Если у вас есть маленький живот, вы были одеты в неприглядное платье? Xiaobian дает вам 16 маленьких способов избавиться от живота. Придерживайтесь этого. У вас также может быть плоский живот.
Не пропустите завтрак
10% не едят завтрак
Завтрак - это самое важное блюдо в день, оно пробуждает наш желудок и жизненную силу, наполняет нас энергией, например, чашку черного кофе с хлебом из непросеянной муки или чашку с йогуртом с овсяной миндальной кашей плюс небольшое количество фруктов Хороший выбор завтрака.
Если вы не едите завтрак, голод будет развиваться, в результате чего обед и ужин едят бессознательно. Однако потребление калорий для нашего тела, чем ближе к вечеру, тем меньше он потребляет. Поэтому, если вы теряете вес, почему бы не использовать калории, когда их легко потреблять? Питательный завтрак?
Ешьте низкокалорийные продукты
Низкая калория = с низким содержанием жира
Пробегайте в течение 30 минут, потребляйте 200 килокалорий, ешьте меньше хлеба, ешьте меньше 200 ккал, что равнозначно похудеть. Какой метод вы выбираете? По оценкам, большинство ленивых людей рака не едят хлеб напрямую.
Как правило, высококалорийные продукты богаты жирами и жирами. Если вы случайно едите слишком много, жир будет храниться на вашем желудке, поэтому есть меньше вареных, приготовленных на пару, холодных и других продуктов, которые меньше масла и соли, старайтесь избегать высокого сахара, Жирная и жаренная пища.
Добавить больше воды
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день
Влажность участвует во многих биохимических реакциях организма, а также разрушение жира также требует влаги. Поэтому мы должны пить много воды каждый день, по крайней мере, 1600 мл. Если вам не нравится питьевая вода, вы можете пить апельсиновый сок, лимонад, чай или черный кофе.
Избегайте пить слишком много алкоголя
Жара вина невелика
Если вы любите пить пиво, попробуйте выпить как можно меньше или меньше, потому что высокий пивной сахар, произведенный дрожжевой ферментацией, сделает вас потушенными.
Однако ресвератролсодержащее сухое красное вино может ускорить обмен веществ в организме, уменьшить жир вокруг талии, защитить наши пищеварительные и сосудистые системы. Поэтому лучше пить сухое красное вино, чем пиво.
Ешьте продукты, богатые целлюлозой
Водорастворимые пищевые волокна специально для преодоления живота
Водорастворимые пищевые продукты, богатые клетчаткой, могут снизить уровень холестерина и сократить нашу окружность талии. Поэтому мы должны есть больше овощей, водорослей и фруктов, а не только повышать насыщенность, уменьшать потребление жирных продуктов, но также богаты минералами и витаминами. Нормальный распад жира.
Однако фрукты с более высоким содержанием сахара следует съедать меньше, например, дуриан, гранат, хурма, личи и сахарный тростник.
Адекватный сон
Адекватный сон помогает улучшить потерю веса
Разложение жира почти выполняется во время сна. Если мы каждый день ложимся спать каждый день и встаем утром (7-8 часов сна), разложение жира будет лучше. Если вам не хватает сна, вы можете наверстать упущенное в полдень.
Увеличение потребления здорового жира
Жир не плох
Здоровые жировые источники включают авокадо, грецкие орехи, миндаль, рыбу, оливковое масло и т. Д. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые не только повышают насыщение, но и ускоряют метаболизм организма, добавляя вес к потере веса.
Мы все знаем, что масляные пятна на одежде можно смыть бензином. Здоровый жир эквивалентен бензину и может также уменьшить нездоровые жиры на нашем теле, такие как холестерин.
Сидеть все меньше и больше
Больше для упражнений
Исследования показывают, что люди со спортивными партнерами будут платить на 40% больше усилий во время физических упражнений и имеют лучший эффект потери веса.
Воспользовавшись выходными, организация мероприятий, таких как походы, походы и игра в бадминтон, не только поможет людям поддерживать себя в форме, но и сделает дружбу дружбы сильнее.
Регулярные аэробные упражнения
Аэробные упражнения - лучший способ сжечь жир живота
Исследование, проведенное в Университете Дьюка в Соединенных Штатах, подтвердило, что аэробные упражнения - лучший способ сжечь брюшной жир. Он потребляет на 67% больше калорий, чем упражнения на сопротивление или смешанные упражнения с кислородом.
Поэтому, если вы хотите избавиться от живота, вы должны настаивать на аэробных упражнениях 3-4 раза в неделю, таких как бег трусцой, плавание и аэробика. Кроме того, тренировка на брюшной полости, такая как свертывание, поворот в вертикальном положении, И т. Д. Эффект лучше.
Не пейте соду
Хотите уничтожить живот, прежде всего, вдали от соды
3. Сода обеспечивает много сахара, что не только нездорово, но и увеличивает жир живота.
Питьевой зеленый чай
Зеленый чай помогает сжигать больше жира
Помимо снижения риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, зеленый чай приносит пользу всему нашему организму.
Исследования показали, что зеленый чай содержит антиоксидантные катехины, которые могут помочь уменьшить жир живота. Если вы пьете зеленый чай перед тренировкой, катехины могут увеличить сжигание жиров на животе во время аэробных упражнений.
Не ешьте белый тост
Белый тост делает вас жирными
Опросы показали, что типичная американская диета «мясо + картофель» увеличит содержание жира в организме, которое равномерно распределяется по всему телу. Люди, которые регулярно едят белые тосты и другие обработанные кондитерские изделия, увеличенный жир в основном концентрируются в верхней части живота.
Употребление супа перед едой
Ешьте закуски для улучшения сытости
Исследования показали, что употребление супа перед едой помогает уменьшить потребление калорий на 20%. Поэтому перед едой необходимо выпить суп, но выбирать легкие и масляные супы, такие как томатный картофельный суп, морковный фарш, суп из моркови и т. Д. ,
Hula Hoop
Хула обруч, может дать вам плоский живот
Хотя хула обруч имеет низкую интенсивность упражнений, он прост в эксплуатации. Вы можете поворачивать обруч во время просмотра телевизора. Более того, длительные упражнения на обруче лучше, чем приседания.
Вставайте и тренируйтесь
Двигайтесь вверх после вставания
Исследования показывают, что утренние упражнения могут потреблять в три раза больше калорий, чем физические упражнения в любой день, и вам рекомендуется заниматься 20-30-минутными упражнениями, такими как йога, быстрые прогулки и упражнения на растяжку, прежде чем начать завтракать.
Для пожилых людей люди с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями или хрупкими людьми лучше тренируются после завтрака.
Ешьте белковые продукты
Голодный ты, белковая пища
Протеиновые продукты чаще всего контролируют аппетит, это больше, чем углеводы или жирные продукты, которые вы наполняете полнотой, а также способствуют сжиганию жира, повышают иммунитет.
Поэтому каждая еда должна иметь белковые продукты, такие как морепродукты, постное мясо, яйца, йогурт, сыр, сою, орехи и т. Д.
Положите выше 16 маленьких методов в вашу жизнь, ваш маленький живот, естественно, уменьшится. Xiaobian для всех подводит итог:
Пить воду после вставания утром и заниматься йогой в течение 20 минут
Ешьте завтрак, избегайте тостов
Пейте суп перед обедом, ешьте больше овощей, таких как овощи, бактерии и водоросли, Посуда: Мясо: Рис = 2: 1: 1
Выпейте 1-2 зеленого чая днем, съешьте орехи
Устали от работы, встаньте и прогуляйтесь, выпейте много воды
Обед на ужин без пива, соды, без жирной, жареной пищи
Идите домой и прыгайте в набор аэробики или передайте обруч, сделайте 10 минут упражнений на брюшной полости перед сном
Сон около 11
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
