embargo, el alto contenido de azúcar de la fruta para comer, tales como durian, granada, caqui, lichi, la caña de azúcar.
Sueño adecuado
Un sueño adecuado ayuda a mejorar la pérdida de peso
La descomposición de la grasa, casi en su sueño, si nos vamos a la cama a tiempo todas las noches, se levanta por la mañana (7-8 horas de sueño), la descomposición de la grasa sería mejor si la falta de sueño, siesta del mediodía para compensar el sueño.
Aumenta la ingesta de grasas saludables
La grasa no está mal
Las fuentes alimentarias de grasas saludables incluyen aguacates, nueces, almendras, pescado, aceite de oliva, que son ricos en ácidos grasos insaturados, no sólo aumentar la saciedad, sino también acelerar el metabolismo del cuerpo, perder peso Tim mano.
Todos sabemos que las manchas de aceite en la ropa se puede lavar con gasolina, el equivalente de grasas saludables de la gasolina, puede reducir nuestras grasas no saludables del cuerpo, tales como el colesterol.
Sentarse cada vez menos
Más para ejercitar
En lugar de comer y beber con amigos y amigos, no es tan bueno como el de todos juntos para hacer ejercicio. La investigación muestra que las personas que tienen parejas deportivas, el ejercicio pagará un 40% más de trabajo duro, el efecto de pérdida de peso es mejor.
Aproveche el fin de semana, escalar montañas de múltiples organizaciones, caminar, jugar bádminton y otras actividades, no solo para ayudar a todos a mantenerse en forma, sino también para hacer que la amistad de todos sea más sólida.
Ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa abdominal
Un estudio realizado por la Universidad de Duke en los Estados Unidos confirma que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar grasa abdominal y consume un 67% más de calorías que el ejercicio de resistencia o el ejercicio de raza mixta.
Por lo tanto, desea deshacerse de abultamiento del vientre, se adhieren a 3-4 veces a la semana de ejercicio aeróbico, como correr, nadar, aeróbicos de baile, etc., además de entrenamiento abdominal, tales como abdominales, giro de Rusia, el apoyo comprimido Etc. El efecto es mejor.
No beba refrescos
¿Quieres exterminar el vientre, en primer lugar, lejos de la soda
3. La gaseosa proporciona una gran cantidad de azúcar, que no solo no es saludable, sino que también aumenta la grasa abdominal.
Bebiendo té verde
El té verde ayuda a quemar más grasa
Además de reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, el té verde beneficia a todo el cuerpo.
Los estudios han demostrado que el té verde contiene catequinas antioxidantes que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Si bebes té verde antes del ejercicio, las catequinas pueden aumentar la quema de grasa abdominal durante el ejercicio aeróbico.
No coma tostadas blancas
La tostada blanca te hace engordar
La encuesta muestra que la causa de los típica dieta americana 'de carne + patatas aumentó la grasa corporal, que se distribuye de manera uniforme en el cuerpo. Y la gente a menudo comer pan tostado blanco y otros pasteles procesados, aumento de la grasa concentrada en el abdomen.
Comiendo sopa antes de comer
Aperitivos aumentan la saciedad
Los estudios han demostrado que el consumo de sopa antes de comer ayuda a reducir el consumo de calorías en un 20%. Por lo tanto, es necesario a la sopa antes de las comidas, pero elegir menos luz sopa de aceite, como el tomate y la patata sopa, sopa de carne picada algas, zanahorias y sopa de maíz .
Hula Hoop
Hula hoop, le puede dar un vientre plano
A pesar de la intensidad del ejercicio hula hoop es baja, pero es fácil de manejar, puede ver la televisión mientras hula hoop. Por otra parte, el hula hoop a largo plazo mejor que abdominales efecto vientre delgado.
Levántate después del ejercicio
Levántate después de levantarte
La investigación muestra que el ejercicio matutino puede consumir tres veces más calorías que el ejercicio en cualquier día, y se recomienda realizar un ejercicio de 20-30 minutos, como yoga, caminar a paso ligero y ejercicios de estiramiento antes de comenzar a desayunar.
Para las personas de mediana edad y personas mayores, aquellos que tienen enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos o aquellos que son frágiles tienen mejor ejercicio después del desayuno.
Comer alimentos con proteínas
Fácil de hambriento, la comida proteínica es indispensable
Los alimentos ricos en proteínas controlan el apetito, es más que los carbohidratos o los alimentos grasos te llenan de plenitud, también puede promover la quema de grasa, mejorar la inmunidad.
Por lo tanto, cada comida debe tener alimentos proteínicos como mariscos, carne magra, huevos, yogurt, queso, soja, nueces, etc.
Pon los 16 pequeños métodos anteriores en tu vida, tu pequeño vientre naturalmente adelgazado. Xiaobian a todos para resumir:
Beba agua después de levantarse por la mañana y haga yoga durante 20 minutos
Desayuna, evita las tostadas
Beba sopa antes del almuerzo, coma más vegetales como verduras, bacterias y algas, Platos: Carne: Arroz = 2: 1: 1
Tome 1-2 té verde por la tarde, coma algunas nueces
Cansado del trabajo, levántate y camina, bebe mucha agua
Cena para comer no beber cerveza, refrescos, no comer comida grasosa y frita
Vete a casa y salta a hacer ejercicios aeróbicos o transfiere el hula hoop, haz 10 minutos de ejercicio abdominal antes de ir a la cama
Duerme alrededor de 11
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